נק' מוניטין:
0
שלום לכם, אני חדש בפורוםואני ממש אשמח לעזרה. נתחיל מזה שאני בן 15, מתאמן 7 חודשים וממש רוצה לגדול במסה נקייה. התחלתי משקל 55 עכשיו אני 60 וגובה 1.71.
אני רוצה לעשות תפריט יומי קבוע עם מאזן קלורי חיובי של 500 ואין לי מושג איך להתחיל לבנות אותו.. ראיתי שיש בפורום אפשרות לשלם בשביל תפריט אבל אין לי ממש איך לשלם ככה שזה לא בשבילי. המטרה שלי היא להעלות במסת השריר ולהישאר על אחוז שומן סביר (כרגע אני משהו כמו 11). תודה רבה לכל מי שיעזור לי.
אני רוצה לעשות תפריט יומי קבוע עם מאזן קלורי חיובי של 500 ואין לי מושג איך להתחיל לבנות אותו.. ראיתי שיש בפורום אפשרות לשלם בשביל תפריט אבל אין לי ממש איך לשלם ככה שזה לא בשבילי. המטרה שלי היא להעלות במסת השריר ולהישאר על אחוז שומן סביר (כרגע אני משהו כמו 11). תודה רבה לכל מי שיעזור לי.
