ייעוץ עזרה והכוונה בתפריט

[אנטי שומן]

אז ככה אני בן 22.5 גובה 1.76 ושוקל 78 ק"ג
התחלתי תוכנית של חיטוב ואני מתאמן לפחות 5 אימונים בשבוע (ב4 מהאימונים כוח+40 דק' אירובי, והאימון הנוסף שעה-שעה וחצי רק אירובי)

על פי החישוב שעשיתי יצא שהתפריט שלי הוא:
1556 קלוריות
154 חלבון
162 פחמימות
32 שומן

*#במידה ויש תיקונים או הצעות לשיפור התפריט אשמח לתגובות#*
התפריט שלי הוא:
ארוחת בוקר:
2 פירכיות אורז+2 כפות קוטג+מלפפון בינוני
ארוחת ביניים:
8 שקדים טבעיים+תמר מגהול+שייק חלבון
ארוחת צהריים:
חזה עוף בתנור+כוס אורז לבן+מלפפון בינוני+עגבנייה בינונית
ארוחת ביניים:
פרוסת לחם קל אחת+טונה בשמן מסוננת+תפוח עץ
ארוחת ערב:
מלפפון בינוני+2גזרים בינוניים+מעדן רגיל(יוגורט) 3% +ביצה(רק החלבון)
והשייק חלבון השני נכנס לאחר האימון.

 

[matan_321]

תעלה קלוריות ל1800 ותוסיף שומן דחוף לסביבות ה-50-60 לפחות..הכמות שלך ממש קטנה בתפריט

 

[אנטי שומן]

מה למשל להוסיף?

 

[פינוקיו]

חמאת בוטנים,אגוזי מלך,שמן זית,זייתים,אבוקדו,גרעיני אבטיח.