נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כמה זמן? חודש?
נק' מוניטין:
8,342
לא, אני מדבר על סט בודד באימון.
זה אפשרי, אבל כמובן שמדובר במתאמנים חדשים לגמרי, נערכו הרבה מחקרים שהשווה שיפור בכוח בין סט אחד לשלושה, רובם המכריע הראה עדיפות לשלושה סטים, אבל עדיין, זה לא אומר שאי אפשר להתקדם באופן הזה. (מסכים שזה לא אופטימלי, ואפילו די טיפשי לכן אני לא ממליץ על זה)
הנה מחקר שנערך על נשים:
Single-vs. Multiple-Set Strength Training in Women. : The Journal of Strength & Conditioning Research
והנה עוד מאמר בנושא:
Single Set vs Multiple Sets
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
כמו שחשבתי.
תודה על המחקרים אני אקרא. 😘
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
מ3X5 לרדת ל1X5 ולצפות שתהיה התקדמות בכוח ובמסת שריר?בלי שום השלמת נפח מכל סוג שהוא?אם כן אז כולנו מבזבזים את זמננו
חשבתי על זה פעם, אבל יותר בסגנון הלינארית עם 5 סטים פירמידה ומתקדמים כל אימון.
בגלל שהיו לי הרבה כשלים עקב הקושי המנטלי, כי אתה צריך להצליח 3 פעמים משקל שלא עשית בחיים שלך, ובכל אימון יש לך 3 תרגילים כאלה.
לא רואה סיבה שזה לא יעבוד, זה נפח די דומה ל3X5 רק שהוא יותר קל מנטלית כי זה סטים פירמידה, ואם חסר נפח אז אפשר להוסיף עוד סט של 80% לכמה חזרות באימון האחרון של השבוע.
בגלל שהיו לי הרבה כשלים עקב הקושי המנטלי, כי אתה צריך להצליח 3 פעמים משקל שלא עשית בחיים שלך, ובכל אימון יש לך 3 תרגילים כאלה.
לא רואה סיבה שזה לא יעבוד, זה נפח די דומה ל3X5 רק שהוא יותר קל מנטלית כי זה סטים פירמידה, ואם חסר נפח אז אפשר להוסיף עוד סט של 80% לכמה חזרות באימון האחרון של השבוע.
נק' מוניטין:
34,643
הוא התכוון למתאמנים מתחילים
נק' מוניטין:
8,342
אנחנו מבזבזים את זמננו? סלח לי, אבל אתה לא קורא מספיק טוב, הנה לך ציטוטים של עצמי:
אז כנראה שאתה לא מבזבז את זמנך, אבל שוב, אפשרי להתקדם ככה בשלבים הראשונים של האימונים
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
הגבתי לך נטו על התגובה בעמוד הראשון,לא היה לי זמן לראות שהוספת את המילים "חדשים לגמרי" להסביר את עצמך בעמוד הזה.
היגיון הכי פשוט אומר שלרדת בנפח מ3X5 ל1X5 לא יעזור לך לעלות במסת שריר או בכוח,במיוחד שכבר בSS הנפח נמוך(מתאים למתחילים)
נק' מוניטין:
34,643
טוב לראות אותך מגיב מידי פעם 😘
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
:wub:התגעגעתי
