ייעוץ איך להצליח עליית כוח?

[Yakov_98]

השיא שלי במתח זה 19(אתמול עשיתי) 😃
אני רוצה להצליח גם עליית כוח אבל נקי ולא יד יד כי זה לא כזה טוב וסתם נראה כמו ילד בן חמש.
שאני מתפס על חומה אני מצליח לטפס כמו עליית כוח אבל במתח אני לא עושה כמובן שבחומה זה שונה קצת.
מה שחשוב לי לדעת איזה רוחב ידיים צריך להיות בשביל עליית כוח וגם איך לתרגל כוח מתפרץ בעליית כוח כי כמו מפגר אני מנסה ומנסה ובסוף אני מבין שכולם לוקחים כמעט תנופה.
איזה שרירים לחזק בשביל העליית כוח?
אםכ אפשר הסבר כמה שיותר מפורט שיעזור לי.

 

[אביב קלר]

תעשה יד יד ככה מתקדמים

 

[עידו246]

תעשה יד יד ככה מתקדמים

זה לא טוב אחי,אם עושים יד יד ומגיעים לכשל באמצע אפשר לגרום נזק לרצועות של הכתף,זה יכול לגרום לפציעה
לנושא:


אני אישית הצלחתי עליית כוח ראשונה כמו שיש בסרטון הראשון(של street smart) זה מה שנוח לך יותר,בהצלחה

 

[אביב קלר]

זה לא טוב אחי,אם עושים יד יד ומגיעים לכשל באמצע אפשר לגרום נזק לרצועות של הכתף,זה יכול לגרום לפציעה
לנושא:


אני אישית הצלחתי עליית כוח ראשונה כמו שיש בסרטון הראשון(של street smart) זה מה שנוח לך יותר,בהצלחה

לא יודע.. אני התחלתי מיד יד בהתחלה לא ההיתי מצליחבכלל , אחרי כמה זמן הצלחתי יד יד ואחרי שתרגלתי את זה כמה פעמים אני מצליח חלק 2 ידיים כמעט בלי תנופה ...

 

[עידו246]

לא יודע.. אני התחלתי מיד יד בהתחלה לא ההיתי מצליחבכלל , אחרי כמה זמן הצלחתי יד יד ואחרי שתרגלתי את זה כמה פעמים אני מצליח חלק 2 ידיים כמעט בלי תנופה ...

זה בסדר אבל יש סיכוי שהיית נפצע בגלל המתיחה שיש ברצועות כתף

 

[אביב קלר]

זה בסדר אבל יש סיכוי שהיית נפצע בגלל המתיחה שיש ברצועות כתף

זה על אותו עיקרון גם שאתה עושה עם 2 ידיים אז מה זה משנה חח
שיתאמן יעשה יד יד צריך שיהיה קשה כדי שיצליח ואז זה כבר יהיה קל ..

 

[עידו246]

זה על אותו עיקרון גם שאתה עושה עם 2 ידיים אז מה זה משנה חח
שיתאמן יעשה יד יד צריך שיהיה קשה כדי שיצליח ואז זה כבר יהיה קל ..

יד יד הרבה יותר לחץ

 

[אביב קלר]

יד יד הרבה יותר לחץ

בקטנה חח 😃

 

[Yakov_98]

זה לא טוב אחי,אם עושים יד יד ומגיעים לכשל באמצע אפשר לגרום נזק לרצועות של הכתף,זה יכול לגרום לפציעה
לנושא:


אני אישית הצלחתי עליית כוח ראשונה כמו שיש בסרטון הראשון(של street smart) זה מה שנוח לך יותר,בהצלחה

תודה והסירטון השני ממש עזר לי בהבנת הטכניקה בקטע של האיך לעלות.

בקטנה חח 😃

גבר שאני עושה יד יד לא נוח לי בכלל בכתף וזה נראה לי כמו ילד בן 5 ולא נוח גם.
ומה השיא שלך במתח?

 

[אביב קלר]

תודה והסירטון השני ממש עזר לי בהבנת הטכניקה בקטע של האיך לעלות.

גבר שאני עושה יד יד לא נוח לי בכלל בכתף וזה נראה לי כמו ילד בן 5 ולא נוח גם.
ומה השיא שלך במתח?

23 בערך
אבל אני מתאמן עם משקל של 20 קילו ועושה קצת חזרות אז בגלל זה אני חלש בחזרות רבות..
מה שכן המשקל נותן פוש.. כשאני מוריד אותו אני מרגיש כמו ציפור חח אני עושה עלית כוח ועף לשמיים XD חח

 

[Yakov_98]

23 בערך
אבל אני מתאמן עם משקל של 20 קילו ועושה קצת חזרות אז בגלל זה אני חלש בחזרות רבות..
מה שכן המשקל נותן פוש.. כשאני מוריד אותו אני מרגיש כמו ציפור חח אני עושה עלית כוח ועף לשמיים XD חח

חחחח כן זה ממש כיף אני עושה עם 10 קילו והשיא 19 בחזרות
שואף להמון חזרות ואני לא בתוכנית 50pullups כי אני לא מרגיש שזה הכי מועיל לי.

 

[אביב קלר]

חחחח כן זה ממש כיף אני עושה עם 10 קילו והשיא 19 בחזרות
שואף להמון חזרות ואני לא בתוכנית 50pullups כי אני לא מרגיש שזה הכי מועיל לי.

כן גם אני ירדתי מהתוכנית לפי מה אתה עובד עכשיו?
אתה עושה 19 חזרות אם 10 קילו?
וכן גם אני עזבתי את ה50פולאפס זה לא כזה עוזר לדעתי...

