ייעוץ תוכנית תוכנית להמשך

[Matty]

אהלן,

אחריי טלטלות למיניהן סיימתי SS שהייתה אמורה להחזיר לי את משקליי ואף התקדמתי מעט בה פה ושם.
כרגע המשקלי עבודה שלי הם:

מ.ג: 99+-

Squat- 165X2X5
Bench- 102.5X2 (או 92.5X3X5)
Deadlift- 210X3 (או 207.5X5)
Press-65X3X5
Chinups- 33.75X3X5
Pullups-26.75X3X5


אשמח להצעות לתוכנית להמשך, כרגע רואה את הטקסס בתור האופציה אופטימלית אם כי אינני בטוח באיזו צורה לעבוד בה, אשמח להצעות.

תודה. 😃

 

[גיאצ'ו]

אז זו אופציה שבה יש נפח מספק ומאתגר אך לא כזה שיגביל עבודה עצימה באימון האחרון

בהרחבה למה שמורן אמר, הוואריאציה בלי מגנזיום, האחיזה הרגילה, הבוקס סקוואט (וגם עבודה בלי חגורה, או בלי נעלי ליפטינג למי שזה משמעותי בשבילו), הן כולן דרכים להקטין את "העומס המוחלט" על הגוף (= סה"כ ק"ג שהורמו באימון) אבל להשאיר אותו תחת אילוץ להסתגל למאמץ גדול יותר - מאמץ של מנגנוני-העזר, כמו חוזק אחיזה, שרירים מייצבים בגב ובבטן, וכו', ולא מאמץ של המערכות הגדולות שעושות את עיקר העבודה. זה נחוץ בעוד תסריטים (חוץ מכדי להמשיך להתחזק כשהמשקלים קרובים למקסימום האפשרי כרגע), כמו אצלי כשהאימון הוא בחדר צפוף בבית ומשקלים גבוהים "אבסולוטיים" מסכנים את המתאמן (ואת הבלטות...)

 

[Beast and cheat]

אני אומר טקסס. שבועיים ראשונים כולל דילואוד מיניאטורי, בהנחה שעדיין אין לך בגרות שריר לפאוור קלין:

נפח: סקוואט 5X5 עם 145 ק"ג, פרס 5X5 עם 57.5 ק"ג, מתח 3X5 עם 22.5 ק"ג, LTE foR life
התאוששות: סקוואט 2X5 עם 95 ק"ג, בנץ' 3X5 עם 75 ק"ג, צ'ין אפס 2X5 עם 17.5 ק"ג
עצימות: סקוואט 1X5 עם 162.5 ק"ג, פרס 1X5 עם 65 ק"ג, דדליפט 1X5 עם 202.5 ק"ג, מתח 1X5 עם 27.5 ק"ג

נפח: סקוואט 5X5 עם 147.5 ק"ג, בנץ' 5X5 עם 82.5 ק"ג, צ'ין אפס 3X5 עם 28.75 ק"ג, LTE foR life
התאוששות: סקוואט 2X5 עם 95 ק"ג, פרס 3X5 עם 55 ק"ג, מתח 2X5 עם 15 ק"ג
עצימות: סקוואט 1X5 עם 165 ק"ג, בנץ' 1X5 עם 92.5 ק"ג, דדליפט 1X5 עם 205 ק"ג, צ'ין אפס 1X5 עם 35 ק"ג


וכבר הבנת את הטרנד... לעלות במשקלים. תעשה כאילו הבנות בים מסתכלות על זה ולא רק על חזה ויד קדמית.


