ייעוץ תפריט שבניתי למסה נקייה

[גיא3123]

אני בן 16 משקל נע בין 55-58 גובה 1.70

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל סקופ וחצי ( הכף של האבקת חלבון)
חמאת בוטנים 1 כף
(הכל עם מים)
קינמון
ארוחה בבית ספר:
סנוויץ= או 4 פרוסות לחם לבן או לחמנייה חומה + ביצה Xl ועגבנייה
פרי = 2 תמרים או תפוח

ארוחת צוהריים :
2 כוסות של אורז/פסטה/פתיתים
150-200 חתיכות חזה עוף( לא בטוח לגבי משקל החזה עוף)
עגבנייה +מלפפון

ארוחת ביינים
פרי

ארוחה אחרי אימון :
2 תמרים
סקופ אבקת חלבון עם חלב 2 אחוז ( בערך 2 כוסות חלב )

ארוחת ערב:
אורז 2 כוסות+ חזה עוף 150-200 גרם
עגבנייה
מלפפון
גמבה מידי פעם או פטריות במיקרוגל

ערכים : לא יודע
משהו יכול לעזור לי
זה מספיק למסה נקייה או שלא
משהו יכול לעזור לי בנוגע ערכים,לחשב לי , בבקשה בבקשה אני לא מצליח לסדר לי תפריט
סבבה ? משהו יכל לייעץ או לתת שינויים ולתכנן לי זה יעזור מאוד

 

[liv]

תכניס את הערכים למחשבון תזונה, אף אחד לא יעבוד בשבילך..

 

[גיא3123]

סבבה אבל איך שזה. נראה זה טוב ?

 

[Tommy ti]

FoodsDictionary - מחשבון קלוריות
תחשב הכל פה ואז תראה אם זה טוב או לא

 

[yujinius]

סבבה אבל איך שזה. נראה זה טוב ?

איך שזה נראה זה די חסר משמעות בלי לדעת את הערכים.