נק' מוניטין:
1
שלום,
אני בן 20, 1.78, 78kg וכ-14 אחוז שומן.
לאחרונה התחלתי חיטוב דל פחמימה, להלן התפריט:
טונה 110g + 3 ביצים + עגבניה לאחר מכן סקופ חלבון
חזה עוף 200g + מלפפון + סקופ חלבון
קוטג׳ 5% גביע + 100g גבינה צהובה 28% + פלפל ירוק
2 כפות שמן זית
מתאמן בתוכנית ab שלקחתי מהפורום (כ-4 פעמים בשבוע), 2 אימוני סיבולת בשבוע.
משקלי עבודה: בנץ׳ 110kg*8, סקוואט 135*6, דדליפט 170*5.
BMR=1891 * 1/5 = 2850
ערכים סופיים:
1880 קל׳
215 חלבון
22 פחמימה
102 שומן
2 סיבים תזונתיים
ֿרוב הפחמימה כמו שאתם יכולים לראות מגיע מהירקות.
המטרה היא להתחטב ולהגיע לאחוז שומן חד ספרתי (9 יספק)
אשמח לחוות דעת, תודה!
אני בן 20, 1.78, 78kg וכ-14 אחוז שומן.
לאחרונה התחלתי חיטוב דל פחמימה, להלן התפריט:
טונה 110g + 3 ביצים + עגבניה לאחר מכן סקופ חלבון
חזה עוף 200g + מלפפון + סקופ חלבון
קוטג׳ 5% גביע + 100g גבינה צהובה 28% + פלפל ירוק
2 כפות שמן זית
מתאמן בתוכנית ab שלקחתי מהפורום (כ-4 פעמים בשבוע), 2 אימוני סיבולת בשבוע.
משקלי עבודה: בנץ׳ 110kg*8, סקוואט 135*6, דדליפט 170*5.
BMR=1891 * 1/5 = 2850
ערכים סופיים:
1880 קל׳
215 חלבון
22 פחמימה
102 שומן
2 סיבים תזונתיים
ֿרוב הפחמימה כמו שאתם יכולים לראות מגיע מהירקות.
המטרה היא להתחטב ולהגיע לאחוז שומן חד ספרתי (9 יספק)
אשמח לחוות דעת, תודה!
נערך לאחרונה:
