ייעוץ משקל

[Ravel]

כשיורדים באחוז השומן גם המשקל יורד ?
הייתי 17 אחוז שומן ושקלתי 105 כרגע אני 11 אחוז שוקל 94 זה בסדר ?

 

[kotzer]

לרוב זה ככה ומאוד הגיוני, כמובן תלוי במצב שלך

 

[Ravel]

אפשר בערך לראות כמה אחוז שומן יש לי ?

 

[kotzer]

אפשר בערך לראות כמה אחוז שומן יש לי ?

נראה אחוז די נמוך, משהו בסביבות ה-10%

 

[Ravel]

עד לפה הצלחתי ואני לא מצליח לרדת עוד...נתקעתי יש תפריט להמשך ?עד עכשיו הייתי בלי תפריט פשוט כל 3 שעות ארוחה בלי חישובים של פחמימה חלבון וכל זה ...אולי ככה אני ירד עוד ?

 

[פינוקיו]

עד לפה הצלחתי ואני לא מצליח לרדת עוד...נתקעתי יש תפריט להמשך ?עד עכשיו הייתי בלי תפריט פשוט כל 3 שעות ארוחה בלי חישובים של פחמימה חלבון וכל זה ...אולי ככה אני ירד עוד ?

אין לך מה לחטב יותר מזה.
תתחיל מסה.

 

[Daniel Barack]

לדעתי תעבור למאזן נייטרלי לשבועיים ולאחריו תתחיל תפריט מאסה

 

[Ravel]

דווקא מאסה רציתי להתחיל בחורף,עכשיו אני דיי מתמקד לרדת ל7 אחוז שומן ללא הצלחה כרגע אני על 10 וחצי

 

[Arnold]

שילוב של משקולות עם אימוני HIIT / מטקונים (עצימות גבוהה תרגילים מגוונים)
ימי מנוחה 200 גרם חלבון 80 שומן 30< פחמימה
ימים אימון 200 פחמימה 200 חלבון 40 שומן
העמסה פעם בשבוע

 

[Ravel]

ננסה את זה
אני מנסה לדייק במשקלים של האוכל,זה צריך להיות ממש מדויק? העמסה אומרת ציט?

 

[Arnold]

ארוחה 1 צ'יט ( מנה סבירה של כל מה שתבחר) ובאותו היום לאכול בכל שאר הארוחות יחסית דל שומן, הרבה פחמימה ~ 600 וחלבון ~ 150 גרם

 

[Ravel]

תודה רבה

 

[White Walker]

כשיורדים באחוז השומן גם המשקל יורד ?

לא בהכרח.
אם תעלה במסת השריר הרזה אל מול מסת השומן בגוף, אתה תרד באחוזי השומן במקביל לעלייה במשקל הגוף.

תיאורטית.

 

[Daniel Barack]

דווקא מאסה רציתי להתחיל בחורף,עכשיו אני דיי מתמקד לרדת ל7 אחוז שומן ללא הצלחה כרגע אני על 10 וחצי

מדובר במדרגה מאוד קשה להשגה, ובטח ובטח שבצורה טבעית. ירידה ל-7 אחוז שומן עלולה להיות כרוכה באיבוד של מאסת שריר איכותית, כזו שלא היית נוטה לאבד בקלות באחוז שומן הנוכחי. מבחינת פיזיק אתה נראה די טוב וגם אם זה לא מספק אותך, תדע שעל 7 א.ש (אם תצליח להגיע), אתה תראה משעותית אחרת. גם שורפי שומן דוגמת קלן, יוהימבין ו-DNP לא יוכלו לעזור בשיעור ניכר. תוכל לנסות לרדת בעוד אחוז שומן אחד או מקסימום שניים (גם זה לא הייתי ממליץ - אבל אם ממש תתעקש). לאחר מכן שמור על נייטרלי עד שתחליט להיכנס לתקופת מאסה

 

[drayfus]

שילוב של משקולות עם אימוני HIIT / מטקונים (עצימות גבוהה תרגילים מגוונים)
ימי מנוחה 200 גרם חלבון 80 שומן 30< פחמימה
ימים אימון 200 פחמימה 200 חלבון 40 שומן
העמסה פעם בשבוע

כמעט בלתי אפשרי לשחק עם הפחמימות בצורה שאתה מתאר..אתה פשוט תחרפן את הבנאדם.
הגוף לא מתרגל ל200 גרם פחמימה ביום א וביום ב ל 30.זה גורם להתקפי רעב.

 

[Ravel]

תודה רבה על המענה,אני ישאר על 9 אחוז ויתחיל מסה בקרוב.