רציתי לשאול, כדי להשלים את כמות הפחמימות שאני צריך במסה ביום בצבא אני אוכל כוס לא דחוסה של צימוקים שלמה כל יום..
יכול להיות שזה יותר מידי ולא בריא? זה מלא סוכר לדעתי על יום ויום רציתי לדעת מה אני יכול לעשות במקום..
ובנוסף רציתי לשמוע חוות דעת על תפריט מסה שיצרתי לעצמי אני אשמח נורא לשמוע תיקונים ומה להחליף כי אני לא ממש מבין.
בוקר: לחם חיטה מלאה עם 40~50 גרם קוטג' ועגבניה
צהריים: אורז/תפוח אדמה סה"כ יוצא בערך 60~80 גרם פחמימות יחד עם בשר חזה עוף/דג שלרוב יוצא בערך 30 גרם חלבון ותפוח.
ביניים: 2/3 פרכיות אורז מלא מרוחים בחמאת בוטנים שהיא בערך 40 גרם של חמאה.
אחרי אימון: שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסת טונה, כוס לא דחוסה של צימוקים, 2 כפות אגוזי מלך, ושייק עם חלב (2 כוסות וחצי 500 מ"ל)
יותר מאוחר חטיף אנרגיה (120 קל 2 חלבון 4 שומן 22 פחמימות)
זהו בעקרון זה משתנה לפעמים אבל אני מנסה לשמור על אותם ערכים זה אמור לצאת 142 גרם חלבון 72 גרם שומן ו360 פחמימות..
תודה רבה!
יכול להיות שזה יותר מידי ולא בריא? זה מלא סוכר לדעתי על יום ויום רציתי לדעת מה אני יכול לעשות במקום..
ובנוסף רציתי לשמוע חוות דעת על תפריט מסה שיצרתי לעצמי אני אשמח נורא לשמוע תיקונים ומה להחליף כי אני לא ממש מבין.
בוקר: לחם חיטה מלאה עם 40~50 גרם קוטג' ועגבניה
צהריים: אורז/תפוח אדמה סה"כ יוצא בערך 60~80 גרם פחמימות יחד עם בשר חזה עוף/דג שלרוב יוצא בערך 30 גרם חלבון ותפוח.
ביניים: 2/3 פרכיות אורז מלא מרוחים בחמאת בוטנים שהיא בערך 40 גרם של חמאה.
אחרי אימון: שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסת טונה, כוס לא דחוסה של צימוקים, 2 כפות אגוזי מלך, ושייק עם חלב (2 כוסות וחצי 500 מ"ל)
יותר מאוחר חטיף אנרגיה (120 קל 2 חלבון 4 שומן 22 פחמימות)
זהו בעקרון זה משתנה לפעמים אבל אני מנסה לשמור על אותם ערכים זה אמור לצאת 142 גרם חלבון 72 גרם שומן ו360 פחמימות..
תודה רבה!
