נק' מוניטין:
21
אימון חזה שלי ושל חבר , בני חמש עשרה, הערוץ פעיל אז אני ממליץ להרשם 😃
אחר אימון חזה שלי ושל חבר
- פותח/ת השרשור YoniCannelloni
- פורסם בתאריך
- מצב
אימון חזה שלי ושל חבר , בני חמש עשרה, הערוץ פעיל אז אני ממליץ להרשם 😃
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #21
אתה צודק שיכולתי לעשות יותר בשנה וחצי, אבל אתה צריך להבין שהייתי ילד שלא ידע מה זה להתאמן, לקח לי זמן להבין איך להתאמן כמו שצריך ומה לאכול וכל הדברים האלה, אני למדתי את הכל לבד. בנוגע לתוכנית אימונים אני חייב לעשות יום ידיים נפרד ויום רגליים בנפרד כי שניהם בפיגור, אז איך אני יכול לעשות את זה?
נק' מוניטין:
43,460
וזה בסדר, כל החיים עוד לפניך לעשות את זה.
לפי הסרטון לא למדת להתאמן כמו שצריך.
אתה לא חייב.
נק' מוניטין:
8,342
אני דווקא כן מכיר אותו, ספאמר על, טרול, קרציה, מעצבן, שמן ופמיניסט, אבל גם חכם 😃
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #24
אבל רצוי?
נק' מוניטין:
4,596
נק' מוניטין:
43,460
ממש לא.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
8,342
אתה לא צריך כל כך הרבה תרגילים וסטים וחזרות כדי להתקדם בכוח ולבנות מסת שריר, כדאי שתחתוך אתת כל התרגילים המיותרים ותתמקד בתנועות המרכזיות - סקוואט, בנצ' פרס, דדליפט, מתח עם משקל, ככה שתוכל לעבוד בעצימות גבוהה יותר, ולהתקדם ליניארית בעומסים, אימון הוא תהליך מתוכנן, הרבה תרגילים וסטים כי ככה מרגישים טוב את השריר זה לא תהליך מתוכנן נכון, ולא תוכל להתקדם לאורך זמן בצורה הזו.
תרגילים שמערבים הרבה מסת שריר -> יותר משקל מורם -> שיפור גדול יותר בכוח -> עליה במסת שריר.
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #29
אבל אני לא פווארליפטר ואין לי כוונה גם להיות אחד כזה למרות שיש לי הרבה כבוד אליהם. אני פחות מתעניין במשקל.
נק' מוניטין:
43,460
המשקל שאתה מרים הוא לא המטרה אלא האמצעי בשבילך. ויותר משקל על המוט אומר יותר מסת שריר.
לדוגמה אתה חושב שיש בנאדם עם חזה וידיים מרשימים שהבנץ' שלו נמוך? או מישהו עם רגליים מרשימות וסקוואט נמוך?
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #31
ברור שלא, פשוט הכוונה שלי הייתה שאני לא מרים רק בשביל משקל
נק' מוניטין:
43,460
זה ברור לי. פשוט מה ששאלתי זה בשביל להמחיש לך שזה כן הולך ביחד.
נק' מוניטין:
21
אני הייתי בדיוק כמוך פעם, אני חושב שכדאי שתעשה תוכנית כוח לפני (SSׂ) ואז לאחר מכן אפשר לחשוב על פיצולים, בהצלחה!
נק' מוניטין:
8,342
עליה במסת שריר נגרמת מעליה מתמשכת בעומסים, כלומר אם אתה ממשיך להתקדם בעומסים לאורך זמן השריר בהכרח גם ימשיך להתחזק ולגדול לאורך זמן, זה בדיוק למה פאוורליפטרים הם גדולים, פשוט בתחרויות הם נמצאים על אחוזי שומן גבוהים אז הם לא מקבלים את הכבוד של הגוף השרירי כמו מפתחי גוף, זה שאתה לא מעוניין בלהיות פאוורליפטר זה בסדר ולגיטימי, כל אחד והמטרות שלו, אבל עדיין כדי לגדול עוד אתה תאלץ להוסיף עומסים פרוגרסיבית, בין אם זה אומר לעבוד כבד יותר.
כל הכבוד על המוטיבציה והשינוי שלך קודם כל.
דבר שני אתה צריך להבין שבן אדם שלא משתמש בחומרים אנבוליים מסויימים אין שום סיבה לעשות תוכניות בסגנון abcde עם המון סטים וחזרות מסיבה הפשוטה שפשוט לא תצליח להתאושש מהאימונים וכתוצאה מכך אפשר להגיע לאימון יתר מהר מאוד. סינטזת החלבון של מתאמן שמשתמש בחומרים הרבה יותר גבוה משל מתאמן טיבעי ולכן הוא יכול להרשות לעצמו להתאמן עם תוכניות בסגנון של abcde וכל שאר הפיצולים ובתדירות גבוה יותר עם הרבה יותר חזרות וסטים. מה שניסו להגיד לך פה זה שבמקרה שלך (מתאמן טיבעי), להוסיף משקל למוט עם נפח ועצימות מתאימים, יהיו אידיאלים בישבילך. תנסה להתאמן 3 פעמים בשבוע עם משקל גבוה בתרגילים המורכבים ותראה איזה תוצאות יהיו לך. האמת אני גם לא מבין מה הקטע להגיד ״אני בבילדינג ולא פאוור ליפטר״ כאילו שליפטרים ממש קטנים. תעשה חיפוש על לוליק ותבין למה אני מתכוון. לדעתי, אם ליפטר יעשה חיטוב איכותי, הוא יהיה יותר גדול מבילדר רק ביגלל המשקלים ההזויים שאותו ליפטר מרים. אז בגיל שלך אל תתמקד בלעשות 200 סטים וחזרות כי חבל אתה סתם תתייאש ותתקדם מאוד מאוד לאט אלא תתמקד על התקדמות במשקלי עבודה ואחרי שתגיע למשקלים מכובדים, אותם משקלים ישרתו אותך בהמשך למטרות האישיות שלך. אני גם מבטיח לך שכשגיע למשקלי עבודה מכובדים, אתה לא תשאר קטן בוודאות. בהצלחה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,240
- ספרטה 302,אילת.
עם כל זה שגרמתם לי לצחוק,אני מעריך אותכם לגמרי
אתם זה דור העתיד שלנו,שמח שהוא נראה ככה !
אתם זה דור העתיד שלנו,שמח שהוא נראה ככה !
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #37
תודה אחי 😃 (נראה לי) חחחחחח
אז אתה מתכוון שאני צריך לעבור לסטים עם 3 חזרות? או 5? אתה מתכוון שאני אעשה פוואר בילדינג? בכל מקרה תודה רבה על הביקורת ואשתדל ליישם אותה
אז זה אומר שאני צריך להתאמן רק על משקל מקסימךח אפילו לחזרה אחת? או שלעשות משהו כמו 6 חזרות? אני לא מבין כל כך
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #39
אני אגיד לך משהו, רציתי להחיל לעשות דדליפט אבל אני ממש מפחד שזה ידפוק אותי באיזה שהיא צורה, אני בסך הכל בן 15 וחצי, אני חושב שכדאי לי לחכות לגיל 18 בשביל זה, מה אתה אומר?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
- מצב
