נק' מוניטין:
37
הי, עשיתי לפני כמה ימים ציט ((במקס ברנר ) אכלתי 2 ופל בלגי עמוס שוקולד , קוקישייק גדול , צנצנת אוריאו די גדולה, וארטיק שוקולד (תוספת חתיכות שוקולד ומקופלדת על הגלידה)
מקווה שלא פירקתי את עצמי אם הארוחה הזאת חחח
ולעניין - אני רוצה לאכול ארוחות ממש בריאות עכשיו ,
ההיתי אוכל 2 קוטג ביום הורדתי ל 1 כדי שירד 1000 נתרן
בעיקרון זה התפריט שלי פחות או יותר :
בוקר - מתאמן על בטן ריקה (מתח 20KG) או עליות כח ללא משקל - ולאחר מכן אוכל 100 גרם שיבולת שועל(על בסיס חלב 200ML) וקוטג 3 אחוז
לאחר מכן בשעה 7-8 בערב אני אוכל את הארוחה השניה שזה 200 גרם אורז ו200 גרם סייטן
ארוחה השלישית אני דוחף שם הכל.. שזה בערך ב 1 בלילה או 12 .. - 200 גרם אורז 200 גרם סייטן 100 גרם שיבולת שועל (על בסיס חלב שוב 200ML) ואגוזי מלך 20 גרם בערך
ערכים תזונתיים סופיים:
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2480
חלבונים (גרם) 177.47
פחמימות (גרם) 309.022
מתוכן סוכרים (גרם) 10
שומנים (גרם) 41.84
מתוכם שומן רווי (גרם) 10.03
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 23.5
נתרן (מ"ג) 2723.04
סיבים תזונתיים (גרם) 54
עכשיו ה - 10 סוכרים זה בגלל החלב כדאי להוריד את זה? כי זה עושה את השיבולת שועל יותר טעימה...
ולאחר המאכלים שחושבו אפשר להוסיף גם את השמן קוקוס שהוא משולב אם הסייטן שאני מכין ... ככה שזה עוד קלוריות וירדתי 400 גרם (יום אחר יום)
ההיתי יום ראשון 62.7 יום שני - 62.3 והיום 61.9
משקל 61.9
גובה 1.68
גיל 23
אני אמור לעלות במשקל כשאני אוכל את הדברים האלה בכמויות האלה (חשוב לציין שהכל נשקל במשקל גרמים)
יכול להיות ש "צברתי" חילוף חומרים מהיר יותר בזמן שאני מתאמן , שותה מים יושן כמו שצריך והכל ? ובגלל זה אני יורד במשקל? כי בתכלס אני מנסה מסה בכלל..
איך התפריט? לשנות משהוא ? יש לכם משהוא שיהפוך אותו ל "יותר בריא" ? אשמח לשמוע תגובות הצעות וכו'.
מקווה שלא פירקתי את עצמי אם הארוחה הזאת חחח
ולעניין - אני רוצה לאכול ארוחות ממש בריאות עכשיו ,
ההיתי אוכל 2 קוטג ביום הורדתי ל 1 כדי שירד 1000 נתרן
בעיקרון זה התפריט שלי פחות או יותר :
בוקר - מתאמן על בטן ריקה (מתח 20KG) או עליות כח ללא משקל - ולאחר מכן אוכל 100 גרם שיבולת שועל(על בסיס חלב 200ML) וקוטג 3 אחוז
לאחר מכן בשעה 7-8 בערב אני אוכל את הארוחה השניה שזה 200 גרם אורז ו200 גרם סייטן
ארוחה השלישית אני דוחף שם הכל.. שזה בערך ב 1 בלילה או 12 .. - 200 גרם אורז 200 גרם סייטן 100 גרם שיבולת שועל (על בסיס חלב שוב 200ML) ואגוזי מלך 20 גרם בערך
ערכים תזונתיים סופיים:
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2480
חלבונים (גרם) 177.47
פחמימות (גרם) 309.022
מתוכן סוכרים (גרם) 10
שומנים (גרם) 41.84
מתוכם שומן רווי (גרם) 10.03
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 23.5
נתרן (מ"ג) 2723.04
סיבים תזונתיים (גרם) 54
עכשיו ה - 10 סוכרים זה בגלל החלב כדאי להוריד את זה? כי זה עושה את השיבולת שועל יותר טעימה...
ולאחר המאכלים שחושבו אפשר להוסיף גם את השמן קוקוס שהוא משולב אם הסייטן שאני מכין ... ככה שזה עוד קלוריות וירדתי 400 גרם (יום אחר יום)
ההיתי יום ראשון 62.7 יום שני - 62.3 והיום 61.9
משקל 61.9
גובה 1.68
גיל 23
אני אמור לעלות במשקל כשאני אוכל את הדברים האלה בכמויות האלה (חשוב לציין שהכל נשקל במשקל גרמים)
יכול להיות ש "צברתי" חילוף חומרים מהיר יותר בזמן שאני מתאמן , שותה מים יושן כמו שצריך והכל ? ובגלל זה אני יורד במשקל? כי בתכלס אני מנסה מסה בכלל..
איך התפריט? לשנות משהוא ? יש לכם משהוא שיהפוך אותו ל "יותר בריא" ? אשמח לשמוע תגובות הצעות וכו'.
