דיון אירובי בתקופת החיטוב

[Smartelly]

אהלן אני כרגע נמצא בחיטוב והתחלתי אחרי כול אימון משקולות לעלות על ההליכון לריצה של כ50 דקות , אך ראיתי בכול מיני מקומות שהריצה בכלל לא תעזור לי להוריד אחוזי שומן כי היא מביאה לסטרס האם זה נכון?

 

[hanan]

בחיטוב אתה רוצה מצד אחד לשמור על מסת שריר ומצד שני לשרוף קלוריות.
ארובי יעזור לך להגדיל את הגרעון הקלורי שזה טוב, תשים לב שזה לא פוגע לך בהתאוששות לקראת האימון הבא.
תתחיל מ 20-30 דקות ותראה איך זה משתלב עם אימוני הכוח

 

[Smartelly]

בחיטוב אתה רוצה מצד אחד לשמור על מסת שריר ומצד שני לשרוף קלוריות.
ארובי יעזור לך להגדיל את הגרעון הקלורי שזה טוב, תשים לב שזה לא פוגע לך בהתאוששות לקראת האימון הבא.
תתחיל מ 20-30 דקות ותראה איך זה משתלב עם אימוני הכוח

דיברתי ספציפית על ריצה ואם היא מביאה לסטרס ובעיות בירידה במשקל

 

[drogo93]

דיברתי ספציפית על ריצה ואם היא מביאה לסטרס ובעיות בירידה במשקל

הריצה כשלעצמה לא, זה תלוי בגרעון הקלורי שלך וביכולת שלך להתאושש מאימון לאימון.
כל עוד הגרעון לא גדול מדי, והמינון של הריצה סביר (כלומר מאפשר לך להתאושש כראוי לשאר האימונים), אין סיבה שהגוף יכנס לסטרס.

 

[Smartelly]

מספר הקלוריות היומי 1700 בערך ועוד אירובי 6 פעמים בשבוע של בערך 45 דקות שזה בערך 500 קלוריות כול פעם

 

[hanan]

מספר הקלוריות היומי 1700 בערך ועוד אירובי 6 פעמים בשבוע של בערך 45 דקות שזה בערך 500 קלוריות כול פעם

זה נראה די הרבה, כמה אתה יורד במשקל כל שבוע? אתה מצליח לשמור על משקלי העבודה?

 

[ElemenTal]

אירובי בינוני זה הכלי לירידה . בחיים לא תראה באדיבילדר רץ.
עדיפות לאירובי על בטן ריקה עם קפאין.
תוסיף בהדרגה. תתחיל נגיד מ 3 פעמים בשבוע של 20 דקות ותעלה לאט לאט... אין גבול אבל בוא נגיד ש 60 דקות כל יום זה כבר רציני

 

[TvrSp12]

זה נראה די הרבה, כמה אתה יורד במשקל כל שבוע? אתה מצליח לשמור על משקלי העבודה?

אני אחזק.התפריט שלך בשילוב כמות האירובי שאתה עושה נשמע כמו מתכון לצרות. מה הגובה והמשקל שלך?

 

[Daniel Barack]

מספר הקלוריות היומי 1700 בערך ועוד אירובי 6 פעמים בשבוע של בערך 45 דקות שזה בערך 500 קלוריות כול פעם

אתה מתאמן גם אימוני כוח?
על פניו כמות האירובי שאתה מבצע מאוד גבוהה. ניתן להסתפק בפחות אירובי הן מבחינת תדירות והן עצימות.
לחיטוב איכותי צריך אירובי, אך במידה הגיונית.

 

[Daniel Barack]

אירובי בינוני זה הכלי לירידה . בחיים לא תראה באדיבילדר רץ.
עדיפות לאירובי על בטן ריקה עם קפאין.
תוסיף בהדרגה. תתחיל נגיד מ 3 פעמים בשבוע של 20 דקות ותעלה לאט לאט... אין גבול אבל בוא נגיד ש 60 דקות כל יום זה כבר רציני

אין יתרון מוכח לאירובי על בטן ריקה על פני אירובי לאחר סיום אימון משקולות למשל. מה שחשוב זה שרמות האינסולין בדם תהיינה נמוכות, דבר שיביא להגדלת פוטנציאל השימוש במאגרי השומן לצרוך הפקת אנרגייה. מצב זה מושג. בחיטוב לאחר סיום אימון משקולות, לכן אין יתרון על פני אירובי בוקר