נק' מוניטין:
13,122
הברכיים לא אמורות לקרוס, תנסה אולי לרדת לאט יותר וככה תהיה לך יותר שליטה
לגבי הבנץ' אני קצת פחות מבין בטכניקה, אז אני אתן לאחרים לענות
נק' מוניטין:
13,122
אז תוריד משקלים, טכניקה לפני משקלים
- פותח/ת השרשור
- #8
בקשר לסקוואט סבבה אני ינסה היום ויצלם 😃
בקשר לבנץ' , כן דווקא שמתי לב שהפעם לא הלך לי טוב , אני יצלם היום שוב ויעלה.
( הפעם עם תוספת משקל )
קודם כל אני רק יכתוב תוכנית אימונים שלי למקרה שתרצו שינוי :
סקוואט 3-8
בנץ' 3-8
חתירה עם מוט 3-8 ( אני עושה חתירה במקום מתח מהיום תמיד שעשיתי מתח זה כאב לי בכתף ואני מפחד מדלקת שוב אז אני נזהר כמה שיותר )
לחיצת כתפיים עם דאמבלס 3-8 ( מוט כואב בכתף כנ"ל )
הייפראקסטנשן 5-15 ( משקל גוף בלבד )
מסור 3-10 ( במקום יד קדמית , ככה מישהו המליץ )
ופשיטת מרפקים עם חבל 2-10
( הוספתי לי פארמר וולק 3-30שניות )
בטן כמה תרגילים וזהו.
ועכשיו :
סקוואט סט 1 :
סקוואט סט 2 :
סקוואט סט 3:
הערות סקוואט :
דבר ראשון , ניסיתי סקוואט ממש אנכי. ( פעם ראשונה אחרי שנה+ שלא עשיתי ככה )
הסקוואט שאני עושה :
(1)שמתי לב שבירידה , אני יורד קודם כל עם הברכיים ככה שהמוט לא בקו ישר.
(2)השורש כף היד לא משהו , ינסה לסדר.
(3)הבעיה הכי קשה , שמגיעים למטה יש lumber flexion , זה גמישות...
(4) יודע שנראה שאני לא שובר מקביל , אבל תאמינו לי אני דווקא כן , אני יכול לרדת יותר אבל אחרי זה יהיה יותר LUMBAR FLEXION , אז אני יורד כמה שפחות.
ועכשיו :
בנץ' סט 1 :
בנץ' סט 2 :
בנץ' סט 3 :
הערות בנץ' :
אין לי , איך?
ועכשיו :
בנט אובר רואו סט 1 :
הערות בנט אובר רואו :
אין , לא עשיתי איזה שנה + גם עם מוט עקב פציעה בשורש כף היד ( עשיתי אז REVERSE )
לדעתי סבבה רק שיש בעיה.
שאני מעלה למעלה , צד אחד יותר דומיננטי , תוכלו לראות בסרטון , אולי כי המשקל קל אבל נראה אימון הבא אני יעלה.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #9
אפ 😃
היום סרטונים חדשים יותר מאוחר.
סרטונים חדשים :
ועכשיו :
סקוואט סט 1 :
סקוואט סט 3 :
הערות סקוואט :
זה הבעיה העיקרית שלי :
הגב דווקא לדעתי היה ישר.
אבל... ברכיים קורסות , בחלק מהחזרות לא קרס ובחלק כן , סתכלו בהכל ותראו.
איך לתקן?
בנוסף יש לי בעיה עם האחיזה , לפעמים זה כואב לי כזה בפרק כף היד , אף פעם לא היה לי ככה.
ועכשיו :
בנץ' סט 1 :
בנץ' סט 2 :
בנץ' סט 3 :
הערות בנץ' :
הלך לי סבבה , סט ראשון עשיתי אחיזה די רחבה , אז אל תתחשבו רק בזה , סתכלו גם באחרים שעשיתי אחיזה אחרת יותר צרה.
איך אני מתקן אחיזה? שהפרק כף היד לא נשבר כאילו.
ועכשיו :
חתירה עם מוט סט 3 :
הערות חתירה עם מוט :
שאני עושה את הטכניקה , זה נראה לי ממש מוזר , נשבע לכם , זה בכלל לא נראה כמו חתירה , לא יודע...
