ייעוץ ערכים בתפריט חיטוב

[kroif]

בן 34 שוקל 84ק"ג בערך 13%שומן.
עד לעכשיו עבדתי לפי תריט בו 180ג' חלבון, 150+פחמיה ועד 60שומן הגירעון הוא בערך 500קל' לפי החישוב שלי.
כעת רוצה לעשות שינוי,חלבון ישאר 180,פחמימה יורדת ל100 ושומן 70-80 והלתחיל להוסיף מעט אירובי בכל סוף אימון,הליכה בשיפוע.
אשמח לשמוע דעות.
@ברק

 

[yeezy]

כל עוד הגרעון הוא בסביבות ה 500 ואתה רואה ירידה שבועית במשקל של בין 0.5-1 קילו אז לך על זה.
חשוב שתעלה בשומן כמו שרשמת על חשבון הפחמימה.

 

[kroif]

כל עוד הגרעון הוא בסביבות ה 500 ואתה רואה ירידה שבועית במשקל של בין 0.5-1 קילו אז לך על זה.
חשוב שתעלה בשומן כמו שרשמת על חשבון הפחמימה.

כל כמה זמן מומלץ להעמיס?

 

[yeezy]

אחת ל 10-14 ימים.
אתה עדיין עם כמות פחמימה סבירה.

 

[kroif]

אחת ל 10-14 ימים.
אתה עדיין עם כמות פחמימה סבירה.

ואין בעיה לאכול 80ג' שומן ומעלה בכמות כזאת של פחמימה?והחלבון להשאיר באותה כמות?

 

[yeezy]

אין שום בעיה לאכול כמות כזאת של שומן זה אפילו מומלץ והכרחי, ככל שאתה מוריד בפחמימה צריך להעלות בשומן כמובן שזה יעמוד לך בערכים הכלליים.
השומן זה מקור האנרגיה כאשר יש מחסור בפחמימה.
מבחינת החלבון זה גם בסדר גמור.

 

[ברק]

בעקרון אין שום בעיה בלאכול כמויות כאלו, אבל אתה באמת תצטרך להתחיל העמסות כי כמות הפחמימה שאתה אוכל היא גבולית מבחינת תמיכה באימוני כוח.

פרק הזמן בין ההעמסות תלוי גם באינטנסיביות של האימונים שלך. אם אתה מרגיש ירידה מהירה בכוח או עייפות תצטרך לקצר את פרק הזמן בין ההעמסות ואם הכל בסדר אפשר גם להאריכו. אדם עם אחוז שומן חד ספרתי שעושה אימונים אינטנסיבים צריך לעשות העמסה כל שבוע. אדם ב20% שומן שרץ על הליכון לא צריך לעשות בכלל.

 

[kroif]

בעקרון אין שום בעיה בלאכול כמויות כאלו, אבל אתה באמת תצטרך להתחיל העמסות כי כמות הפחמימה שאתה אוכל היא גבולית מבחינת תמיכה באימוני כוח.

פרק הזמן בין ההעמסות תלוי גם באינטנסיביות של האימונים שלך. אם אתה מרגיש ירידה מהירה בכוח או עייפות תצטרך לקצר את פרק הזמן בין ההעמסות ואם הכל בסדר אפשר גם להאריכו. אדם עם אחוז שומן חד ספרתי שעושה אימונים אינטנסיבים צריך לעשות העמסה כל שבוע. אדם ב20% שומן שרץ על הליכון לא צריך לעשות בכלל.

יפה.כמו כן,אין בעיה לאכול כמות כזאת של שומן 80+ יחד עם פחמימה באזור ה100ג'?

 

[ברק]

אין.