ייעוץ חוות דעת תוכנית אימונים

[ערן מאיר]

גיל 17 משקל 69 גובה 1.76 אימון ABXABXX מטרה: חיטוב
A:
חזה:
בנץ פרס 3*8 משקל עבודה:60
פרפר 3*6 משקל עבודה שתי משקולות של 17.5
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 3*6 משקל עבודה: שתי משקולות של 12.5
הרחקת משקולות יד לצדדים משקל 3*6 עבודה: שתי משקולות של 10
יד אחורית:
פולי עליון 3*8 משקל עבודה: 20
מקבילים באחיזה צרה 3*5
B:
רגליים:
סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6 משקל עבודה: 60
גב:
פולי עליון צר 3*8 משקל עבודה 52
מתח 3*6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 3*8 משקל עבודה: עשר
כפיפת מרפקים פולי תחתון 3*5 משקל עבודה: 14
אשמח לחוות דעת 😃

 

[Tom]

גיל 17 משקל 69 גובה 1.76 אימון ABXABXX מטרה: חיטוב
A:
חזה:
בנץ פרס 3*8 משקל עבודה:60
פרפר 3*6 משקל עבודה שתי משקולות של 17.5
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 3*6 משקל עבודה: שתי משקולות של 12.5
הרחקת משקולות יד לצדדים משקל 3*6 עבודה: שתי משקולות של 10
יד אחורית:
פולי עליון 3*8 משקל עבודה: 20
מקבילים באחיזה צרה 3*5
B:
רגליים:
סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6 משקל עבודה: 60
גב:
פולי עליון צר 3*8 משקל עבודה 52
מתח 3*6
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 3*8 משקל עבודה: עשר
כפיפת מרפקים פולי תחתון 3*5 משקל עבודה: 14
אשמח לחוות דעת 😃

מה יש לך לחטב?... 😆

 

[ערן מאיר]

מה יש לך לחטב?... 😆

יש לי אחוז שומן גבוה שדי מציק לי רוצה לחטב לאזור ה12-11 ואז מסה נקייה
ואם אפשר לענות לעניין

 

[Tom]

יש לי אחוז שומן גבוה שדי מציק לי רוצה לחטב לאזור ה12-11 ואז מסה נקייה
ואם אפשר לענות לעניין

חיטוב לא קשור בתרגילים משמעותית כמו שהוא קשור בתזונה...

 

[ערן מאיר]

משקיע בתזונה מאוד אפילו מאמין שתזונה 70 אחוז ואימונים 30 אבל אחי בוא נחזור לנושא מה דעתך על התוכנית?

 

[Tom]

משקיע בתזונה מאוד אפילו מאמין שתזונה 70 אחוז ואימונים 30 אבל אחי בוא נחזור לנושא מה דעתך על התוכנית?

אני חושב שאתה מתאמן מתחיל שהעצה הכי טובה שאני יכול לתת לו היא לחתוך ל-SS תוך כדי שמירה על תזונה מתאימה למטרת החיטוב, ולאחר שתושג מטרת החיטוב להמשיך ב-SS במובן הקלאסי.

 

[Daniel Barack]

משקיע בתזונה מאוד אפילו מאמין שתזונה 70 אחוז ואימונים 30 אבל אחי בוא נחזור לנושא מה דעתך על התוכנית?

תזונה זה 100 אחוז
אימונים זה 100 אחוז
מנוחה והתאוששות זה 100 אחוז
כל פרמטר הוא עולם ומלואו בפני עצמו

 

[ערן מאיר]

תזונה זה 100 אחוז
אימונים זה 100 אחוז
מנוחה והתאוששות זה 100 אחוז
כל פרמטר הוא עולם ומלואו בפני עצמו

מסכים איתך האמת מה עם חוות דעת על התוכנית ?
(חצי שנה בחדר כושר)

 

[White Walker]

(חצי שנה בחדר כושר)

FBW כלשהי, עם דגש על תרגילי הבסיס בעצימות גבוהה ולהתקדם ככל האפשר אפילו שבחיטוב.
AB לא תהיה לך טובה לדעתי, קשה יותר להתקדם עם כל הנפח הזה בטח שבחיטוב ועוד למתאמן מתחיל שמשקלי העבודה שלו עדיין נמוכים.

המטרה הראשונה של כל מתאמן צריכה להיות התחזקות, זה לא משנה אם חיטוב או מסה..
בעניין התזונה גירעון של עד 500.

 

[JAYHEATH]

שלח תמונה שלך, כרגע זה נראה שאתה לא צריך חיטוב כי אתה נמצא על משקל תקין ככה שמוזר לדעת אם אתה באמת יודע מה שאתה עושה. (אם אתה מתבייש אתה יכול לשלוח בפרטית). בהצלחה .