ייעוץ תוכנית fbw

[Simonsh]

שלום לכולם (עדין חדש ולומד את תורת הפורום)
שאלה:
האם אפשרי/נכון לעשות תוכנית של fbw 3 פעממים בשבוע שתכלל רק
דדליפט
מתח
בנץ/פרס
סקוואט
(לא רואה צורך להוסיף ידיים)
תודה לכולם

 

[ג׳ינג׳י]

לאיזו מטרה?
זה נראה כמו תוכנית שמכוונת לפאוארליפטינג

 

[Simonsh]

כרגע אני בחיטוב בעזרתו של התותח @yogevnn
והוא גם המליץ על fbw 3 פעמיים בשבוע
אז רציתי לדעת אם החלוקה נכונה
יום ראשון - סקוואט,מתח,בנץ,דדליפט
שני- מנוחה
שלישי- סקווט,מתח,פרס,דדליפט
רביעי-מנוחה
חמישי - כנל ראשון
שישיבת-מנוחה
בכל הימים מתבצע אירובי בערב הליכה 50 דק
מתאמן בבית

 

[yogevnn]

@DarY

 

[ג׳ינג׳י]

יכול להיות שהייתי עושה בכל הימים גם בנץ׳ וגם אוברהד אבל זה נראה סבבה בכל מראה

 

[DarY]

בגדול בסדר אבל תכתוב תתוכנית המלאה כולל משקלי עבודה

 

[Simonsh]

@yogevnn תודה על הזריזות
@DarY - התוכנית רשומה למעלה
לגבי המשקלים אני רק בהתחלה,אז אין ממש אינדיקציה.
הייתי ביעוץ באחת החברות המוכרות בארץ,ונתנו לי ab.
התחלתי ממש עכשיו תוכנית תזונה חדשה וגם אימון.
פשוט חשבתי שלחיצת כתף ולחיצת חזה הם מעמסה מיותרת.
תודה לך על תושמת הלב

 

[DarY]

לא כתבת כלום , רק שמות של תרגילים תרשום סטים חזרות ומשקלים

 

[Simonsh]

@DarY
סקוואט-5*15 (40)
בנץ-5*10 (50)
מתח-5*מקסימום (עם גומיה כחולה משקל גוף107)
פרס5*6-8 (40)
דדליפט-1*חימום קל 15 , 3*10-12, 2*6-8 (70)

 

[BlackSwan]

סקוואט-5*15

למה?
זה לא טוב כי קשה לשמור על טכניקה נכונה להרבה חזרות, בטח למתאמן מתחיל, בנוסף, תוכל להתקדם טוב יותר לדעתי
אם תעבוד לחמישיות ותנסה לעלות משקל מאימון לאימון.

 

[Simonsh]

גם אם אני בחיטוב כרגע?
והאם אפשר התיחסות לשאר התוכנית
אגב את הסקוואט אני עושה עם דמבלים בצידי הגוף,זה תקין?

 

[BlackSwan]

גם אם אני בחיטוב כרגע?

SO WHAT? עדיין חשוב לשמור על טכניקה נכונה, ואני ביצה אם אתה מצליח לשמור עליה מושלמת ל15 חזרות.

האם אפשר התיחסות לשאר התוכנית

יש פה יותר מבינים ממני ואשאיר את זה להם... @DarY @Tank @White Walker

אגב את הסקוואט אני עושה עם דמבלים בצידי הגוף,זה תקין?

לדעתי לא. אולי זה קל בהתחלה כי יש לך משקל נמוך עליך, אבל עדיף שתעבור למוט.
אתה רוצה לדמיין את עצמך רגע מרים שני דאמבלים כבדים (אחרי שתתקדם במשקל) מהרצפה לכתף לפני כל סט של סקוואט?
אתה רוצה לדמיין את עצמך רגע מנסה לאזן אותם על הכתף בעלייה ובירידה? זה לא יהיה נחמד במיוחד...
הדבר היחיד, לדעתי, שאתה יכול לעשות עם סקוואט ודאמבל זה goblet סקוואט, אז כדאי שתתארגן על מוט.

 

[Simonsh]

יש לי מוט,פשוט עם דמבלים אני מרגיש שאני שומר על הפורמה מדויקת יותר.
את הדמבלים אני לא שם על הכתפיים אני מחזיק אותם בצידי הגוף.

 

[BlackSwan]

יש לי מוט,פשוט עם דמבלים אני מרגיש שאני שומר על הפורמה מדויקת יותר.

1. זה לא יימשך כך לנצח
2. אני לא בטוח שהטכניקה שלך טובה כרגע, אבל בוא לא נפתח את זה עכשיו.
3. הגיע הזמן שתלמד לעשות סקוואט עם מוט, אם אתה מתכוון להמשיך להתאמן ברצינות.

 

[Simonsh]

אני פשוט לא מבין איך אתה קובע כזאת קביעה.

 

[godlin23]

יש לי מוט,פשוט עם דמבלים אני מרגיש שאני שומר על הפורמה מדויקת יותר.
את הדמבלים אני לא שם על הכתפיים אני מחזיק אותם בצידי הגוף.

תעבור למוט.
תקח את התוכנית של SS ותעשה אותה.

 

[Simonsh]

אני כרגע מתחיל מהתחלה,גם בתזונה המסודרת וגם באימון,לכן אני רוצה להתחיל עם fbw.
להתחזק ואז לעלות כיתה.
פשוט אני ילך על תרגילי הבסיס שהם
סקוואט (אעבור למוט)
דדליפט
בנץ
פרס
מתח
אעשה רוטציה בין פרס/בנץ

סקוואט-5*15 (40)
בנץ-5*10 (50)
מתח-5*מקסימום (עם גומיה כחולה משקל גוף107)
פרס5*6-8 (40)
דדליפט-1*חימום קל 15 , 3*10-12, 2*6-8 (70)

בבקשה @White Walker דעתך