נק' מוניטין:
21
אימון חזה שלי ושל חבר , בני חמש עשרה, הערוץ פעיל אז אני ממליץ להרשם 😃
אחר אימון חזה שלי ושל חבר
- פותח/ת השרשור YoniCannelloni
- פורסם בתאריך
- מצב
אימון חזה שלי ושל חבר , בני חמש עשרה, הערוץ פעיל אז אני ממליץ להרשם 😃
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #82
בסטריט אני עושה בעיקר עליות כוח, ו BACK LEVER ועמידות ידיים. בכל מקרה, תודה רבה לך ולשאר החברה שהגיבו לי, אני באמת שמח שמעירים לי לעניין, איישם את התוכנית ונצפה לתוצאות 😃
אחי, הבן אדם הזה פשוט גאון! אני ראיתי את כל הסרטון ונראה לי שהתאהבתי בסקוואט חחחח, בכל מקרה נראה לי שהבנתי איך עושים את זה, זה בדיוק ההפך ממה שהמאמנים בחדר כושר אמרו לי
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
2,948
אני אבוא מהצד שהתחיל גם משטויות,אבל היה לי מספיק שכל להתקדם במשקלים ,ואחרי חצי שנה אנשים התחילו להגיד לי שגדלתי הרבה .
אני לא אדחוף לך SS או משהו כזה , אבל נאמר פה משהו חשוב . אתה צריך לבוא עם תכנון פרוגרסיבי לאימונים שלך , זאת אומרת כל אימון אתה מעלה או במשקל או בכמות חזרות (הפורום הזה מכוון לפאורליפטינג אז יגידו לך לעלות משקל כל אימון) .בתוכנית הנוכחית שלי למשל אני מתחיל תרגיל מ4 חזרות ואז כל אימון מוסיף חזרה ,עד שאני מגיע ל8-12 חזרות , ואני אני מעלה משקל ומתחיל עוד פעם מ4 חזרות . לקחתי את הרעיון הזה מאימונים של הדור של שנות ה40 שעבד להם יופי .
לכן , חשוב לא להתאמן לכשל בכל אימון ,אלא לפי התוכנית הפרוגרסיבית . אם אתם רוצים להתאמן עד כשל אז תעשו את ה במסגרת אימון מיוחד פעם ב .
אני אמליץ על התנועות הבסיסיות גם ,הכוללות עבודה עם משקולות או מוט ,ולא במכשירים . אני לא מתכוון רק לסקואט, דדליפט, ובנץ כי חוץ מהם יש עוד תרגילים, אבל תנסו לעשות את העבודה שלכם במוט או במשקולות ולא במכשירים .
בכל מקרה,כל הכבוד על הרצון ותמשיכו ככה.
אני לא אדחוף לך SS או משהו כזה , אבל נאמר פה משהו חשוב . אתה צריך לבוא עם תכנון פרוגרסיבי לאימונים שלך , זאת אומרת כל אימון אתה מעלה או במשקל או בכמות חזרות (הפורום הזה מכוון לפאורליפטינג אז יגידו לך לעלות משקל כל אימון) .בתוכנית הנוכחית שלי למשל אני מתחיל תרגיל מ4 חזרות ואז כל אימון מוסיף חזרה ,עד שאני מגיע ל8-12 חזרות , ואני אני מעלה משקל ומתחיל עוד פעם מ4 חזרות . לקחתי את הרעיון הזה מאימונים של הדור של שנות ה40 שעבד להם יופי .
לכן , חשוב לא להתאמן לכשל בכל אימון ,אלא לפי התוכנית הפרוגרסיבית . אם אתם רוצים להתאמן עד כשל אז תעשו את ה במסגרת אימון מיוחד פעם ב .
אני אמליץ על התנועות הבסיסיות גם ,הכוללות עבודה עם משקולות או מוט ,ולא במכשירים . אני לא מתכוון רק לסקואט, דדליפט, ובנץ כי חוץ מהם יש עוד תרגילים, אבל תנסו לעשות את העבודה שלכם במוט או במשקולות ולא במכשירים .
בכל מקרה,כל הכבוד על הרצון ותמשיכו ככה.
נק' מוניטין:
1,512
יש מצב שתרחיב קצת על מה שאתה עושה? השיטות אימון הישנות תמיד עניינו אותי
נק' מוניטין:
2,948
זה די פשוט , ההתקדמות היא גם במשקלי עבודה וגם בכמות החזרות .
את התרגילי בסיס אני תמיד עושה 5*5 ומעלה משקל כל שבוע ב2.5 עד 5 קילו כדי להתקדם בהם הכי מהר במשקלי עבודה (בשביל תחרויות ליפטינג 😃 ) . לפחות משתדל לעלות .
