שלום אני בן 18 וחצי עוד מעט מתגייס..
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע והתוכנית שלי היא:
אימון a חזה עם המוט הגדול, חזה עם משקולות חופשיות בשיפוע, לחיצה צרפתית, הנפות ידיים כאילו אני נשען על הספסל ומרים את היד לאחור ( לייד אחורית ) סקוואט מקבילים. בטן וריצה קלה 20 דק .
אימון b מתח, פול אובר, גב עם המוט שח הסקטואט ששמים על הריצפה ומרימים מהקצה כזה... ( סליחה פשוט לא יודע את השמות של התרגלים גם אחרי שנה וחצי בחדכ ) יד קידמית עם המוט w ויד קידמית עם משקולות חופשיות בטן וריצה קלה 20 דק
השאלות שלי האם אני יכול לעשות את האימונים האלה 4 פעמים בשבוע במקום 3.
הייתי במסה לםני חודשים ובחיטוב אמרו לי להקטין את הרווח זמן בין מנוחה למנוחה וכו... וממש ירדתי בנפח החזה אז אני מתאמן רגיל ופשוט עושה אירובי בסוף ותזונה נכונה עד כמה שאפשר. האם למישהו יש פה איזה תרגיל טוב לחזה שיאראה בו תוצאות כי אני תקוע בחזה באותם משקלים... וכנל ביד אחורית אני כבר תקופה גדולה שעל אותו משקל... תודה
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע והתוכנית שלי היא:
אימון a חזה עם המוט הגדול, חזה עם משקולות חופשיות בשיפוע, לחיצה צרפתית, הנפות ידיים כאילו אני נשען על הספסל ומרים את היד לאחור ( לייד אחורית ) סקוואט מקבילים. בטן וריצה קלה 20 דק .
אימון b מתח, פול אובר, גב עם המוט שח הסקטואט ששמים על הריצפה ומרימים מהקצה כזה... ( סליחה פשוט לא יודע את השמות של התרגלים גם אחרי שנה וחצי בחדכ ) יד קידמית עם המוט w ויד קידמית עם משקולות חופשיות בטן וריצה קלה 20 דק
השאלות שלי האם אני יכול לעשות את האימונים האלה 4 פעמים בשבוע במקום 3.
הייתי במסה לםני חודשים ובחיטוב אמרו לי להקטין את הרווח זמן בין מנוחה למנוחה וכו... וממש ירדתי בנפח החזה אז אני מתאמן רגיל ופשוט עושה אירובי בסוף ותזונה נכונה עד כמה שאפשר. האם למישהו יש פה איזה תרגיל טוב לחזה שיאראה בו תוצאות כי אני תקוע בחזה באותם משקלים... וכנל ביד אחורית אני כבר תקופה גדולה שעל אותו משקל... תודה
