ייעוץ תוכנית אימונים

[ערן מאיר]

שלום קצת פרטים עליי
גובה 176 משקל 69
לאחרונה התאמנתי חודשיים בתוכנית FBW
רציתי לדעת אם יש המלצות על תוכנית לאחר הFBW?

 

[hanan]

Fbw רק מגדיר שבכל אימון אתה עובד גם על הרגליים, גם על הגב וגם חזה.
אפשר להתאמן ככה גם 5 שנים.
מה שחשוב זה איזה תרגילים אתה עושה, כמה סטים, חזרות ומה תכנון ההתקדמות.
אם תכתוב איזה תרגילים עשית, מה המשקלים אפשר יהיה לכוון אותך

 

[ערן מאיר]

רגליים-סקוואט 3*6 משקל עבודה 60
חזה- בנץ פרס 3*8 משקל עבודה 55
שיפוע עליון3*6 משקל עבודה 45
גב- חתירה 3*8 משקל בודה 40
פולי עליון 3*8 משקל עבודה 52
כתפיים-2*10הרחקת כתפייםמשקולותיד10קג
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 12.5 קג
יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה 3*8 10קג
יד אחורית-פשיטת מרפקים עם מוט W 3*8

Fbw רק מגדיר שבכל אימון אתה עובד גם על הרגליים, גם על הגב וגם חזה.
אפשר להתאמן ככה גם 5 שנים.
מה שחשוב זה איזה תרגילים אתה עושה, כמה סטים, חזרות ומה תכנון ההתקדמות.
אם תכתוב איזה תרגילים עשית, מה המשקלים אפשר יהיה לכוון אותך

 

[hanan]

בגדול התוכנית בסדר.
אם אתה מצליח להתקדם במשקלים, אל תשנה.
בהמשך אתה יכול לפצל לשני סוגי אימון.
אימון 1, סקווט, לחיצת חזה, מתח ותרגילי עזר
אימון 2, דדליפט, פרס, חתירה ותרגילי עזר

 

[yujinius]

רציתי לדעת אם יש המלצות על תוכנית לאחר הFBW?

למה אתה רוצה להחליף תכנית?

 

[ערן מאיר]

למה אתה רוצה להחליף תכנית?

כי אני רוצה לתת יותר נפח לכל שריר

 

[hanan]

כי אני רוצה לתת יותר נפח לכל שריר

אתה ממש לא צריך. יש לך עוד הרבה מה לתת בתרגילים הבסיסיים.

 

[yujinius]

כי אני רוצה לתת יותר נפח לכל שריר

למה אתה חושב שאתה צריך יותר נפח לכל שריר?