ייעוץ תקוע בסקוואט- "בדיקת פרמטרים"

[painandgain1]

שלום לכולם.
אני נמצא כרגע ב-SS ובשבועיים האחרונים אני הצלחתי לעלות משקל בסקוואט רק פעם בשבוע. כלומר ראשון ושלישי נכשלתי ורק ביום חמישי הצלחתי את המשקל. זה כבר שבוע שני שזה קורה לי ולכן אני רוצה לבדוק את הפרמטרים. ולקבל קצת ייעוץ מה אני יכול לשפר ובעיקר לבקר את הטכניקה שלי.

מבחינת שינה, אני מודה שזלזלתי קצת בשינה אבל השבוע התחלתי לעבוד על העניין הזה ותכלס כל יום ישנתי קצת מעל 7 שעות.

מבחינת תזונה, אני 1.80 ושוקל 85.1 והערכים שלי הם:
קלוריות: 2841
חלבון: 186
פחמימות:322
שומן:96
אולי אני באמת צריך להביא פוש של איזה 200 קלוריות לתפריט.

הפרמטר השלישי הוא טכניקה ולכן אני מעלה סרטון של הסקוואט מהיום עם 105 ק"ג

כל השלושה סטים פה, בבקשה תצפו בכולם.
תודה רבה מראש על העזרה!
יום טוב לכולם.

 

[BlackSwan]

מה הבעיה בלואו בר?

אין משהו רע לדעתי, אבל יש כאלה שמעדיפים היי באר,
זה ויכוח שלא נגמר ואין טעם לפתוח אותו שוב, מוזמן לעשות חיפוש...

 

[painandgain1]

סקוואט יפה!! באמת חסרה קצת ההתפוצצות מהתחתית אבל סומך עלייך שיבוא עם הזמן.

SS היא תבנית ..מה זאת אומרת טכניקת SS?!

תודה רבה. לצערי פישלתי היום עם 112.5 ק"ג :/

 

[yujinius]

מה זאת אומרת טכניקת SS?!

הכוונה היא ללואו בר, הפוזיציה שמומלצת בספר

לא חושב שהוא התכוון ללואו בר בכללי. פשוט יש דרכים שונות לבצע לואו בר, ולא כולם אוהבים את השיטה של ריפטו - להסתכל למטה, לקחת ישבן ממש אחורה למצב שאתה "מקופל" בבור. לפחות אני חושב שזה מה ש MASTERSPLITTER התכוון.

 

[Bill Plates]

כמו שיוג'י אמר הוא כנראה מתכוון לטכניקה שריפטו מלמד שהרבה טוענים שזה בעיקרון להרים עם הגב

 

[yujinius]

יוג'י

יוג'ין

להרים עם הגב

תיזהר שלא יתחיל כאן ויכוח שאין שרירים בגב שמבצעים פשיטת ירך (שזה נכון). הכוונה להרים עם השרשרת האחורית, המסטרינגס ותחת בעיקר, והזוקפים עובדים חזק יותר לשמור על גב ישר.

 

[Bill Plates]

יוג'י.

 

[coldfire]

פשוט יש דרכים שונות לבצע לואו בר

נכונה ולא נכונה?

 

[yujinius]

נכונה ולא נכונה?

משהו כזה 😁