מה התוספים המומלצים לנשים+תרגילי רגליים וישבן

[berdan]

אני מרכיב לחברה שלי תוכנית אימונים חדשה ותזונה.
השאלה הראשונה: איזה תוספי תזונה ,במיוחד ויטמינים אתן ממליצות ?במיוחד חשוב לנו חיזוק מפרקיםועצמות (שזה קטע בעייתי אצלה)

בנוסף,תרגילי רגליים וישבן.יש ים תרגילים שבחורות עושות שאני לא מכיר ,לחיזוק שרירי הישבן לרגליים .כל מיני לאנגים מוזרים עם רגל אחת על ספסל,מכשירינ גניקולוג ,פשיטת אגן למיניהם וכו.מישהי יכולה לכוון אותי מה התרגילים הטובים לאזור האגן,מקרבי ירך,בייספס וקוואדס של הירך?
תודה רבה

 

[ספיר]

סקוואטים ודדליפט במוט חופשי.

 

[sand22]

ישבן זה סטיף לג דדט ליפט והיפ צ'רסטר
מכרעים

 

[liv]

סקוואטים ודדליפט במוט חופשי.

מחזקת

 

[kotzer]

כל מה שגבר היה עושה, אין שום מניעה
לגבי התוספים, גם אותו דבר
מה שאני ממליץ לקחת תמיד זה אומגה 3, מגנזיום, אבץ, ודגש על ויטמין D, ואולי סידן במקרה שלה, תלוי בתזונה

 

[מרטין]

שונאת תוספים מכל סוג. תפריט טוב מכסה הכל מבחינתי.

סקווט וכל וריאציה של מכרעים - סטטי דינאמי בולגרי (עם הספסל) - והישבן חוזר למקומו 😆
כמובן לאתגר במשקלי עבודה.

בלי גנקולוגים בבקשה. זה בזבוז זמן.

 

[berdan]

אז מכרעים מכל הווריאציות אנ מבין זה ה-תרגיל לישבן ?

 

[פינוקיו]

אז מכרעים מכל הווריאציות אנ מבין זה ה-תרגיל לישבן ?

לפי מה שזכור לי במכרעיים אם עולים על מדרגה ככה המעורבות של האמסטרינג/ישבן יותר גבוהה מאשר אם יורדים ממדרגה או עושים בשיפוע רגיל, תקנו אותי אם טועה.

 

[Vile]

Orange Triad הוא מולטי יוני-סקס שמתאים גם לגברים וגם לנשים שיש בו בלנד של תמיכה במפרקים.
כל מה שיש לך במגה-גלופלקס, יש לך גם ב- Orange Triad.

סקוואט, מכרעים ודדליפט - מספיק לישבן.
העמסת יתר על שריר הישבן תביא להפחתה של ביצועים בתרגילים שונים וחוסר פרופורציות.


"לכוון אותי מה התרגילים הטובים לאזור האגן,מקרבי ירך,בייספס וקוואדס של הירך?"

סקוואט עמוק.
סקוואט עמוק (אין צורך לבודד במכונה של מקרבי ירך).
אימון גב מכניס עבודה על היד הקדמית, ואם תרצה לבודד אז אפשר כפיפות מרפקים עם משקולות יד או מוט.
מה זה "קוואדס של הירך"? אתה מתכוון ל- Vastus lateralis או Gluteus Minimus? תציין מיקום מדוייק.
גם סקוואט עובד על VL ו- GM.

 

[מורן]

לדעתי סקווטים ודדליפט לא מספיק.
2 תרגילים חשובים, אבל צריך גם תרגילי עזר.
הפייבוריטים שלי זה ההיפ טרסט,סקווט,דד לכל סוגיו, סקווט בולגרי.
לשלב סופרסטים,גומיות, עבודה כבדה ועבודה קלה...זה נהדר לישבן.

 

[coldfire]

לדעתי סקווטים ודדליפט לא מספיק.
2 תרגילים חשובים, אבל צריך גם תרגילי עזר.
הפייבוריטים שלי זה ההיפ טרסט,סקווט,דד לכל סוגיו, סקווט בולגרי.
לשלב סופרסטים,גומיות, עבודה כבדה ועבודה קלה...זה נהדר לישבן.

ודעתך מבוססת על מה בדיוק?

בוא תפתיע אותי

זה מה שהיא אמרה.

 

[DMDaniel]

סליחה אבל למה גברים מגיבים בפורום נשים? מנהלים, תמחקו בבקשה. זה צריך להיות safe space.

 

[coldfire]

סליחה אבל למה גברים מגיבים בפורום נשים? מנהלים, תמחקו בבקשה. זה צריך להיות safe space.

מה אתה כופה עליי מגדר, זבל לבן עם פריבילגיות.

 

[DMDaniel]

אחותי, אני בכלל trans-african american.

 

[Rhino]

מה אתה כופה עליי מגדר, זבל לבן עם פריבילגיות.

מה אתה כופה עליו גזע, פריביליג חסר רגש1ת

אחותי, אני בכלל trans-african american.

אחי, היית רוצה. כל דבר יותר טוב מהשורשים האורנגאוטניים שלך.

 

[yujinius]

סליחה אבל למה גברים מגיבים בפורום נשים? מנהלים, תמחקו בבקשה. זה צריך להיות safe space.

למה שגברים לא יגיבו כאן?

 

[Rhino]

למה שגברים לא יגיבו כאן?

זה מרחב בט1ח, אבל לא הייתי מצפה מזכר פריבילג כמוך להבין את המשמעות של מרחבים בט1חים בשביל להגן על קבוצות מיעוטים בעולם פטריארכלי.

 

[DMDaniel]

למה שגברים לא יגיבו כאן?

איך נשים ירגישו בטוחות לכתוב כאן אם ברברים גסים כמו מר.קרנף ומר.אש-קרה דוחפים את הפטריארכיה לכל מרחב?

 

[coldfire]

איך נשים ירגישו בטוחות לכתוב כאן אם ברברים גסים כמו מר.קרנף ומר.אש-קרה דוחפים את הפטריארכיה לכל מרחב?

אתה יודע מה עוד אנחנו דוחפים?

 

[DMDaniel]

אתה יודע מה עוד אנחנו דוחפים?

גס וחסר נימוס. ככה בחיים לא תמצא כלה אשת-חייל.