ייעוץ איזה סוג אירובי אפשר לעשות בחיטוב יחסית ארוך?

[בן חנונוב]

טוב אז אני עכשיו 18-20 אחוז שומן ואני רוצה לחטב עד לאחוז שומן 10-12 ככה...ואז לנסות לעלות כמה שיותר נקי במשקל.
עכשיו אני עשיתי SS חודש רק וכבר באלי לחטב בגלל האחוז שומן...על איזה תוכנית כוח אתם ממליצים לי?(שמעתי על הלינארית)
ועל איזה אירובי אתם ממליצים כדאי להוריד מינימום מסה?

 

[yujinius]

על איזה תוכנית כוח אתם ממליצים לי?(שמעתי על הלינארית)

ממה שראיתי הרבה אנשים כאן אהבו את הלינארית בחיטוב.

ועל איזה אירובי אתם ממליצים כדאי להוריד מינימום מסה?

בשביל להוריד מינימום מסה אתה צריך להיות עם תפריט מתאים, גירעון לא גדול מדי, מספי חלבון, ותכנית אימונים שתגרה את השרירים מספיק. בעיקרון כל אירובי יתאים כל עוד אתה שומר על הכללים שכתבתי. שים לב אבל שיותר מדי אירובי בעצימות גבוהה (ריצה נגיד) יפגע לך בהתאוששות הרגליים.

 

[בן חנונוב]

ממה שראיתי הרבה אנשים כאן אהבו את הלינארית בחיטוב.

בשביל להוריד מינימום מסה אתה צריך להיות עם תפריט מתאים, גירעון לא גדול מדי, מספי חלבון, ותכנית אימונים שתגרה את השרירים מספיק. בעיקרון כל אירובי יתאים כל עוד אתה שומר על הכללים שכתבתי. שים לב אבל שיותר מדי אירובי בעצימות גבוהה (ריצה נגיד) יפגע לך בהתאוששות הרגליים.

גירעון של 400 קלוריות לאורך כל החיטוב יהיה בסדר?

 

[oz25]

שתהיה בריא מי עושה מסה למשך חודש ? מה אתה מפיק מדבר כזה ?

אתה יכול להיות על גירעון של 300 וככל שהחיטוב יתקדם להגדיל אותו ל-500 קל'.

 

[yogevnn]

אני עכשיו 18-20 אחוז שומן

איך אתה יודע?

עכשיו אני עשיתי SS חודש רק וכבר באלי

למה?
אם לא יכלת לעשות מסה, למה התחלת?

חודש מסה, זה לא מסה.

על איזה תוכנית כוח אתם ממליצים לי?(שמעתי על הלינארית)

הליניארית תוכנית מעולה

ועל איזה אירובי אתם ממליצים כדאי להוריד מינימום מסה?

אין הבדל גדול (למעט עניין ההתאוששות שדובר קודם לכן).
אליפטי יכול להיות בחירה לאירובי שניתן לבצע למשך זמן ארוך