ייעוץ דיאטת דלת פחמימות

[MP3]

גובה: 1.76
משקל: 67 ק"ג

רציתי לדעת מה ההגדרה של דיאטת דלת פחמימות, כאילו כמה גרם פחמימות בערך אני אמור לצרוך ביום ומה תדירות העמסות.

אני שואל כי אני בחיטוב על 150 גרם פחמימה וירדתי 13%-15% אחוז שומן בערך והבטן העליונה ממש התחטבה אבל השומן בבטן התחתונה שלי ובמותניים עדיין נמצאים באחוז גבוה וזה נראה כאילו בבטן העליונה יש קוביות ובבטן התחתונה יש כרס קטנטנה.
אז הבנתי שכדי להוריד את השומן העיקש הזה צריך לקצץ עוד בפחמימות ולעבוד לדיאטת דלת פחמימה.

 

[McGregor]

במשקל כזה לעומת הגובה אתה אמור לעשות מסה ואז חיטוב,
אבל לשאלתך, אתה יכול אפילו לרדת ל 60-70 גרם פחמימה ביום, אבל כמובן שיש לעלות בהתאם את השומן
חלבון כמובן לא פחות מ 135-140

 

[MP3]

אני אוכל 130 גרם חלבון ביום ושומן 60 גרם ליום
וכל כמה זמן לעשות העמסות?

 

[McGregor]

אפשרי בשבועיים הראשונים ללא העמסה, ואז כל שבוע

 

[Daniel Barack]

גובה: 1.76
משקל: 67 ק"ג

רציתי לדעת מה ההגדרה של דיאטת דלת פחמימות, כאילו כמה גרם פחמימות בערך אני אמור לצרוך ביום ומה תדירות העמסות.

אני שואל כי אני בחיטוב על 150 גרם פחמימה וירדתי 13%-15% אחוז שומן בערך והבטן העליונה ממש התחטבה אבל השומן בבטן התחתונה שלי ובמותניים עדיין נמצאים באחוז גבוה וזה נראה כאילו בבטן העליונה יש קוביות ובבטן התחתונה יש כרס קטנטנה.
אז הבנתי שכדי להוריד את השומן העיקש הזה צריך לקצץ עוד בפחמימות ולעבוד לדיאטת דלת פחמימה.

1. דל פחמימה מוגדר כ-100גר' פחמימה ומטה.
2. העמסות משתנות בהתאם למספר גורמים. בהינתן תזונה דלת פחמימה, וככל שאחוז השומן שלך יהיה נמוך יותר, כך תצטרך לבצע העמסה בתדירות גבוהה יותר. העמסה אחת לשבוע עד שבועיים תהיה הכרחית בהחלט.
3. לאחר חיטוב ארוך מאחוז שומן די גבוה, לא אח נשארים עודפי עור או איזורים עם שומן עיקש. צריך לעצור ולחשוב האם כדאי להמשיך בחיטוב או לא. בחלק מהמקרים, יהיה כדאי לסיים את החיטוב אפילו לפני הגעה לאחוז שומן נמוך, וזאת כדי לתת לגו להתאושש מהחיטוב ולצאת למאסה לאחריו. במקרה הזה, החיטוב הבא, זה יהיה לאחר תקופת מאסה נוספת, אמור להיות נוח קל וישים יותר לעבר אחוז שומן נמוך יותר.

 

[MP3]

1. דל פחמימה מוגדר כ-100גר' פחמימה ומטה.
2. העמסות משתנות בהתאם למספר גורמים. בהינתן תזונה דלת פחמימה, וככל שאחוז השומן שלך יהיה נמוך יותר, כך תצטרך לבצע העמסה בתדירות גבוהה יותר. העמסה אחת לשבוע עד שבועיים תהיה הכרחית בהחלט.
3. לאחר חיטוב ארוך מאחוז שומן די גבוה, לא אח נשארים עודפי עור או איזורים עם שומן עיקש. צריך לעצור ולחשוב האם כדאי להמשיך בחיטוב או לא. בחלק מהמקרים, יהיה כדאי לסיים את החיטוב אפילו לפני הגעה לאחוז שומן נמוך, וזאת כדי לתת לגו להתאושש מהחיטוב ולצאת למאסה לאחריו. במקרה הזה, החיטוב הבא, זה יהיה לאחר תקופת מאסה נוספת, אמור להיות נוח קל וישים יותר לעבר אחוז שומן נמוך יותר.

אז אתה אומר להפסיק את החיטוב ולהתחיל מסה ואחריה לעשות חיטוב שוב?

 

[Daniel Barack]

אז אתה אומר להפסיק את החיטוב ולהתחיל מסה ואחריה לעשות חיטוב שוב?

לדעתי כן.