בנוסף שאלתי מאמן , הראתי לו את הסרטון הוא אמר שהטכניקה סבבה , רק להוציא חזה יותר , הוא צודק? כאילו זה באמת לא ישר? לפי מה שאני רואה זה כן.
( זה יעלה עוד מעט ) - ימחוק שיעלה
היום סרטונים חדשים יותר מאוחר.
סרטונים חדשים :
ועכשיו :
סקוואט סט 1 :
סקוואט סט 3 :
הערות סקוואט :
זה הבעיה העיקרית שלי :
הגב דווקא לדעתי היה ישר.
אבל... ברכיים קורסות , בחלק מהחזרות לא קרס ובחלק כן , סתכלו בהכל ותראו.
איך לתקן?
בנוסף יש לי בעיה עם האחיזה , לפעמים זה כואב לי כזה בפרק כף היד , אף פעם לא היה לי ככה.
ועכשיו :
בנץ' סט 1 :
בנץ' סט 2 :
בנץ' סט 3 :
הערות בנץ' :
הלך לי סבבה , סט ראשון עשיתי אחיזה די רחבה , אז אל תתחשבו רק בזה , סתכלו גם באחרים שעשיתי אחיזה אחרת יותר צרה.
איך אני מתקן אחיזה? שהפרק כף היד לא נשבר כאילו.
ועכשיו :
חתירה עם מוט סט 3 :
הערות חתירה עם מוט :
שאני עושה את הטכניקה , זה נראה לי ממש מוזר , נשבע לכם , זה בכלל לא נראה כמו חתירה , לא יודע...
בנוסף שאלתי מאמן , הראתי לו את הסרטון הוא אמר שהטכניקה סבבה , רק להוציא חזה יותר , הוא צודק? כאילו זה באמת לא ישר? לפי מה שאני רואה זה כן.
( זה יעלה עוד מעט ) - ימחוק שיעלה
נק' מוניטין:
8,342
לגבי סקוואט,
חסרה יציבות, לא משהו שלא השתפר עם הזמן, נסה לשמור על המשקל באמצע כף הרגל, ונסה לפתוח ברכיים טיפה יותר לצדדים.
נראה שאתה גם מרים את הישבן גבוה מידי מהתחתית, מה שמשנה את זווית הטורסו שלך, נסה להרים את החזה ביחד עם הישבן, התנועה צריכה להיות אחידה.
לגבי הבנצ'
נראה בסדר, יש לך נטייה לא לנעול את המרפק בסוף התנועה, תקן את זה.
חסרה יציבות, לא משהו שלא השתפר עם הזמן, נסה לשמור על המשקל באמצע כף הרגל, ונסה לפתוח ברכיים טיפה יותר לצדדים.
נראה שאתה גם מרים את הישבן גבוה מידי מהתחתית, מה שמשנה את זווית הטורסו שלך, נסה להרים את החזה ביחד עם הישבן, התנועה צריכה להיות אחידה.
לגבי הבנצ'
נראה בסדר, יש לך נטייה לא לנעול את המרפק בסוף התנועה, תקן את זה.
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה 😃
בקשר לסקוואט - כן זה בעיה , אני לא רגיל לעשות ככה HIGH BAR , אז הייתי עושה ככה ( לפני שנה כמעט שהפסקתי עם הסקוואטים )
זה היה סוג של HIGH BAR עם LOW BAR אני מניח , אחיזה HIGH BAR , אבל תנועה של LOW BAR , ככה היה יותר נוח לי.
גם תמיד שניסיתי HIGH BAR כמו בסרטון , אף פעם לא הלך לי , הברכיים היו קורסות , אני מניח שאני יחכה עם המשקלים ולא יעלה בנתיים עד שישתפר הטכניקה.
בקשר לבנץ' -
כן חחח , אני ינסה לתקן 😃
בקשר לבנט אובר -
אפשר דעה על זה? היה לי עוד סרטון אבל שם לא נעלתי בכלל מרפקים אז מחקתי אותו.
אני רוצה לדעת אם זה טוב כדי שאני ידע אם להמשיך לעלות משקלים.
- פותח/ת השרשור
- #14
סרטונים חדשים :
ועכשיו :
סקוואט סט 1 :
סקוואט סט 2 :
הערות סקוואט :
לפי דעתי , הסקוואט השתפר בטיפה , לפחות בסט הראשון.
למרות שעדיין חסר יציבות , הברכיים קרסו פחות.
יותר טוב מאימון שעבר?
ינסה לשפר פרק כף יד.
ועכשיו :
בנץ' סט 1 :
בנץ' סט 3 :
הערות בנץ' :
הפעם הבנץ' היה תאמת לא משהו נראה לי , לא יודע למה זה לא נראה לי...
בקשר ללנעול מרפקים , תשמעו זה בעיה רצינית נשבע לכם , אני ינסה לסדר את זה.
במהלך הסט אני מרגיש שאני נועל אותם , אבל בסרטון זה לא , יכול להיות שזה הנעילה שלי? אני ינסה אימון הבא לשפר שוב.
ובקשר למרפקים שעברו את הקו של האמה , זה טעות ואני ישפר.
ועכשיו :
בנט אובר סט 3 :
הערות בנט אובר :
אפשר עזרה בזה? אני כבר הרבה זמן בבעיה עם התרגיל הזה.
שאני עושה אותו , זה מרגיש כזה מוזר , גם זה כאילו יותר קשה , אני חושב לעבור ל-TBAR , הבעיה ששם לא צריך הרבה יציבות , BENT OVER עוזר ליציבות , ככה שאני לא יודע אם כדאי להחליף.
מה דעתכם? להחליף בT-BAR ROW?
ייקח לסרטונים כמה דקות לעלות - ימחק שיעלה
ועכשיו :
סקוואט סט 1 :
סקוואט סט 2 :
הערות סקוואט :
לפי דעתי , הסקוואט השתפר בטיפה , לפחות בסט הראשון.
למרות שעדיין חסר יציבות , הברכיים קרסו פחות.
יותר טוב מאימון שעבר?
ינסה לשפר פרק כף יד.
ועכשיו :
בנץ' סט 1 :
בנץ' סט 3 :
הערות בנץ' :
הפעם הבנץ' היה תאמת לא משהו נראה לי , לא יודע למה זה לא נראה לי...
בקשר ללנעול מרפקים , תשמעו זה בעיה רצינית נשבע לכם , אני ינסה לסדר את זה.
במהלך הסט אני מרגיש שאני נועל אותם , אבל בסרטון זה לא , יכול להיות שזה הנעילה שלי? אני ינסה אימון הבא לשפר שוב.
ובקשר למרפקים שעברו את הקו של האמה , זה טעות ואני ישפר.
ועכשיו :
בנט אובר סט 3 :
הערות בנט אובר :
אפשר עזרה בזה? אני כבר הרבה זמן בבעיה עם התרגיל הזה.
שאני עושה אותו , זה מרגיש כזה מוזר , גם זה כאילו יותר קשה , אני חושב לעבור ל-TBAR , הבעיה ששם לא צריך הרבה יציבות , BENT OVER עוזר ליציבות , ככה שאני לא יודע אם כדאי להחליף.
מה דעתכם? להחליף בT-BAR ROW?
ייקח לסרטונים כמה דקות לעלות - ימחק שיעלה
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #16
סבבה תודה ושמע חזרתי עכשיו , ראיתי שהסרטונים לא עובדים.
אני יעלה מחדש 😃
עריכה : דרך אגב , מי שחושב שאני עם אותה חולצה כל הזמן , זה לא 😃
פשוט יש לי 4 חולצות ירוקות שאני משתמש בהם לחדר כושר , ירוק יותר טוב לראות תצילומים.
- פותח/ת השרשור
- #18
העלתי מחדש , משום מה האינטרנט שלי פתאום איטי וזה מראה לי שעה עד שזה יפעל..
תענו לי מחר וזהו , עדיף שלא תחכו 😃
הנה הסרטונים עלו.
עריכה : בקשר לסרטונים שאמרו לי לקצר.
יש בעיה , שאני מנסה לקצר זה מראה לי אין מספיק שטח.
צריך אצלי לפחות 20 שניות כדי למחוק , אם הייתי מוחק זה היה מוחק חזרה 1 או 2 ככה שהעדפתי שלא
בסרטון הראשון תעברו ל0:18
אהה ומה שZiv אמר קודם , הבנתי למה התכוונת , אני יעשה את זה אימון הבא , הבעיה שאומרים שהמוט צריך להיות בקו העיניים לא? אז כאילו להיות יותר מזה?
נערך לאחרונה:
