ייעוץ תכנית לחיטוב

[עדן בוטבול]

תכנית חדשה לקראת החיטוב מה אומרים?
אפפפפ

 

[Daniel Barack]

נא לרשום במסודר כאן בהודעה

 

[White Walker]

אם אתה מעוניין בתשובה מסודרת, המינימום שאנחנו מבקשים זו שאלה מסודרת.

 

[עדן בוטבול]

a1 נפח
5×5 60%,70%,80,90%,100%
בנט אובר 5×5
פרס 5×5
חזה עליון בדמבלים 3×8-10
מתח עם משקל 3×6-8
הרחקה לצדדים3×8-10

b1 נפח
סקוואט 5×5
דד ליפט 5×5
יד קדמית כל תרגיל 4×10-12
יד אחורית כל תרגיל 4×10-12

a2 עצימות
בנצ 3×3-1
דד ליפט 3×3-1
פרס 3×3-1
חזה תחתון 3×6-8
פול אובר 3×6-8
כתף אחורי 3×6-8

b2 עצימות
סקוואט 3×3-1
דדליפט 3×3-1
יד קדמית כל תרגיל 3×6-8
יד אחורית 3×6-8

אירובי 4 פעמים בשבוע למשך 30-45 דק
סדר האימונים יתבצע כך
a1b1xa2b2

 

[Cube]

נפח בחיטוב?!

 

[עדן בוטבול]

נפח בחיטוב?!

כן! כמו המון תכניות שמומלצות כמו ה5×5 ליניארית ומדקאו וכמו עוד הרבה

 

[White Walker]

a1 נפח
5×5 60%,70%,80,90%,100%
בנט אובר 5×5
פרס 5×5
חזה עליון בדמבלים 3×8-10
מתח עם משקל 3×6-8
הרחקה לצדדים3×8-10

b1 נפח
סקוואט 5×5
דד ליפט 5×5
יד קדמית כל תרגיל 4×10-12
יד אחורית כל תרגיל 4×10-12

a2 עצימות
בנצ 3×3-1
דד ליפט 3×3-1
פרס 3×3-1
חזה תחתון 3×6-8
פול אובר 3×6-8
כתף אחורי 3×6-8

b2 עצימות
סקוואט 3×3-1
דדליפט 3×3-1
יד קדמית כל תרגיל 3×6-8
יד אחורית 3×6-8

מה עשית כאן?
מי עושה עצימות פרס ובנצ' באותו יום?
תוכנית מוזרה, מצטער.

אם רוצה לינארית תעשה לינארית, אם טקסס אז טקסס עם קצת פחות נפח.
אבל בלי הייברידים מוזרים שמשלבים את העקרונות של 2 התוכניות + AB טיפוסי.

אל תמציא את הגלגל.