נק' מוניטין:
8,342
אין בעיה אף פעם לשנות תרגיל
עשיתי היום מתח במידפוזישן אחרי תקופה ארוכה עם מתח רחב, אני כבר חודשיים בחיטוב ועושה מתח רחב עם תוספת של 20 קילו 3X5 אקרוס (מנוחה של בערך 3 דקות בין סט לסט), היום במידפוזישן עשיתי 3X5 אקרוס עם 25 קילו ועם מנוחה של 2-2.5 דקות(פשוט הרגשתי מוכן לסט הבא) ולא הרגשתי קושי כמו שאני מרגיש באחיזה רחבה , ממש הבדל דרמטי במשקלים ובקושי.....
נק' מוניטין:
8,342
זו בדיוק הסיבה למה אנשים חושבים שאחיזה רחבה טובה יותר - כי זה קשה יותר, ואם זה קשה יותר זה בוודאי יתן תוצאות טובות יותר, אבל האמת היא שלא, אנחנו דווקא מחפשים את התנועות שמערבות הכי הרבה מסת שריר, באורכי המתח הכי טובים, בזוויות הישום הכי טובות, ובטווחי התנועה האופטימלים ביותר, וזאת כדי להפיק הכי הרבה כוח באותה תנועה, ובכך להתקדם ולבנות יותר מסת שריר ויותר כוח לאורך זמן.
וזה למה סקוואט, בנצ', ודדליפט הם תרגילים כל כך חשובים, כי הם מערבים הכי הרבה מסת שריר, לאורך טווח התנועה הרחב ביותר.
יותר מסת שריר מעורבת -> יותר משקל על המוט -> יותר התקדמות לאורך זמן -> יותר מסת שריר וכוח יתפתחו.
נק' מוניטין:
15,122
אתה שוכח בדיון הזה את הבעיה הכי גדולה של צ'ין אפס - זה יכול לאנוס לך את המרפק. בגלל זה דווקא הרבה ממליצים על להחליף את הגריפ אחת לכמה זמן
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
עד כמה שאני יודע צ'ין אפס מאוד נוחים למפרקים ולא יוצרים בעיות במרפק.
נק' מוניטין:
8,342
למה שצ'ין אפס יפגע במרפק? תסביר
- פותח/ת השרשור
- #47
כתבת שצ'ין אפס לא עובד על הבייספס, אני רכשתי לפני כמה זמן את המהדורה השלישית של הספר של ריפטו, שם הוא כותב שצ'ין אפס כן עובד על הבייספס, בנוסף לכך כתבת דבר נכון, הוא מערב יותר מסת שריר, לפי דברי ריפטו, תן בבקשה הסבר למה הצ'ין לא עובד על הבייספס, כי ריפטו טוען אחרת.
נ.ב קראתי את ההודעה וזה נראה כאילו אני בא לתקוף אותך, אני ממש לא ובנוסף מאוד מעריך את התגובה שלך, לא סתם היא התגובה הנבחרת פה באשכול.
- פותח/ת השרשור
- #49
נק' מוניטין:
8,342
ההבנת הנקרא מדרדרת בפורום מיום ליום 😣
נק' מוניטין:
15,122
לא זוכר את ההסברים הפיזיולוגיים המדוייקים אבל בגדול בגלל שהאמה בפרונציה מלאה זה יוצר עומס על המרפק, אני אישית וגם מספר אנשים אחרים הרגשנו את זה מצ'ין אפס.
נק' מוניטין:
8,342
התגובה לא הייתה בכוונה לזלזל, אלא בהומור, גם אתמול מישהו ציטט אותי וכתב את התשובה שלי כסתירה למשהו שכתבתי, לכן התגובה התבטאה באופן הזה ולא כמשהו מזלזל.
אני חושב שהתכוונת לסופינציה, בכל אופן אני לא מכיר כזה דבר, להפך פציעות במפרק המרפק הם מאוד נדירות, אם כבר פציעות בשרירים/גידים שנמצאות במרפק.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אם כבר ממתח, לא מצ'ין אפס.
נק' מוניטין:
15,122
כן, התבלבלתי, אפשר להתחשב בי אני על 4 שעות שינה:cray:
