נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
דני קגנוביצ' שהוא אחד מהחסידים של עבודת נפח גבוה (למראית עין) אמר שבתרגילי הבסיס הוא מחכה עד שמוכן לסט. ובכללי שלא מתאמן עם סטופר
- פותח/ת השרשור
- #82
לא בדיוק אל תשכח שאתה עובדת על המערכת עצבית וגיוס יחידות מוטריות ולא בהכרח היפרטרופיה אך מסכים איתך לחלוטין שהתקדמות במשקלי עבודה תניב יותר תוצאות בתוכנית
מזה הרגשת הפמפם?
הוא מתחרה בפיתוח גוף או כוח?
אז כרגע אין באמת משהו "חותך" למקסימום היפרטרופיה
נק' מוניטין:
11,357
אין משהו חותך. יש מספר מצומצם של מחקרים איכותיים ורלוונטיים בנושא אימונים, כאלו שהמשתנים, המתודה וכלל התהליך אכן רלוונטים לדיון כאן. בכל מקרה, מחקרים כאלו מעידים שיש אופן וטווח מסוים שבו פוטנציאל גדילת השריר עדיף מאחר. כמו כן מרביתם מתמקדים בביצוע תרגילי הבסיס, ולא בנפח משלים כאינדיקציה למדידת ההתקדמות. אם נסכם את זה כך, וזה לא משהו חדש לומר, עבודה בתרגילים מורכבים בעצימות גבוהה ונפח בינוני (סטייל 3x5/5x5/4x6) תהיה יעילה יותר מאשר טווחים אחרים. זה לא אומר שכל תרגיל או תנועה חייבת להיות מובנת על הטווח הנ"ל, אבל מרכזה של התוכנית יהיה.
מלבד עניין טווח חזרות ומנוחה מספקת לסט הבא, יש עוד פרמטרים שמשפיעים.
נק' מוניטין:
11,357
פרמטרים כמו מגדר, גיל, אורח חיים כללי ותזונה, גנטיקה.
פאמפ Pump, זו תחושת הכאב או הניפוח של השריר בעת מאמץ. לא חושב שלא שמעת או הרגשת הרגשה כזו בזמן מאמץ. היא לא אינדיקציה להיפרטרופיה אידיאלית אם כי היא מבלבלת ורבים מנסים להרגיש מנופחים למשך כל האימון, במחשבה שזה מה שהכי יעיל וגורם לגדילה
נק' מוניטין:
18,773
פאמפ זה לגמרי מנטלי ולא קשור להיפרטרופיה.
אני נותן 10 סטים של חזה, מרגיש רגיל, נותן סט אחד של מתח לחזרות קצת גבוהות ומרגיש כמו הרקולס.
אני נותן 10 סטים של חזה, מרגיש רגיל, נותן סט אחד של מתח לחזרות קצת גבוהות ומרגיש כמו הרקולס.
נק' מוניטין:
11,357
