ייעוץ איך התפריט למסה?

[rampor]

בן 25, גובה 175, משקל 68
BMR 1722
RMR 2066

איך התפריט?
יוצא פלוס של 330 בערך, למרות שאני לא בטוח לגבי החישוב של החביתה (אני עושה חביתה מ-2 ביצים)
וביום ללא אימון אני אחליף את האבקת חלבון בטונה

 

[rampor]

עדיין צריך עזרה

 

[Daniel Barack]

נראה בסדר
תראה איך מתקדם מבחינת עליה ב-מ.ג
כנראה ותצטרך בהקדם להוסיף קלויות - בהעדפה לפחמימה

 

[rampor]

נשקלתי השבוע ואני די באותו משקל נראה לי ..
די מוזר כי אני בפלוס של 400 בערך, מה לעשות?

 

[Daniel Barack]

יכול מאוד להיות שחישוב הקלוריות שלך לא מדוייק מאוד, ואולי אתה בפלוס קלורי מתון ולא של 400
בכל מקרה כעת זה לא משנה. כל שנותר הוא להעלות את כמות הקלוריות. הייתי ממליץ להוסיף בערך 50 גרם פחמימה לתפריט ולראות לאן זדה מתקדם בשבוע-שבועיים הקרובים