נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כן, זה בעיקר מניב בכי וכשלים.
הם עושים הרבה סטים, לפעמים מרוב מנוחה חברים שלי עושים איזה 12 תרגילים לאימון, הולכים אחרי שעה וקצת, ואני מוצא את עצמי חצי שעה אחריהם עוד במכון, אני פאקינג שעתיים במכון, שעה וחצי זה בטוב, שעה, אני פותח שולחן במכון בזמן שנשאר לי, על שלושה - שישה תרגילים. 👏 אבל הם אפילו לא נראלי עושים חימום לכל תרגיל.
נק' מוניטין:
43,460
אני זוכר שדובר על זה מתישהו כאן, שהנפח יותר חשוב מזמן המנוחה כלומר אם אתה יכול לנוח יותר זמן וכתוצאה מכך להרים יותר/לעשות יותר חזרות בסט הבא זה עדיף.
כן יכול להיות. יש מצב שזה עובד טוב על סוג מסויים של מתאמנים (למשל כאלה שלוקחים חומרים ומרוויחים מהפאמפ. זה סתם דוגמה אני לא בקיא בשיטות אימון עם חומרים), ושאר האנשים מנסים לחקות את זה כי "יוסי יד 50 עובד ככה ותראה איזה סוס הוא"
- פותח/ת השרשור
- #6
חלק לא קטן מהמתאמנים לא לוקח חומרים והם עובדים בשיטה הקצרה של המנוחות וכמובן כתוצאה מכך מרימים פחות אבל נירטים גדולים יותר.
ואם השיטה הזאת תופסת פחות מסת שריר למה גם האלופים בתחום עושים מנוחות קצרות למרות שהם בסייקל עדיין יהיה עדיף להם לנוח כמה שצריך לסט הבא כדי להרים בהתאם אך זה לא המצב.
ואם השיטה הזאת תופסת פחות מסת שריר למה גם האלופים בתחום עושים מנוחות קצרות למרות שהם בסייקל עדיין יהיה עדיף להם לנוח כמה שצריך לסט הבא כדי להרים בהתאם אך זה לא המצב.
נק' מוניטין:
13,122
מנוחות קצרות יותר עוזרות יותר להיפרטרופיה ואימונים לחיטוב, שבהם רק נפח העבודה חשוב, ופחות המשקלים, כמובן שצריך תוכנית שמתאימה לזה
לתכנית כוח זה לא מומלץ
לתכנית כוח זה לא מומלץ
לא מומלץ להתאמן כל כך הרבה זמן, אימון של מעבר לשעה כבר מאבד משמעותית מהאפקטיביות שלו
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מאיפה הבאת את זה?
נק' מוניטין:
34,643
תתסף ב BCAA+ ותעשה סופר סטים אחי ויהיה בסדר.
נק' מוניטין:
13,122
היו מחקרים שהראו שאחרי שעה בערך הטסטוסטרון מתחיל לרדת, והקורטיזול עולה משמעותית, מה שבעצם הופך את האימון ליותר הרסני מבעל תועלת
צריך עם זה גם סוכרים, אבל יש גבול לכמה זה יכול לעזור, שעתיים במכון זה הרבה לא משנה איך אתה מסתכל על זה
טוב אחי
נק' מוניטין:
34,643
אנשים שנמצאים לרוב שעתיים זה כי הם נחים הרבה/מדברים עם אנשים.
והייתי ציני בעניין ה bcaa והסופר סטים:s13:
איפה המחקרים הללו אגב..?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה אני אמור להספיק בשעה של אימון?
אין בזה הגיון, סורי.
נק' מוניטין:
34,643
כפיפות בטן וחימום
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
וחימום לבייספס, כי גם אין זמן לסט בודד של בייספס.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
הדעה הרווחת שזמני מנוחה הם לפי הטווח חזרות:
1-5 טווח חזרות "כוח" ומנוחה 3-5 דקות (אפילו יותר) - הרעיון מאחורי הזמן מנוחה הארוך הוא ששיפור הכוח הוא בעיקר הסתגלות של מערכת העצבים (כמובן גם פה תיהיה היפרטרופיה וזה חלק מהעניין) ולכן אתה רואה להגיע לסט ללא (או לפחות עם מינימום) עייפות שרירית וגם לאחר שמאגרי הATP-CP התחדשו.