 

[Yakov_98]

כן גם אני ירדתי מהתוכנית לפי מה אתה עובד עכשיו?
אתה עושה 19 חזרות אם 10 קילו?
וכן גם אני עזבתי את ה50פולאפס זה לא כזה עוזר לדעתי...

הלוואי 19 חזרות עם 10 קילו אבל זה יגיע עם הזמן.
אני בכללי סתם זורם במתח חחח אני אסביר.
אני עושה פרמידות נגיד 1-5 וגם למטה שזה 30 סך הכל עם 10 קילו עלי ואז 4 סטים 5 חזרות שסך הכל 50 ביחד עם ה30.
ושאני מוריד תמשקל אני קל ושובר תשיא.
ובלי משקל אני עושה כל מיני דברים ולא מקסימום חזרות עם 3 סטים אלא נגיד לפעמים 10 סטים 5 חזרות לכיף וסט אחרון מקסימום יצא 10.
הכל גם במצב רוח.
אין לי משהו ממש מסודר זה הבסה אבל מצד שני זה כיף
אני לפעמים כל יום שבת(מוצ"ש מנסה לשבור שיא ומצליח).
אני לפעמים עושה גם כמה ימים ברצף מתח ומרגיש שיפור אבל עכשיו מרגיש עומס בשרירים.
לפי מה אתה עובד אם אתה בלי משקולות?

 

[אביב קלר]

הלוואי 19 חזרות עם 10 קילו אבל זה יגיע עם הזמן.
אני בכללי סתם זורם במתח חחח אני אסביר.
אני עושה פרמידות נגיד 1-5 וגם למטה שזה 30 סך הכל עם 10 קילו עלי ואז 4 סטים 5 חזרות שסך הכל 50 ביחד עם ה30.
ושאני מוריד תמשקל אני קל ושובר תשיא.
ובלי משקל אני עושה כל מיני דברים ולא מקסימום חזרות עם 3 סטים אלא נגיד לפעמים 10 סטים 5 חזרות לכיף וסט אחרון מקסימום יצא 10.
הכל גם במצב רוח.
אין לי משהו ממש מסודר זה הבסה אבל מצד שני זה כיף
אני לפעמים כל יום שבת(מוצ"ש מנסה לשבור שיא ומצליח).
אני לפעמים עושה גם כמה ימים ברצף מתח ומרגיש שיפור אבל עכשיו מרגיש עומס בשרירים.
לפי מה אתה עובד אם אתה בלי משקולות?

אם אני בלי אני עושה סטים של עליות כוח מנסה פרונט ובאק ותרגילים אחרים למיניהם חח
לקחתי אלטרנטיבות מכאן שזה במקום מכון כושר:

 

[Yakov_98]

אם אני בלי אני עושה סטים של עליות כוח מנסה פרונט ובאק ותרגילים אחרים למיניהם חח
לקחתי אלטרנטיבות מכאן שזה במקום מכון כושר:

זה נראה יפה אבל אם הראת לי משהו כזה יש מצב אתה עוזר לי בקטע של חזה כי יש לי חזה מנופח בנקודה אחת גדולה וזה נראה קצת מוזר לא יודע אם החזה צריך שיפור בנקודה מסויימת או לא.
אני חייב לדעת איך לפתח יפה את החזה עם שכיבות שמיכה.

 

[אביב קלר]

זה נראה יפה אבל אם הראת לי משהו כזה יש מצב אתה עוזר לי בקטע של חזה כי יש לי חזה מנופח בנקודה אחת גדולה וזה נראה קצת מוזר לא יודע אם החזה צריך שיפור בנקודה מסויימת או לא.
אני חייב לדעת איך לפתח יפה את החזה עם שכיבות שמיכה.

אז פשוט תעשה שכיבות שמיכה חח,
אני למשל יש לי גם משקולות + חגורה שאני תולה עלי וגם ווסט משקולות של 15 קילו , כך שאני גם יכול לשים עלי את הווסט ולעשות שכיבות שמיכה .ממליץ לך גם על זה..

 

[Yakov_98]

אז פשוט תעשה שכיבות שמיכה חח,
אני למשל יש לי גם משקולות + חגורה שאני תולה עלי וגם ווסט משקולות של 15 קילו , כך שאני גם יכול לשים עלי את הווסט ולעשות שכיבות שמיכה .ממליץ לך גם על זה..

הווסט זה יקר מאוד בארץ ומהאיביי אני לא יודע מה לבחור שלא אקח סתם חרא.
אני שם עלי 10 ליטר של בקבוקי מים חחח

 

[אביב קלר]

הווסט זה יקר מאוד בארץ ומהאיביי אני לא יודע מה לבחור שלא אקח סתם חרא.
אני שם עלי 10 ליטר של בקבוקי מים חחח

חח
עשיתי עכשיו אם 24KG אני מעלה עוד מעט 😛

 

[Yakov_98]

חח
עשיתי עכשיו אם 24KG אני מעלה עוד מעט 😛

מאיפה כדאי לקנות ווסט כי זה משהו שאני באמת רוצה אבל יקר לי.
אני רוצה עד משקל 20-30

 

[אביב קלר]

מאיפה כדאי לקנות ווסט כי זה משהו שאני באמת רוצה אבל יקר לי.
אני רוצה עד משקל 20-30

לי יש ווסט של 15 קילו , עלה באמת הרבה 350 בערך.
דרך אגב כנראה שאעלה סרטון בלילה צריך ללכת לעבודה =\