עד לפני שבועיים התאמנתי רק בבית, הגעתי לתוצאות אך הרגשתי שאני נתקע, והתחלתי לחפש דרכים להאיץ את קצב ההשתפרות,
הבנתי שאני חייב לבצע נכון את טכניקות הרמת המשקולות מוט לפני שאצליח לפצוע את הגב ונרשמתי למכון כושר הקרוב,
בנסיון להאיץ את הקצב התחלתי לפני 3 ימים את התוכנית של ג'ים סטופאני, אבל העייפות בתוכנית דחוסה של 6 ימים בשבוע מתחילה להכריע אותי,
אני לא מצליח להתאושש מהאימונים ויתכן שהתוכנית הזו גדולה עלי, אם כי התקופה המובטחת של 6 שבועות לתוצאות די קוסמת לי.
לפי התפריט אני אמור לצרוך בפאזה הראשונה 1200 קלוריות, כאשר ה RMR שלי הוא 2500 קלוריות ומשם לרדת בצריכת הפחמימות וסך הקלוריות,
החישוב הוא לפי 1.5 גרם חלבון ופחמימות לק"ג ו 0.5 גרם שומן לק"ג גוף.
הנתונים : משקל 72 ק"ג, גובה 178 ס"מ, וגיל 49.
המטרה : BB צנוע, להוסיף 2.5 ס"מ לקוטר הזרועות , חזה שרירי ו 6PABS
ה PL שבמכון טוען שבגילי המטרה הזו ניתנת להשגה רק באמצעות סטרואידים, ובטח שלא בתקופות קצרות מחצי שנה.
הבנתי שאני חייב לבצע נכון את טכניקות הרמת המשקולות מוט לפני שאצליח לפצוע את הגב ונרשמתי למכון כושר הקרוב,
בנסיון להאיץ את הקצב התחלתי לפני 3 ימים את התוכנית של ג'ים סטופאני, אבל העייפות בתוכנית דחוסה של 6 ימים בשבוע מתחילה להכריע אותי,
אני לא מצליח להתאושש מהאימונים ויתכן שהתוכנית הזו גדולה עלי, אם כי התקופה המובטחת של 6 שבועות לתוצאות די קוסמת לי.
לפי התפריט אני אמור לצרוך בפאזה הראשונה 1200 קלוריות, כאשר ה RMR שלי הוא 2500 קלוריות ומשם לרדת בצריכת הפחמימות וסך הקלוריות,
החישוב הוא לפי 1.5 גרם חלבון ופחמימות לק"ג ו 0.5 גרם שומן לק"ג גוף.
הנתונים : משקל 72 ק"ג, גובה 178 ס"מ, וגיל 49.
המטרה : BB צנוע, להוסיף 2.5 ס"מ לקוטר הזרועות , חזה שרירי ו 6PABS
ה PL שבמכון טוען שבגילי המטרה הזו ניתנת להשגה רק באמצעות סטרואידים, ובטח שלא בתקופות קצרות מחצי שנה.
