ייעוץ איך הFBW הזה נראה ?

[Mewies]

סקוואט לובר\ דדליפט (פעם בשבוע) - 3X8

חטירה עם זווית (מוט) \ מתח (לסירוגין) - 3X8

בנץ - 3X8

הנפת ידיים לצדדים \ הוברהד פרס (לסירוגין ) 3X6

טרייספ - לחיצה צרפתית 2X10

בייספ - כפיפת מרפקים עם W 2X10

בטן - 1X12


מספר שאלות : למה באמת צריך כלכך קצת סטים לידיים ולבטן ? האם בעתיד זה משתנה ? ( נלקח מהמדריך בלנקיה )

על מה אתם הייתם ממליצים ?

 

[Mewies]

קצת טפים ? או לפחות תשובה לאם צריך לאוסיף סט או שתיים לידיים אחרי צינאפס כבדים ?

 

[100KG]

בעיקרון התוכנית בסדר גמור ובמיוחד אם אתה מתאמן מתחיל- היא תעזור לך לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים מהר יותר מתוכניות מפוצלות למיניהן.

מספר שאלות : למה באמת צריך כלכך קצת סטים לידיים ולבטן ? האם בעתיד זה משתנה ? ( נלקח מהמדריך בלנקיה )

ההנחה הרווחת היא שכמות סטים גדולה לשרירים קטנים היא חסרת תועלת, ועלייך להתמקד בתרגילים מורכבים כדי לעלות במסת שריר באופן יעיל. (בנץ, סקוואט, דדליפט).

קצת טפים ? או לפחות תשובה לאם צריך לאוסיף סט או שתיים לידיים אחרי צינאפס כבדים ?

אתה יכול להוסיף כמה סטים לידיים.

 

[stitch]

סקוואט לובר\ דדליפט (פעם בשבוע) - 3X8

חטירה עם זווית (מוט) \ מתח (לסירוגין) - 3X8

בנץ - 3X8

הנפת ידיים לצדדים \ הוברהד פרס (לסירוגין ) 3X6

טרייספ - לחיצה צרפתית 2X10

בייספ - כפיפת מרפקים עם W 2X10

בטן - 1X12


מספר שאלות : למה באמת צריך כלכך קצת סטים לידיים ולבטן ? האם בעתיד זה משתנה ? ( נלקח מהמדריך בלנקיה )

על מה אתם הייתם ממליצים ?

תחליף את הסדר בין הבנץ' למשיכה שלפניה, לפחות באימונים שבהם יש אחר כך לחיצת כתפיים.
כל השאר בסדר גמור, אל תוסיף סטים לידיים (גם כך יש יותר מדי).
לבטן אתה יכול להוסיף עוד 1-2 אם בא לך.

 

[Mewies]

דבר ראשון תודה רבה חברים, שמח לקבל תשובות, ואני יחליף זה באמת מחליש את הבנץ. למה הצינאפס ממש מורידים את הבייסיפ בבנץ.

לילה טוב 😃