אחרי זה יש לי תרגילי השלמה או בילדינג או תרגילי עזר או איך שתרצה לקרוא לזה . התרגילים האילו תמיד קשורים לתרגיל בסיס שאני עושה באותו יום . אם זה דדליפט ,אז התרגילי עזר יהיו קשורים לארבע ראשי , דו ראשי ,וגב עליון ותחתון ,ויד קדמית (ואותו דבר ביום של הסקוואט) . ביום של הבנץ (ואותו דבר ביום של הכתפיים) תרגילי עזר יהיו קשורים בכתפיים קדמיות ,צדדיות ואחוריות , בנץ עם משקולות או דיפ , ותרגיל ליד אחורית (אני עושה בנץ צר) .
התרגילים האלו אני מעלה גם במשקל וגם בחזרות . אני מתחיל למשל ב 5 סטים ל4 חזרות , אימון אחרי זה מעלה בחזרה (אם המשקל לא היה כבד מדי) , אימון אחרי זה בעוד חזרה , וכו וכו , עד שאני מגיע ל8-12 חזרות (אני מגיע בדרך כלל ל8 חזרות) .
ברגע זה אני מוסיף לתרגיל 2.5-5 קילו ומתחיל עוד פעם מ4 חזרות וחוזר חלילה . יוצא שיש פה גם התאוששות (כי 4 חזרות עם 2.5 -5 קילו יותר זה סביל ביותר ) , עובר לשלב של הכוח ,ומגיע לטווח חזרות גבוה .וחוזר חלילה .
זה בגדול הכל,די פשוט ומאוד יעיל כמה שאני מרגיש .
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #87
אני לא עושה אף פעם עבודה במכשירים, רק משקל חופשי, לגבי תוכנית ss, אתה ממליץ לעשות אותה או שפשוט להעלות משקלים עם פחות חזרות בתוכנית שלי?
נק' מוניטין:
8,342
דבר יפה ובכבוד, הדיבור הזה לא מכבד אותך ולא אותו, בטח לא את הפורום.
וואלה רק גב תחתון? מה עם הטרפז? ההמסטרינגס? האמות? הגלוטאוס? הרחב גבי?
זהו זה הבסיס לכוח? ברגע שמגיעים לזה זהו אפשר להתחיל לפצל?
כי אתם רק תוקפים אותו, תדברו יפה הוא גם יקשיב.
אתה עונה יפה מאוד ומדבר לעיניין, חבל לי שאנשים מזלזלים בך בפוסט הזה,ככה לא מנהלים דיון.
כי זה מה שאתם עושים פה חיים, תקרא את התגובות, בן אדם הסביר שהוא רוצה ללמוד ורק תוקפים אותו ואומרים לו שהוא לא מבין שום דבר מהחיים שלו.
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #89
תודה רבה, אני רואה שאתה מבין עניין רק לפי החשיבה שלך, אני מעריך את זה שאתה מבין שאין לי הרבה ידע ואתה לא תוקף אותי, תודה רבה חבר 😃
עריכה: החלטתי לעשות את ה ss אבל איך אוכל לדעת מתי אני צריך לעבור לפיצול כלשהוא?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
Good Guy Lotem
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #93
אתה טועה בקשר לדדליפט, אם אתה עושה את זה כמו שצריך זה עובד על הכנפיים התחתונות גם
אז אחרי כמה זמן להתחיל פיצול כל שהוא?
נק' מוניטין:
8,342
לפי דעתי כדאי לך לפתוח פוסט ייעוץ חדש ונעזור לך שם בכל השאלות שלך, בכל אופן קיבלת מוניטין ממני על הדרך התבטאות, תרבות הדיון, וההישגים שלך בשנה וחצי האחרונים.
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #96
לדבר בכבוד אצלי זה הדבר הכי חשוב בדיון, שמח ששמת לב 😃
נק' מוניטין:
8,342
זה גם הדבר הכי חשוב אצלי, ואני מניח שגם להנהלה.
@White Walker @stitch. לדעתי כדאי לנעול את הפוסט הזה, שיפתח אחד חדש וירכז את השאלות שם, הפוסט יצא מגדר הדיון, אין פה תהליך למידה ולא ייעוץ.
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #98
כן, פתחתי אחד חדש
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כשאתה מסיים אותה?
נק' מוניטין:
21
- פותח/ת השרשור
- #100
אה חחחח, לא ידעתי שהתוכנית היא לזמן מוקצב מראש
- מצב
