דיון נראה ארוך ועמוס מדיי..

[Bacc.]

אהלן, אני בחיטוב, גובה 178 משקל 94
ובנו לי תוכנית אימונים
היא נראת עמוסה מדיי וארוכה מדיי, מה דעתכם.
האם הכל הכרחי?
מכניס חצי שעה אירובי ביום אימון ושעה אירובי ביום ללא אימון חוץ מיום מנוחה בשבוע

בבקשה רק מי שמבין להתייחס.
A:
רגליים:
-לחיצת רגליים במכונה 4*20
-לאנגים בהליכה 3*15
-כפיפות ברכיים במכונה 4*12
-סקוואט חופשי 3*10
-תאומים במכונת לחיצת רגליים 3*15

חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 4*12, 8,8,10
בשכיבה פרפר כנגד משקולות 3*12
פרפר במכונה 4*20

יד אחורית:
פשיטת מרפקים מעל הראש 3*15
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3*15

B:
גב:
מתח 3*12
פולי עליון עם משלוש 3*12
חתירה בעמידה 15*3
מסור עם משקולות 3*12
דדליפט 4*12

כתפיים:
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מוט 3*12
כפיפת כתפיים עם משקולות 3*12
הרחקה אופקית בפולי אמצע 3*12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם w. 10*3
כפיפת מרפקים עם חבל בפולי תחתון 4*15

 

[LifterS]

יותר מידי תרגילים, יותר מידי נפח , פשוט הכל יותר מידי במיוחד שאתה בחיטוב..

קח לך תכנית FBW מהפורטל ותתמקד בתרגילי בסיס..

 

[yeezy]

יותר מדי תרגילים ויותר מדי נפח, זה יגרום לאימון ארוך מדי, לחוסר יכולת לבצע את החזרות האחרונות כמו שצריך, לעייפות, לחוסר יכולת התאוששות, ויכול לגרום לך לפציעה בעיקר אם אתה בחיטוב ומאגרי האנרגיה מדוללים.
או שתלך על תוכנית FBW או AB מהמומלצות כאן, או שתגיד למאמן שלך שישנה לך את התוכנית AB לתוכנית אחרת.

 

[yujinius]

היא נראת עמוסה מדיי וארוכה מדיי, מה דעתכם.

היא אכן כזאת.

האם הכל הכרחי?

ממש לא.
כמו שאמרו לך, קח FBW שמבוססת על תרגילי הבסיס ולך איתה. הלינארית של ביל סטאר היא גם אופציה טובה.

מכניס חצי שעה אירובי ביום אימון ושעה אירובי ביום ללא אימון חוץ מיום מנוחה בשבוע

נראה כמו יותר מדי אירובי. יש לך תפריט? אם כן מה הערכים היומיים שלו (קלוריות, חלבון, שומן, פחמימה)?
אירובי שורף קלוריות כלומר עוזר לך להגיע לגרעון קלורי עם יותר אוכל אבל אם תעשה יותר מדי אתה יכול לא להתאושש כמו שצריך בין האימונים.

 

[liv]

המון נפח.
יותר מידי נפח.
אימון שמבוסס על תרגילי הבסיס בטווח חזרות של 6-8 מספיק לגמרי.
כזה אימון לא רק יסחט אותך לגמרי, הגוף לא יצליח להתאושש ממנו.

 

[Bacc.]

אוקיי סבבה הבנתי תודה,
אבל שאני עושה Fbw ומסיים אימון, לא מרגיש שהתאמנתי חזק,
כאילו מסיים את האימון ומרגיש שיש לי כח לעשות עוד פעם את האימון למה סה?

 

[yujinius]

תוסיף משקלי עבודה כל אימון ואחרי זמן קצר לא תרגיש ככה