בהצלחה
ויתכן שנתראה בקרוב 🤩

 

[Matty]

אני אומר טקסס. שבועיים ראשונים כולל דילואוד מיניאטורי, בהנחה שעדיין אין לך בגרות שריר לפאוור קלין:

נפח: סקוואט 5X5 עם 145 ק"ג, פרס 5X5 עם 57.5 ק"ג, מתח 3X5 עם 22.5 ק"ג, LTE foR life
התאוששות: סקוואט 2X5 עם 95 ק"ג, בנץ' 3X5 עם 75 ק"ג, צ'ין אפס 2X5 עם 17.5 ק"ג
עצימות: סקוואט 1X5 עם 162.5 ק"ג, פרס 1X5 עם 65 ק"ג, דדליפט 1X5 עם 202.5 ק"ג, מתח 1X5 עם 27.5 ק"ג

נפח: סקוואט 5X5 עם 147.5 ק"ג, בנץ' 5X5 עם 82.5 ק"ג, צ'ין אפס 3X5 עם 28.75 ק"ג, LTE foR life
התאוששות: סקוואט 2X5 עם 95 ק"ג, פרס 3X5 עם 55 ק"ג, מתח 2X5 עם 15 ק"ג
עצימות: סקוואט 1X5 עם 165 ק"ג, בנץ' 1X5 עם 92.5 ק"ג, דדליפט 1X5 עם 205 ק"ג, צ'ין אפס 1X5 עם 35 ק"ג


וכבר הבנת את הטרנד... לעלות במשקלים. תעשה כאילו הבנות בים מסתכלות על זה ולא רק על חזה ויד קדמית.


בהצלחה
ויתכן שנתראה בקרוב 🤩

תודה! 😍

 

[stitch]

אני אומר טקסס. שבועיים ראשונים כולל דילואוד מיניאטורי, בהנחה שעדיין אין לך בגרות שריר לפאוור קלין:

בגרות שריר? הפכת לבילדר בערוב ימיך? למה אתה לא מציע לו לעשות פאזת דחיסות?

 

[Matty]

בגרות שריר? הפכת לבילדר בערוב ימיך? למה אתה לא מציע לו לעשות פאזת דחיסות?

בגרות שריר= למתי אין מושג איך לעשות PC.

 

[stitch]

בגרות שריר= למתי אין מושג איך לעשות PC.

בגרות בתנ"ך = למתי אין מושג בתנ"ך? טוב, הגיוני.

 

[Matty]

בגרות בתנ"ך = למתי אין מושג בתנ"ך? טוב, הגיוני.

באמת אין לי מושג בתנ"ך. 😭

 

[yujinius]

באמת אין לי מושג בתנ"ך. 😭

אז עזוב תנ"ך תלמד טוב לבגרות שריר

 

[stitch]

אז עזוב תנ"ך תלמד טוב לבגרות שריר

🤣🤣
מתי מתכונן לבגרות בשומן. הסיכוי היחיד שלו להוציא 100.

 

[DarY]

טקסס תיהיה אחלה בחירה

 

[Beast and cheat]

בגרות שריר? הפכת לבילדר בערוב ימיך? למה אתה לא מציע לו לעשות פאזת דחיסות?

מתי רק בן 14. אסור לו לעשות פאוור קלין עדיין, השרירים שלו לא מספיק בוגרים. זה מסוכן. זה ידוע. כולם אומרים את זה. תקרא.

 

[Matty]

טקסס תיהיה אחלה בחירה

כן, זה התכנון ככל הנראה.
תודה לכולם! 🤩

 

[oz25]

עמוד השדרה שלו ייסדק זה ידוע... בגלל זה בגיל הזה לא עושים כתפיים.

 

[DDT]

טקסס זו ההמלצה הכי נכונה עבורך, נפח זה מה שחסר לך באימונים, משכת המון זמן את הליניארית, והגיעה הזמן שתתחיל לתת 5x5 אקרוס.

הסקוואט יעבוד במתכונת 5x5 בנפח, 2x5 קל בהתאוששות, ועצימות 1x5

לחיצות יעבדו ברוטציה, 5x5 בנפח, 3x5 באמצע שבוע, ו-1x5 בעצימות.
ככה שהם יתקדמו דו-שבועיות, הם ככה מתקדמות לאט אצלך, באופן כזה אתה יכול למשוך התקדמות איתם המון זמן.

משיכות תעשה פעמיים בשבוע, דדליפט לדעתי בעצימות, ופנדלי או סטיף לג בנפח.

זאת עצתי כאחד שעוקב אחרי הלוג שלך בכל התקופה האחרונה, ורואה את ההתקדמות שלך לאורך זמן, לכן אני די חד משמעי בעצה שלי.

+1