נק' מוניטין:
37
היי רציתי לעבור למסה עד עכשיו ההיתי בשלילי כי לא ממש התאמנתי אבל אני רוצה לבנות לי גם תכנית אימונים (לא במכון כושר)
וגם תפריט,
לפני שנתחיל מידע :
שוקל 58.5
גובה 1.68
גיל 23
10X58.5 = 585
+
6.25X168 = 1050
-
23X5 = 115
+
5
=
1525X1.2
=
1830 קלוריות , עכשיו התפריט שלי בגדול היה ככה :
300-350 גרם סייטן (אני שיחקתי בין הארוחות אז זה לא משנה מה אכלתי ומתי פשוט תסתכלו על הערך הכולל)
(400 קלוריות)
2 קוטג 1% ביום (כל קוטג בזמן אחר) (310 קלוריות)
100 גרם שיבולת שועל על בסיס חלב (390 קלוריות)
חישוב הקלוריות בחלב שמתי למשל 200ML סך הכל בארוחות אז עוד 100 קלוריות מהחלב
וגלידה 50 קלוריות שיהייה לי יום מתוק 😃
הירקות לא חושבו בתפריט ככה שאפשר להוסיף נגיד עוד איזה 50-100 קלוריות על ירקות נניח..
סך הכל - 1300+- ההיתי על גירעון 500 ואכלתי לפחות 100-130 גרם חלבון ביום לשימור מסת השריר הקיימת
ועכשיו זה התפריט שאני מתכנן למסה :
שיבולת שועל 200 גרם (יחולק ל2 ארוחות זה הרבה מדי...) על בסיס חלב כמובן שיחושב בהמשך אז לבנתיים - 780 קלוריות (16 חלבון)
2 קוטג 1 אחוז - 310 קלוריות (55 חלבון)
300 גרם סייטן - 450 קלוריות (70 חלבון)
חלב (לבסיס של השיבולת שועל) 400ML שזה 200 קלוריות (13.5 חלבון)
עד עכשיו זה יוצא 1750 - ועוד גלידה קטנה לייט (כמו סנקור כזה שוקולד וניל 50 קלוריות ) שזה 1800 קלוריות
ותפוח ובננה אני אוסיף שאהיה בחיובי או פרי אחר שיעלה אותי לפחות ל 2050 קלוריות
אשמח לשמוע דעתכם על התפריט שבניתי , האם הוא טוב האם הוא לא טוב , אשמח לשמוע הצעות שיפורים טענות מענות וכו וכו וכו חח
וגם תפריט,
לפני שנתחיל מידע :
שוקל 58.5
גובה 1.68
גיל 23
10X58.5 = 585
+
6.25X168 = 1050
-
23X5 = 115
+
5
=
1525X1.2
=
1830 קלוריות , עכשיו התפריט שלי בגדול היה ככה :
300-350 גרם סייטן (אני שיחקתי בין הארוחות אז זה לא משנה מה אכלתי ומתי פשוט תסתכלו על הערך הכולל)
(400 קלוריות)
2 קוטג 1% ביום (כל קוטג בזמן אחר) (310 קלוריות)
100 גרם שיבולת שועל על בסיס חלב (390 קלוריות)
חישוב הקלוריות בחלב שמתי למשל 200ML סך הכל בארוחות אז עוד 100 קלוריות מהחלב
וגלידה 50 קלוריות שיהייה לי יום מתוק 😃
הירקות לא חושבו בתפריט ככה שאפשר להוסיף נגיד עוד איזה 50-100 קלוריות על ירקות נניח..
סך הכל - 1300+- ההיתי על גירעון 500 ואכלתי לפחות 100-130 גרם חלבון ביום לשימור מסת השריר הקיימת
ועכשיו זה התפריט שאני מתכנן למסה :
שיבולת שועל 200 גרם (יחולק ל2 ארוחות זה הרבה מדי...) על בסיס חלב כמובן שיחושב בהמשך אז לבנתיים - 780 קלוריות (16 חלבון)
2 קוטג 1 אחוז - 310 קלוריות (55 חלבון)
300 גרם סייטן - 450 קלוריות (70 חלבון)
חלב (לבסיס של השיבולת שועל) 400ML שזה 200 קלוריות (13.5 חלבון)
עד עכשיו זה יוצא 1750 - ועוד גלידה קטנה לייט (כמו סנקור כזה שוקולד וניל 50 קלוריות ) שזה 1800 קלוריות
ותפוח ובננה אני אוסיף שאהיה בחיובי או פרי אחר שיעלה אותי לפחות ל 2050 קלוריות
אשמח לשמוע דעתכם על התפריט שבניתי , האם הוא טוב האם הוא לא טוב , אשמח לשמוע הצעות שיפורים טענות מענות וכו וכו וכו חח
