נק' מוניטין:
7
בקיצור תקופה כבר שאני קורא בפורום ומגיב פה ושם, אני לאחר פציע בSS באזור הגב כבר חודשיים עושה AB של המאמן שלי, וגודל נחמד ממנה, הגב כמעט עבר לי !
עושה פשיטות עם 20 קילו, סקוואטים נחמדים, והתחלתי לא מזמן להוסיף סומו דד ליפט כדי לחזור לכושר גב מקסימלי, בעיקרון הקלאסי עדיין כואב לי ממש קצת, המטרה זה עוד חודש וחצי להגיע למצב בו הגב לא כואב שאני עושה דד קלאסי וחטירות בעמידה ל8 חזרות עם משקל נחמד ומשם לחזור לSS ובכללי לראש של פאוורליפטינג.
רציתי בעיקרון יעוץ, בתכלס התוכנית שלו עובדת, אבל רציתי לחשוב על מצב אופטימלי שבו הגוף יגדל אז חשבתי לבדוק תFBW, לא הבנתי כלכך מהמאמר, אני קצת אוטיסט לא נורא, כמה תרגילים מורכבים ? לכמה חזרות ? איזה לבחור בכלל ? בהתחשב בגב שלי ( מצב סביר - ), וכל אימון עושים אותו הדבר ?!
אם מישהו יכול להמליץ או להסביר בקצרה ככה לסכם נקודות חשובות אני יקנה לו שווארמה באיזה מפגש פאוורליפטינג הבא ( אמן ). וזה התוכנית של המאמן, המלצות ?
A:
בטן 15X4
פשיטת גב 10X4
סקוואט 8X4
לחצת חזה 4X8
פרפר חזה10X3 משקל קל
מקבילים 10X4
B:
בטן 4X15
פשיטת גב 4X10
מתח 10X 4-6
חתטירה במכונה 8X4
חטירה לתקרה עם מוט W 8X4
הנפת ידיים לצדדים 10X4
כפיפת מרפקים 4X10
יותר מדי לא ?
עושה פשיטות עם 20 קילו, סקוואטים נחמדים, והתחלתי לא מזמן להוסיף סומו דד ליפט כדי לחזור לכושר גב מקסימלי, בעיקרון הקלאסי עדיין כואב לי ממש קצת, המטרה זה עוד חודש וחצי להגיע למצב בו הגב לא כואב שאני עושה דד קלאסי וחטירות בעמידה ל8 חזרות עם משקל נחמד ומשם לחזור לSS ובכללי לראש של פאוורליפטינג.
רציתי בעיקרון יעוץ, בתכלס התוכנית שלו עובדת, אבל רציתי לחשוב על מצב אופטימלי שבו הגוף יגדל אז חשבתי לבדוק תFBW, לא הבנתי כלכך מהמאמר, אני קצת אוטיסט לא נורא, כמה תרגילים מורכבים ? לכמה חזרות ? איזה לבחור בכלל ? בהתחשב בגב שלי ( מצב סביר - ), וכל אימון עושים אותו הדבר ?!
אם מישהו יכול להמליץ או להסביר בקצרה ככה לסכם נקודות חשובות אני יקנה לו שווארמה באיזה מפגש פאוורליפטינג הבא ( אמן ). וזה התוכנית של המאמן, המלצות ?
A:
בטן 15X4
פשיטת גב 10X4
סקוואט 8X4
לחצת חזה 4X8
פרפר חזה10X3 משקל קל
מקבילים 10X4
B:
בטן 4X15
פשיטת גב 4X10
מתח 10X 4-6
חתטירה במכונה 8X4
חטירה לתקרה עם מוט W 8X4
הנפת ידיים לצדדים 10X4
כפיפת מרפקים 4X10
יותר מדי לא ?
