ייעוץ מרגיש כמו בלון

[Tmax]

בוקר טוב לכולם (מקווה שלא עובר על חוקי הפורום)
אני נמצא בחיטוב 1700קל
אימון fbw 3 פעמיים בשבוע + 4 פעמיים בשבוע אירובי
מזונות שאני אוכל(טונה במים,קוטג1%,פריכיות,חזה עוף,אבוקדו,טחינה שומשום מלא,בטטה,מלפפון ירוק ושאר ירקות) שתייה קפה שחור,מים,סודה בלבד!!
ללא שום העמסה ללא שום ציט כמעט 3 חודשיים.
אני קם בבוקר ומרגיש נפוח בבטן ומלא בקיצור מרגיש שמן וגם לאחר נוחיות אני עדין מרגיש ככה,למישהו יש הסבר?
מה לעשות?
תודה לכולם

 

[TvrSp12]

@vladikdx
אהלן תודה על התגובה.
יש לי כל כך הרבה סיבות להיכנס ״בעצמי״ כל כך חזק.
הזנחתי את הגוף שלי שנים רבות,כל החברים שלי שהיו כמוני 120-150 קילו ומעל 34% שומן , פנו לסכין המנתחים.
אני אמרתי לעצמי אין מצב אני עושה את זה לבד.
אז כל דבר שאני עושה עכשיו זה בעצם ללמוד את הגוף שלי.
בשביל אדם מן השורה שהוא לא ״אובייס״ לרוץ יהיה טיפה קשה אך הוא יצליח,לאדם כמוני שפתאום מצליח לרוץ 3 דק זה כמו להיוולד מחדש.
בהקשר לפחמימות מצאתי שאכילה שלהם לפני אימון ואחריו הכי מתאים לי.
שאר היום מתנהל עם חלבון ושומן וכמובן פחמימות זניחות שנמצאות בירקות בגבינה וכו.
אני שמח שהגעתי לנקודת התעוררות עד לפני שנה כמעט מדד הכולסטרול שלי היה 328 !!! לחץ דם בישיבה במנוחה! 145/98 לא בריא בכלל!
בגלל זה אני קשוח עם עצמי

תהיה "קשוח" עם עצמך בכך שתעשה את הדברים נכון ותתמיד עם האימונים והתזונה ותכיר בכך שיהיו פספוסים, אתה תצא לחופש מידי פעם
תדפוק איזה פיצה מידי פעם. אל תתן לזה להכניס אותך להיסטריה, אתה בתהליך של שינוי הרגלים ברגע שעשה את השינוי, מכאן הכל זה רק עניין של זמן והתמדה. אתה תגיע לתוצאות אם זה להרים, להראות יותר טוב או להרים משקלים כבדים (או אפילו לרוץ)

 

[Tmax]

@TvrSp12
תודה יא מלך
כל יום זה הפתעה בשבילי
אבל קלעת בול בעניין האוכל,אני מת מפחד שאם אטעם שוב ״מאכל אסור״ אז הכל ירד לטמיון.(בגלל זה אני אוכל מרק עם מזלג)חחח
היום בדיוק 4 חודשיים בתהליך שום ארוחת ציט לא היתה בתמונה,פרט להעמסה אחת.

 

[TvrSp12]

@TvrSp12
תודה יא מלך
כל יום זה הפתעה בשבילי
אבל קלעת בול בעניין האוכל,אני מת מפחד שאם אטעם שוב ״מאכל אסור״ אז הכל ירד לטמיון.(בגלל זה אני אוכל מרק עם מזלג)חחח
היום בדיוק 4 חודשיים בתהליך שום ארוחת ציט לא היתה בתמונה,פרט להעמסה אחת.

מבין אותך לגמרי אבל לטווח ארוך אי אפשר להמנע לגמרי, עדיף לך לתכנן העמסות שבהן אתה יכול גם לדחוף צ'יטים זה יעזור לך פסיכולוגית וגם בירידה במשקל

 

[Tmax]

חישוב שאני מנסה להבין ולא מצליח
Rmr 2130
גרעון 500
1630 קל ליום

נעזוב לרגע את אימוני הכח (fbw 3 פעמיים בשבוע)
אימוני באירובי עושה כל יום עד עכשיו היתה הליכה,עכשיו התחלתי אינטרוולים. 40 דק.
לפי המחשבון ״נשרפות״ 500 קל נוספות.
אז מה זה אומר שאני בגרעון של 1000?
שאני אמור להוסיף על 1630 עוד 500 קל?

 

[TvrSp12]

חישוב שאני מנסה להבין ולא מצליח
Rmr 2130
גרעון 500
1630 קל ליום

נעזוב לרגע את אימוני הכח (fbw 3 פעמיים בשבוע)
אימוני באירובי עושה כל יום עד עכשיו היתה הליכה,עכשיו התחלתי אינטרוולים. 40 דק.
לפי המחשבון ״נשרפות״ 500 קל נוספות.
אז מה זה אומר שאני בגרעון של 1000?
שאני אמור להוסיף על 1630 עוד 500 קל?

1.כן אתה אמור לאכול את הקלוריות האלה.
2. אתה שוב טועה עם ה RMR שלך ( הוא בסביבות 2300 קלוריות) , כלומר הגרעון שלך גדול מ 1000 קלוריות ליום.
אל תהיה "חרמן" עם הירידה בקלוריות זה רק יוביל אותך להתקע מוקדם יותר.

 

[White Walker]

Rmr 2130

לא מבין איך אתה ב RMR כזה..
אני ב 2200 בערך וללא אירובי.. אתה עוד עושה אירובי בנוסף..

 

[vladikdx]

@vladikdx
אהלן תודה על התגובה.
יש לי כל כך הרבה סיבות להיכנס ״בעצמי״ כל כך חזק.
הזנחתי את הגוף שלי שנים רבות,כל החברים שלי שהיו כמוני 120-150 קילו ומעל 34% שומן , פנו לסכין המנתחים.
אני אמרתי לעצמי אין מצב אני עושה את זה לבד.
אז כל דבר שאני עושה עכשיו זה בעצם ללמוד את הגוף שלי.
בשביל אדם מן השורה שהוא לא ״אובייס״ לרוץ יהיה טיפה קשה אך הוא יצליח,לאדם כמוני שפתאום מצליח לרוץ 3 דק זה כמו להיוולד מחדש.
בהקשר לפחמימות מצאתי שאכילה שלהם לפני אימון ואחריו הכי מתאים לי.
שאר היום מתנהל עם חלבון ושומן וכמובן פחמימות זניחות שנמצאות בירקות בגבינה וכו.
אני שמח שהגעתי לנקודת התעוררות עד לפני שנה כמעט מדד הכולסטרול שלי היה 328 !!! לחץ דם בישיבה במנוחה! 145/98 לא בריא בכלל!
בגלל זה אני קשוח עם עצמי

אבל עוד פעם, אתה כאילו מתווכח עם מדע ומחקרים בדוקים
זה לא נקרא להיכנס חזק בעצמך, זה נקרא לעשות משהו לא נכון
יפה מאוד שמצאת את הכח הזה בראש ואתה עומד במה שאתה עושה וזה מצויין כי להרבה אנשים אין את זה, אבל אתה צריך ללמוד לעשות את זה נכון
להכנס בעצמך חזק זה טוב, אבל לא בישבילך! אתה אומנם חושב שאתה עושה משהו טוב אבל זה לא נכון, אתה צריך להתחיל מקטן ולא לקפוץ לדברים פזיזים.
שוב פעם, אם אתה עושה דל פחמימות ועם כזאת כמות של קלוריות אתה לא תראה תוצאות, מקסימום תרד קילו שתיים ותתקע שוב

מה שאתה צריך לעשות עכשיו זה
תפריט ניטרלי כדי לאזן את הגוף שלך מכל מה שהלך > ולחזור לתפריט חיטוב בסיסי עם כמות קלוריות טוב וכמות פחמימות טובה
ומשם אתה תתחיל לראות תוצאות כל שבוע
שכח מהמושג נוזלים
אני אוכל ביום 2700 נטרן בערך, אז מה? אני שותה מלא עושה אירובי והכל אחלה
ותשכח מהמושג דל פחמימות עד ל11 אחוז שומן לפחות
אם אתה רוצה להצליח תקשיב למה שאמרתי אם אתה מעוניין ללכת בדרך שלך זאת בחירה שלך אבל באמת שחבל

מה הגובה משקל והגיל שלך דרך אגב?

 

[Tmax]

@vladikdx
מוכן ללכת בדרך שלך
״מכל מלמדי השכלתי״
גיל 32
גובה 1.75
משקל 103

 

[vladikdx]

2070 קלוריות, לא כולל קלוריות שאתה מוציא במהלך אימון ולא כולל אירובי
נגיד באימון אתה שורף עוד 120
אז 2190 קלוריות ופלוס תוסיף את מה שנשרף באירובי, זה מה שאתה צריך לאכול ביום כדי לרדת באופן נורמאלי במשקל
כשאתה מתחיל להתקע אתה משקלל את התפריט שוב ורואה שהקולריות ירדו.

 

[Tmax]

@vladikdx
2070 זה לאחר גרעון של 500?
אימון משקולות 120-
אירובי 500-
תוצאה:
2070+120+500=2690! בכל יום לירידה מבוקרת?

 

[vladikdx]

@vladikdx
2070 זה לאחר גרעון של 500?
אימון משקולות 120-
אירובי 500-
תוצאה:
2070+120+500=2690! בכל יום לירידה מבוקרת?

כן עם לאחר גרעון

ולא זה לא יוצא לך באמת 2690
אל תשכח שאתה שורף, אומם אתה אוכל עוד 620 קלוריות, אבל בעצם אתה משלים את מה שנשרף
זאת אומרת
נגיד אחרי יום שלם אכלת 2070 קלוריות
שרפתה 120 באימון
שרפתה 500 באירובי ( שלדעתי זה יותר מידי אבל החלטה שלך)
אתה נשאר עם 1450 קלוריות
ואז אתה אוכל עוד את מה ששרפתה
וחוזר עוד פעם ל 2070.

 

[Tmax]

בוקר טוב ל 101.1
היקף טבור 128--->113
היקף זרוע 48--->44
א.שומן 35---->28

כל ה״מסיביות״ שלי בתור אדם גדול הצטמצמו זאת אומרת שרזיתי ואיבדתי גם מסת שריר.

 

[Snorlax jr]

בוקר טוב ל 101.1
היקף טבור 128--->113
היקף זרוע 48--->44
א.שומן 35---->28

כל ה״מסיביות״ שלי בתור אדם גדול הצטמצמו זאת אומרת שרזיתי ואיבדתי גם מסת שריר.

אתה לא יכול לדעת אם איבדת מסת שריר.
זה שירד לך היקף הזרוע יכול להיות לדעתי שרק ירד לך שומן שם ולא שריר.

 

[TvrSp12]

בוקר טוב ל 101.1
היקף טבור 128--->113
היקף זרוע 48--->44
א.שומן 35---->28

כל ה״מסיביות״ שלי בתור אדם גדול הצטמצמו זאת אומרת שרזיתי ואיבדתי גם מסת שריר.

אם לא התאמנת לפני כן אין לך מסת שריר משמעותית.

 

[Tmax]

צהריים טובים חברים
שאלה
האם אני נמצא בגבולות התפריט לדוגמא 2000 קל
ולא הולך לפי סדר עם הפחמימות החלבונים והשומן
אבל עדין נמצא בגרעון.
אני ארזה או אשמין?
זה ישפיע על החיטוב?
על מסת השריר?
תודה ויום טוב

 

[liv]

צהריים טובים חברים
שאלה
האם אני נמצא בגבולות התפריט לדוגמא 2000 קל
ולא הולך לפי סדר עם הפחמימות החלבונים והשומן
אבל עדין נמצא בגרעון.
אני ארזה או אשמין?
זה ישפיע על החיטוב?
על מסת השריר?
תודה ויום טוב

אם אתה בגרעון ולא מקפיד על כמות חלבון מספיקה אתה תרד במשקל אבל תאבד שריר

 

[Tmax]

חייב לשתף את אשר על ליבי
דיייי די כבר,כל אותם מאמנים,יועצים,מנטורים.
״תוך חודש הוריד 5 קילו תיראו את הריבועים״
״ואוו תותח תוך חודש וחצי הוריד שומן והעלה מסת שריר״
פלא פשוט פלא התחטב פלאים ב4 שבועות״

כולם חכמים לא מעלים תמונות של אנשים כמוני
נמאס כבר
אני 4 חודשיים יורק דם ללא ציט עושה אירובי כמו משוגע
וכלום נראה אותו דבר.
זה לא חכמה לרדת מ65 ל62
החכמה להראות תהליך של אדם ששוקל ק120
זהו הורדתי מהלב

 

[Snorlax jr]

חייב לשתף את אשר על ליבי
דיייי די כבר,כל אותם מאמנים,יועצים,מנטורים.
״תוך חודש הוריד 5 קילו תיראו את הריבועים״
״ואוו תותח תוך חודש וחצי הוריד שומן והעלה מסת שריר״
פלא פשוט פלא התחטב פלאים ב4 שבועות״

כולם חכמים לא מעלים תמונות של אנשים כמוני
נמאס כבר
אני 4 חודשיים יורק דם ללא ציט עושה אירובי כמו משוגע
וכלום נראה אותו דבר.
זה לא חכמה לרדת מ65 ל62
החכמה להראות תהליך של אדם ששוקל ק120
זהו הורדתי מהלב

מדוע אינך עושה צ'יט מיל?

 

[Tmax]

@Shachar S
עדין אני לא שם.
יש פה את כל ההסטוריה שלי בשרשור
פשוט הייתי בחברה מסוימת ביעוץ,פגישה ראשונה בשמיים
פגישה שניה מתחת לאדמה.
אני עוד יראה להם שאני יעשה את זה לבד
סתם הלך 1000שח לפח!

 

[TvrSp12]

כמה זמן אתה כבר לא יורד במשקל?