מידע סתם לידע כללי - איזה תוכניות אימונים מניבות התקדמות דו חודשית ?
- פותח/ת השרשור rombillet
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,301
בטקסס עובדים קשה יותר, אם אפשר להשיג תוצאות במינימום עלות זה עדיף.
בכל מקרה אין המלצה גורפת, אני עשיתי את המסלול ההפוך
נק' מוניטין:
231
אז בעצם זה שהמשכתי למדקאו זה טעות ? לא בדיוק סיימתי SS אבל אני לא יכול להמשיך עם התכנית בגלל שאני לא בפלוס קלורי גדול
- פותח/ת השרשור
- #24
איך עובדים בטקסס ? איזה תוכנית בדיוק עשיתם ? הרי טקסס היא תבנית, לכן, אני מניח שלא עשיתם את כל תרגילי הבסיס על התבנית הזו כל אימון בשבוע, מה כן עשיתם ?
שאלה נוספת, עושים שלישייה כבדה בסוף השבוע, או חמישייה, לא הבנתי, בספר כתוב חמישייה בפורום שלישייה, בקיצור השאלה היא מה קצב ההעלאה במשקלים בחמש חמישיות אקרוס לעומת השלישייה הכבדה ? הרי עדיף לעלות יותר משקל בכבדה מאשר בחמישיות.
נ.ב מצאתי תבנית שנראית נחמד באתר T Nation זה מה שכולם בפורום עושים ? האם כדאי להוסיף תרגילי עזר ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,301
טקסס זו תבנית אבל הבסיס שלה הוא 5X5 אקרוס לנפח(זו הסיבה שהיא קשה יותר פיזית ממדקאו)
התבנית הבסיסית היא סקוואט 5X5 עם החלפה בין פרס לבין בנץ'(יש כאלה שעושים רק בנץ') ועוד תרגיל ביום נפח, יום התאוששות ויום עצימות.
בעצימות לרוב לוקחים טווח חזרות שאוהבים, אני מאוד אהבתי להתקדם בחמישיות, למי שיותר בפוקוס לכיוון של פאוורליפטינג ללא ספק כדי ללכת לשלשה או 2 שלשות אפילו(כשרק אחת היא ניסיון PR).
בשני התסריטים ביום עצימות עולים ב2.5 קילו, ההבדל יהיה בפער בין הנפח לעצימות.
לדוג' אם בנפח עובדים עם 160 ל5X5 מספר ריאלי לעצימות יהיה 175 לחמישייה או לחילופין 185 לשלשה(המספרים מבוססים עליי בשבועות שעבדתי במשקלים האלה, זה כמובן משתנה בין מתאמן למתאמן בהתאם לכמה הוא טוב בעצימות לעומת נפח)
תרגילי עזר:
כדאי לדחוף משהו לגב תחתון ולבטן ביום התאוששות, אם אתה לא כבד מדי אפשר גם להוסיף מתח/מקבילים במשקל גוף לכמה סטים.
אופציה נוספת זה להוסיף תרגיל שאתה ממש רוצה ליום עצימות בסוף.
ביום נפח אין באמת כח וזמן לעוד תרגילים
נק' מוניטין:
231
מה דעתך על הפיצול של היום נפח ?
קשה לעשות 5X5 סקוואט ואחרי זה לתת 5X5 כמו שצריך בבנצ (לי לפחות)
נק' מוניטין:
18,773
שום תכנית היא לא טעות כל עוד מתקדמים בה.
אני עושה וריאציה של 5x5 שהרבה ממליצים להפסיק איתה אחרי שאתה מתאמן בינוני-מתקדם. גם אושר עושה 5x5...
אני עושה וריאציה של 5x5 שהרבה ממליצים להפסיק איתה אחרי שאתה מתאמן בינוני-מתקדם. גם אושר עושה 5x5...
נק' מוניטין:
11,301
אפשרי וכבר עזרתי לאנשים פה לבנות כזו תכנית, תנסה לחפש.
אישית לא רצתי עם פיצול הרבה זמן בגלל חוסר בזמן
כן
התכוונתי כאן תרגילים קלים כמו הרמות אגן בתליה ופשיטות גו, אין סיבה של לא להתאושש מהם תוך 48 שעות ופחות
נק' מוניטין:
231
כן ראיתי כבר את התגובה שלך שקיבלה איזה 5 מוניטין של הפיצול חח מה שלא אהבתי שם זה שלא נתת כמעט נפח במשיכות
נק' מוניטין:
11,301
אנחנו לא רובוטים, כולם נכשלים בסופו של דבר, מנסים שוב, אם נכשלים שוב חושבים מה לעשות מחדש(להחליף טווח חזרות/לעשות ריסט וכו')
למה שהמשיכות לא יתחזקו מהתרגילים האחרים?
נק' מוניטין:
231
כי בנצ כבד לא יגרום לך לעשות מתח עם 50 קג עלייך
נק' מוניטין:
11,301
יש לך דדליפט ועוד תרגיל גב שבוחרים(שיכול להיות גם וריאציה של משיכה כלשהי למי שרוצה להתקדם שם)
בכלליות בתכניות כח בשלב ההתחלתי עולים הרבה במשקל, זו הסיבה שלרוב קשה עם המתח, פחות בגלל איזשהו פער.
מי שרוצה להתקדם במשיכות כמו שאתה מתאר חייב תכנית בהתאם, כנראה שלא טקסס
נק' מוניטין:
11,301
אם הנפח עבד לך במשך תקופה לא בטוח שהבעיה היא דווקא בנפח, צריך לבחון מה המקרה, לדוג' יש הבדל בין כשל בעצימות אחרי התקדמות של חודש וחצי לעומת התקדמות של שבועיים. יש הבדל בין כשל בגלל שבוע עם חוסר התאוששות(שינה אוכל) לעומת שבוע שהגעת בו מוכן וכו
נק' מוניטין:
6
בתור אחד שמתקשה בהתקדמות במשיכות באופן כללי אני מחפש באיזו תבנית לבנות אותן תוך שילוב טקסס בלחיצות, מה היית ממליץ? תודה 😃
נק' מוניטין:
11,301
לעבוד ב531 עם מתכונת של 5*5 בלחיצות
