אהלן כולם!
אני מתאמן חצי שנה בחדכ, ורציתי להתייעץ עם החבר'ה פה בפורום על תכנית חדשה כי לצערי המאמנים אצלי בחדכ פשוט נוראיים
בשלושה חודשים האחרונים התאמנתי בליניארית הכוללת את כל המורכבים הקלאסיים, ולאחרונה התכנית הפסיקה להיות ליניארית.
בגדול, המטרה שלי כרגע היא היפרתרופיה ועיצוב הגוף עם אירובי שלוש פעמים בשבוע.
אשמח לעזרה!
אני עוד מעט בן 22, מטר שמונים ושוקל 74 קילוגרם
זה מה שאני עושה כרגע:
דד-ליפט :105x5x1
סקוואט :70x5x3 (פציעה)
באנץ' : 70x5x3
פרס : 42.5x5x3
מתח : 5x3 בתוספת של 16.25
פול אובר : 30x10x2
בנוסף לתרגילים הנזכרים לעיל, אני עושה חתירה עם משקולות, פלאנק ויד קדמית עם מוט w.
תודה!
אני מתאמן חצי שנה בחדכ, ורציתי להתייעץ עם החבר'ה פה בפורום על תכנית חדשה כי לצערי המאמנים אצלי בחדכ פשוט נוראיים
בשלושה חודשים האחרונים התאמנתי בליניארית הכוללת את כל המורכבים הקלאסיים, ולאחרונה התכנית הפסיקה להיות ליניארית.
בגדול, המטרה שלי כרגע היא היפרתרופיה ועיצוב הגוף עם אירובי שלוש פעמים בשבוע.
אשמח לעזרה!
אני עוד מעט בן 22, מטר שמונים ושוקל 74 קילוגרם
זה מה שאני עושה כרגע:
דד-ליפט :105x5x1
סקוואט :70x5x3 (פציעה)
באנץ' : 70x5x3
פרס : 42.5x5x3
מתח : 5x3 בתוספת של 16.25
פול אובר : 30x10x2
בנוסף לתרגילים הנזכרים לעיל, אני עושה חתירה עם משקולות, פלאנק ויד קדמית עם מוט w.
תודה!
