ג'ינג'י - כי כתום זה Cool

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום רביעי 18.03.2026 + אירובי 3 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט אחד עם 90 קילוגרם לחזרה אחת, סט אחד עם 95 קילוגרם לחזרה אחת, סט אחד עם 105 קילוגרם לארבע חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 72.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לעשר חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שני סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי

15 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 20.03.2026 + אירובי 4 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, ארבעה סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שני סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שלושה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שני סטים ל-12 חזרות, סט לעשר חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
10 דקות הליכון בקצב 11.5 + 2 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שני 23.03.2026 + ריצת 3 קילומטרים ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 77.5 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, ארבעה סטים עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, סט עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר -
סט עם 73 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שני סטים עם 20 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
15 דקות ריצה על הליכון בקצב 11.5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 24.03.2026 ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט אחד עם 90 קילוגרם לחזרה אחת, סט אחד עם 95 קילוגרם לחזרה אחת, סט אחד עם 105 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 72.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לעשר חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שני סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 27.03.2026 + אירובי 4 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, ארבעה סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שני סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שלושה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שני סטים ל-12 חזרות, סט לעשר חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
20 דקות הליכון בקצב 11.5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 29.03.2026 ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, שלושה סטים עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר -
סט עם 73 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שני סטים עם 20 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום רביעי 01.04.2026 + אירובי 3 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
שלושה סטים עם 92.5 קילוגרם לחמש חזרות, שני סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 72.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לעשר חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שני סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 55 קילוגרם -
שלושה סטים ל-14 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
3 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 03.04.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, שלושה סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שלושה סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שני סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שני סטים ל-12 חזרות, סט לעשר חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
40 דקות הליכון בקצב 11 + שני קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 05.04.2026 + 3 קילומטרים אירובי ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, שלושה סטים עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, שני סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר -
סט עם 73 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
שני סטים עם 20 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי
15 דקות ריצה על הליכון בקצב 11

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 07.04.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 90 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 95 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 105 קילוגרם לשש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 72.5 קילוגרם לעשר חזרות, שני סטים עם 75 קילוגרם לעשר חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שני סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 55 קילוגרם -
שלושה סטים ל-14 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
20 דקות ריצת הליכון בקצב 11 + 4 קילומטרים ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 10.04.2026 + אירובי 6 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, שלושה סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שני סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שלושה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שני סטים ל-12 חזרות, סט לעשר חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
30 דקות הליכון בקצב 11

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 12.04.2026 ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, שני סטים עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, שלושה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שלושה סטים עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
סט עם 20 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות, שני סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 55 קילוגרם ל-14 חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 14.04.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
שני סטים עם 92.5 קילוגרם לחמש חזרות, שלושה סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 75 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
40 דקות ריצת הליכון בקצב 11

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[shalomleculam]

ניסית לעשות אימוני walrus? זה אימוני אירובי יחד עם weight vest. לא יודע אם זה מעניין אותך אבל אולי תחבב. 15 Ideas on WALRUS Training

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 17.04.2026 + אירובי 10 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, שלושה סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שני סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שלושה סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
שני סטים עם 65 קילוגרם לשש חזרות, סט עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
35 דקות הליכון בקצב 11 + שלושה קילומטר ריצת כביש

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 19.04.2026 ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, שני סטים עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, שלושה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
שני סטים עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 21.04.2026 + אירובי 8 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
סט עם 90 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 95 קילוגרם לשתי חזרות, סט עם 107.5 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
ארבעה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 75 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
40 דקות ריצת הליכון בקצב 11.2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שישי 24.04.2026 + אירובי 6 קילומטרים ==> אימון C

גב
דדליפט עם מוט אולימפי -
סט עם 150 קילוגרם לחזרה אחת, שני סטים עם 160 קילוגרם לשתי חזרות, שני סטים עם 162.5 לשתי חזרות

מתח - 5Xמקסימום -
שלושה סטים לשמונה חזרות עם גרביטון 70 קילוגרם, שני סטים עם 60 קילוגרם

משיכת פולי עליון אחיזה רחבה -
שני סטים עם 55 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 57.5 קילוגרם לשמונה חזרות

בנטאובר עם מוט -
סט עם 65 קילוגרם לשש חזרות, שני סטים עם 70 קילוגרם לשש חזרות


יד אחורית

מקבילים צר -
שלושה סטים ל-12 חזרות

פשיטת מרפקים עם חבל בכבל קרוס עם הגב למכשיר -
שני סטים עם 25 קילוגרם לשמונה חזרות, סט עם 22.5 קילוגרם לשמונה חזרות


בטן

כפיפת בטן עם חבל -
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם ל-10 חזרות

הרמת רגליים ממתח -
שלושה סטים עם 14 חזרות

אירובי
30 דקות הליכון בקצב 11.2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום ראשון 26.04.2026 ==> אימון A

חזה

בנץ' פרס -
סט עם 75 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 85 קילוגרם לחזרה אחת, סט עם 72.5 קילוגרם לשלוש חזרות, ארבעה סטים עם 75 קילוגרם לשלוש חזרות

לחיצת חזה עם משקולות יד עליון -
שלושה סטים עם 25 קילוגרם בכל יד ל-12 חזרות

פרפר במכונה -
שלושה סטים עם 77 קילוגרם ל-12 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי -
סט עם 27.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שני סטים עם 30 קילוגרם לשמונה חזרות

כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע 60 מעלות (2 ידיים ביחד) -
שני סטים עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשמונה חזרות, סט עם 17.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

פטיש -
סט עם 20 קילוגרם ל-12 חזרות, שני סטים עם 22.5 קילוגרם ל-12 חזרות

בטן

משיכת כבל בכיפוף
שלושה סטים עם 57.5 קילוגרם לעשר חזרות

כפיפות רגליים באוויר
שלושה סטים ל-14 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ג'ינג'י צהוב]

ג'ינג'י צהוב עדכן את הלוג ג'ינג'י - כי כתום זה Cool עם העדכון הבא:

אימון יום שלישי 28.04.2026 + אירובי 6 קילומטרים ==> אימון B

רגליים

בקסקוואט -
שני סטים עם 92.5 קילוגרם לחמש חזרות, שלושה סטים עם 95 קילוגרם לחמש חזרות

לאנג' עם דאמבלים -
שלושה סטים עם 22.5 קילוגרם בכל יד לשש חזרות, סט עם 25 קילוגרם בכל יד לשש חזרות

היפ טרסט -
סט עם 75 קילוגרם לשבע חזרות, שני סטים עם 80 קילוגרם לשבע חזרות

כתפיים

מעל הראש עם דאמבלים -
סט עם 17.5 קילוגרם לשמונה חזרות, שלושה סטים עם 20 קילוגרם לשמונה חזרות

הרחקת כתפיים -
שלושה סטים עם 12.5 קילוגרם ל-12 חזרות, סט עם 12.5 קילוגרם לעשר חזרות

בטן -
כיפוף בישיבה עם 57.5 קילוגרם -
שלושה סטים ל-10 חזרות

כיפוף ברכיים בתלייה -
שלושה סטים ל-14 חזרות

אירובי -
30 דקות ריצת הליכון בקצב 11.2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן