ייעוץ כיצד לפתח יד גדולה וחזקה?

[Orcohen123]

יד קדמית, אחורית ואמות?

אני עושה כפיפת מרפקים עם משקולות חופשיות, כפיפה עם מוט W ולאמות אותו עד הדבר רק עם כפות הידיים הפוך..
ליד אחורית לחיצה צרפתית, פשיטת מרפקים במכונה ופשיטת מרפקים עם חבל כזה מפוצל..

אני לא רואה כל כך שיפור ביד האחורית ואין לי פיצול כזה בצד של היד(מצטער על הבורות אין לי מושג איך קוראים לזה)

אני אשמח לקבל ממכם חוות דעת על מה לעשות?

 

[לוטם]

תתחיל מכאן.

 

[White Walker]

אני אשמח לקבל ממכם חוות דעת על מה לעשות?

שאלת מיליון הדולר.
דובר רבות על כך בפורום, הנה לך התשובה:

כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף