דיון 5×5 לינארית+תרגילי עזר

[ronel alfandari]

אני רוצה להתחיל עם התוכנית הלינארית של ביל סטאר ויש שם משהו שקצת מפריע לי ואני אשמח להסבר. אין שם מתח. למה?
בנט אובר יכול לשמש תחליף למתח? או שאולי אפשר להוסיף מתח לתוכנית ואם כן באיזה יום?
בנוסף רציתי קראתי איפושהו שאפשר להוסיף תרגילי עזר לידיים (פשיטה וכפיפת מרפקים) ביום האחרון בשבוע. מה אומרים?
תודה

 

[לוטם]

אין שם מתח. למה?

אפשר לעשות מתח, יש הרבה וריאציות לתכנית.

בנוסף רציתי קראתי איפושהו שאפשר להוסיף תרגילי עזר לידיים (פשיטה וכפיפת מרפקים) ביום האחרון בשבוע. מה אומרים?

זה לא תלוי איך התכנית בנויה, ובבחירת התרגילים

 

[ronel alfandari]

אפשר לעשות מתח, יש הרבה וריאציות לתכנית.

אתה יכול לתת לי דוגמא של איך לשלב מתח בתוכנית?

 

[לוטם]

אתה יכול לתת לי דוגמא של איך לשלב מתח בתוכנית?

למשל מתכונת משיכות כזו היא מקובלת:

אימון 1: דדליפט 5x5 פירמדת אחוזים
אימון 2: מתח 3x5 אקרוס
אימון 3: פנדלי 5x5 פירמידת אחוזים

למשל באימון 1 ניתן להוסיף תרגיל עזר ליד קדמית במתכונת הזו, במקרה וכבר שאלת.