6-15 טווח חזרות "להיפרטרופיה" והמנוח היא בין 1-2 דקות - הרעיון פה הוא "להכות" בשריר ולא לתת לו לנוח ובעצם כן להגיע למקסימום נזק לרקמת השריר, הזמן מנוחה לא נמוך מזה כי אז לא תוכל לעשות את הסט עם עצימות סבירה.
20+ סיבולת מנוחה בין 30-45 שניות - סיבולת זה היכולת שלך להתמיד במאמץ מסויים אז המנוחות צריכות להיות קצרות וההתנגדות נמוכה.
לאחר כל בלבולי המוח האלה, בסופו של דבר (וגם נקלתי בכמה מחקרים שמגבים את זה אנסה למצוא משהו ולעדכן את התגובה) הנפח הכללי הוא מה שיעשה את ההבדל ולא צריך לשבור את הראש עם זמני מנוחהף פשוט להיות קשוב לגוף ולתוכנית האימונים (שצריכה להיות בנויה ומותאמת ליכולות האינדיבדיאול ומטרתו) ושאתה מרגיש יכולת לגשת לסט הבא תיגש אליו.
*כן הייתי ממליץ בכל זאת לעבוד עם סטופר ולראות שאתה לא גורר שום דבר ושהאימון זורם. (לאימון כוח פחות רלוונטי)
מה?????
הנה מחקר אחד בנושא:
The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. - PubMed - NCBI
האמת שהוא לא ממש מפריך את הטענה הוא פשוט טוען שלא הוכח קשר בין מנוחות קצרות להיפרטרופיה לטווח הארוך, ושהפיקים ההורמנוליים הזמניים שכביכול נגרמים ע"י מנוחות קצרות הם לא רלנווטים להיפרטרופיה לטווח הארוך.
אם יהיה עניין הציבור בדיון ויהיה לי זמן אחפש משהו יותר רציני
1-5 טווח חזרות "כוח" ומנוחה 3-5 דקות (אפילו יותר) - הרעיון מאחורי הזמן מנוחה הארוך הוא ששיפור הכוח הוא בעיקר הסתגלות של מערכת העצבים (כמובן גם פה תיהיה היפרטרופיה וזה חלק מהעניין) ולכן אתה רואה להגיע לסט ללא (או לפחות עם מינימום) עייפות שרירית וגם לאחר שמאגרי הATP-CP התחדשו.
6-15 טווח חזרות "להיפרטרופיה" והמנוח היא בין 1-2 דקות - הרעיון פה הוא "להכות" בשריר ולא לתת לו לנוח ובעצם כן להגיע למקסימום נזק לרקמת השריר, הזמן מנוחה לא נמוך מזה כי אז לא תוכל לעשות את הסט עם עצימות סבירה.
20+ סיבולת מנוחה בין 30-45 שניות - סיבולת זה היכולת שלך להתמיד במאמץ מסויים אז המנוחות צריכות להיות קצרות וההתנגדות נמוכה.
לאחר כל בלבולי המוח האלה, בסופו של דבר (וגם נקלתי בכמה מחקרים שמגבים את זה אנסה למצוא משהו ולעדכן את התגובה) הנפח הכללי הוא מה שיעשה את ההבדל ולא צריך לשבור את הראש עם זמני מנוחהף פשוט להיות קשוב לגוף ולתוכנית האימונים (שצריכה להיות בנויה ומותאמת ליכולות האינדיבדיאול ומטרתו) ושאתה מרגיש יכולת לגשת לסט הבא תיגש אליו.
*כן הייתי ממליץ בכל זאת לעבוד עם סטופר ולראות שאתה לא גורר שום דבר ושהאימון זורם. (לאימון כוח פחות רלוונטי)
מה?????
הנה מחקר אחד בנושא:
The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. - PubMed - NCBI
האמת שהוא לא ממש מפריך את הטענה הוא פשוט טוען שלא הוכח קשר בין מנוחות קצרות להיפרטרופיה לטווח הארוך, ושהפיקים ההורמנוליים הזמניים שכביכול נגרמים ע"י מנוחות קצרות הם לא רלנווטים להיפרטרופיה לטווח הארוך.
אם יהיה עניין הציבור בדיון ויהיה לי זמן אחפש משהו יותר רציני
נק' מוניטין:
59,267
מה הבעיה לבדוק בסרטים של רוני קולמן אם הוא עומד עם סטופר של דקה?
נק' מוניטין:
34,643
תגיד את זה לוונדלר.
