ייעוץ תקיעה בירידה במשקל

[yeezy]

שלום חברים.
התחלתי לפני שבועיים חיטוב, RMR זה 2300.
עושה 4 אימוני משקולות בשבוע ובסיום כל אימון 20-30 דקות אירובי.

בניתי לי תפריט של 1800-1900 קלוריות בערך עם התפלגות של 190 גרם חלבון, 80 גרם שומן ו 60-80 גרם פחמימה.

אני תמיד נשקל באותו היום בבוקר, לרוב לאחר השירותים.

התחלתי ממשקל 86.9
לאחר שבוע 85.5
היום 85.5

חשוב לציין שעדיין לא ביצעתי העמסה והיא מתוכננת למחר, האם זה בגלל זה?

 

[ברק]

אתה אוכל מעט מאוד! קלוריות יחסית למשקל שלך. נשמע מעט לא סביר שאתה לא יורד כבר על ההתחלה.

יכול להיות שמדובר בקפיצה זמנית במשקל, משקל בדרך כלל לא יורד בצורה רציפה אלה עולה ויורד בהתאם לאוכל והנוזלים שהגוף ספח, תמשיך לבדוק עוד יום יומיים בבוקר ותראה אם אתה עדיין תקוע.

העמסות מתחילות להיות ממש רלוונטיות כשאתה באחוז שומן נמוך, אאז תלוי עד כמה אתה רזה.

 

[yeezy]

למה אוכל מעט? 500 מתחת לתחזוקה.

 

[ברק]

אתה לא פעיל בכלל לאורך היום? זו כמות הקלוריות שצריך במנוחה. כשאני שקלתי כמוך הייתי צריך 2600 בשביל לשמור על אותו המשקל ואני לא ממש פעיל.

 

[yeezy]

אתה לא פעיל בכלל לאורך היום? זו כמות הקלוריות שצריך במנוחה. כשאני שקלתי כמוך הייתי צריך 2600 בשביל לשמור על אותו המשקל ואני לא ממש פעיל.

הגובה שלי 1.88 משקל 85.5, לפי המדריך צריך 500 מתחת לתחזוקה ואפשר גם יותר.
לפי הנוסחא המדריך הrmr שזה התחזוקה פלוס פעולות בסיסיות יוצא לי 2230, עיגלתי ל2300 ומזה הורדתי 500.

אבל זה לא העניין, העניין הוא למה נתקעתי ככה.

 

[ברק]

כמו שכתבתי לך לא בטוח שנתקעת. משקל לא תמיד יורד בצורה קבועה אלה לפעמים בקפיצות בגלל שאוגרים נוזלים. תחכה עוד כמה ימים ותבדוק בבוקר אחרי שהכליות ניקו מהגוף את הנוזלים בלילה וכך תראה אם אתה יורד.

כמו כן, לפי החוק מותרת סטייה של 20% מהקלוריות שכתובות בתווית של מוצרי המזון אז יכול להיות שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה חושב.