ייעוץ העמסות

[נאור ברק]

היי-אני כרגע על 70 גרם פחמימה ובמצב של הורדה מתמדת ואני לא מצליח להביו מאף מאמר לפי מה אני קובע תדירות העמסה?
תדירות ההעמסה תלויה באחוז השומן או בכמות הפחמימה?
ואם כן,במקרה שלי אני בחיטוב כבר כמעט שלושה חודשים וכרגע רק עברתי לדל פחמימה אחרי ניסוי של קארב סייקלינג
כל כמה זמן מומלצת העמסה?

 

[White Walker]

אם אתה כבר 3 חודשים בגירעון קלורי, ונמצא על 70 גרם פחמימה - אני הייתי ממליץ על העמסה פעם בשבוע בעדיפות לאחר אימון אנאירובי.

 

[נאור ברק]

אם אתה כבר 3 חודשים בגירעון קלורי, ונמצא על 70 גרם פחמימה - אני הייתי ממליץ על העמסה פעם בשבוע בעדיפות לאחר אימון אנאירובי.

עברתע לדל פחמימה אחרי שראיתי שהקארב סייקלינג לא משפיע עליי לטובה ורציתי זירוזשל התהליך.
אממ אז בעקרון פעם בשבוע של 24 שעות העמסה זאת הכוונה?

 

[White Walker]

אממ אז בעקרון פעם בשבוע של 24 שעות העמסה זאת הכוונה?

הייתי הולך יותר לכיוון של 14-16 שעות (אתה הרי לא ער 24 שעות)

 

[נאור ברק]

הייתי הולך יותר לכיוון של 14-16 שעות (אתה הרי לא ער 24 שעות)

חח אוקיי ברור
אממ ולגבי התזמונים לעתיד
לפי איזה נוסחא מחשבים תדירות העמסה בהתאם לפחמימה?

 

[White Walker]

לפי איזה נוסחא מחשבים תדירות העמסה בהתאם לפחמימה?

אין נוסחא מדעית שאני מכיר.
אני עושה בתחילת חיטוב לאחר 3 שבועות העמסה, לאחר מכן כל שבועיים וברגע שאני אחרי חודשיים של חיטוב אז פעם בשבוע.
ממש לא משנה אם זה 50 פחמימה או 100 פחמימה, לי בכל אופן.
העמסות כשנמצאים בגירעון קלורי הם דבר חשוב שעוזר גם מנטלית וגם למטאבוליזם.

אלא אם אתה קטוגני.. ואז אין טעם להעמסות. (או לוקח חומרים כמו קלן)

 

[נאור ברק]

אלא אם אתה קטוגני.. ואז אין טעם להעמסות. (או לוקח חומרים כמו קלן)

חח לא ממש לא אחי
טבעי וכנראה בגלל זה התהליך ארוך יותר מהמצופה
אממ ובתוך ההעמסה אני יכול לתת גם איזה צ'יט מידי פעם או שזה יהיה נורא ?