ייעוץ ידיים קטנות

[totti99]

אהלן, הידיים שלי ממש קטנות וזה ממש מתחיל להפריע לי בזמן האחרון, ההיקף שלהם הוא 34.5-35
והיקף הרגליים שלי הוא 60-62 בערך
אם מסתכלים על היד מהצד היא עוד נראית סבירה, אבל אם מסתכלים מאחורה היא ממש דקה
מניח שמדובר על היד אחורית

מה אתם אומרים על להוסיף יום רק של ידיים?
כרגע עושה fbw (בעבר עשיתי לינארית וגם gvt שבו הידיים גדלו בסנטימטר ב3 שבועות)

 

[Ziv]

להוסיף יום של ידיים לא יעזור נקודה. תמחק את הרעיון הזה!
איך התזונה שלך?
אתה עולה במשקל גוף?
מבצע את כל התרגילים המורכבים?איך ניראת תוכנית האימונים שלך?
כמה זמן אתה מתאמן??ומה מישקלי העבודה שלך במורכבים??
קודם תענה על כל השאלות האלו אחר נוכל לענות לך, חוץ מזה תוכל להכנס לפורטל קילוגרם ולקרוא מאמר מאת ביל סטאר על ידיים גדולות.

 

[White Walker]

אהלן, הידיים שלי ממש קטנות וזה ממש מתחיל להפריע לי בזמן האחרון, ההיקף שלהם הוא 34.5-35
והיקף הרגליים שלי הוא 60-62 בערך
אם מסתכלים על היד מהצד היא עוד נראית סבירה, אבל אם מסתכלים מאחורה היא ממש דקה
מניח שמדובר על היד אחורית

מה אתם אומרים על להוסיף יום רק של ידיים?צפה בקובץ המצורף 34716
כרגע עושה fbw (בעבר עשיתי לינארית וגם gvt שבו הידיים גדלו בסנטימטר ב3 שבועות)

אין מה להוסיף יום לידיים בלבד, בטח שלא למתאמן טבעי ומתחיל.
תשמע, מסת שריר בידיים לרוב פרופורציונלית לשאר מסת השריר בגוף כל עוד לא מזיניחים לחיצות ומתח.

כמה אתה לוחץ?
אתה עושה צ'ין אפס\מקבילים ?

 

[totti99]

אין מה להוסיף יום לידיים בלבד, בטח שלא למתאמן טבעי ומתחיל.
תשמע, מסת שריר בידיים לרוב פרופורציונלית לשאר מסת השריר בגוף כל עוד לא מזיניחים לחיצות ומתח.

כמה אתה לוחץ?
אתה עושה צ'ין אפס\מקבילים ?

להוסיף יום של ידיים לא יעזור נקודה. תמחק את הרעיון הזה!
איך התזונה שלך?
אתה עולה במשקל גוף?
מבצע את כל התרגילים המורכבים?איך ניראת תוכנית האימונים שלך?
כמה זמן אתה מתאמן??ומה מישקלי העבודה שלך במורכבים??
קודם תענה על כל השאלות האלו אחר נוכל לענות לך, חוץ מזה תוכל להכנס לפורטל קילוגרם ולקרוא מאמר מאת ביל סטאר על ידיים גדולות.

קראתי את המאמר של ביל סטאר.
מתאמן קרוב לשנתיים (התחלתי 48 קג כיום 70 אחרי חיטוב)
סקוואט 105 לחמישיה
בנץ 75-80 לחמישיה
דדליפט 110 לחמישיה
שוקל 70 קג על 1.69 מטר (לפי משה בערך 10 א"ש)

מבצע צין אפס עם 12.5 קג
מקבילים עם 20 קג
כרגע חותר בכבלים, אבל בעבר במסור הייתי מבצע עם 32/34 קג ליד ל8-10 חזרות

 

[White Walker]

קראתי את המאמר של ביל סטאר.
מתאמן קרוב לשנתיים (התחלתי 48 קג כיום 70 אחרי חיטוב)
סקוואט 105 לחמישיה
בנץ 75-80 לחמישיה
דדליפט 110 לחמישיה
שוקל 70 קג על 1.69 מטר (לפי משה בערך 10 א"ש)

מבצע צין אפס עם 12.5 קג
מקבילים עם 20 קג
כרגע חותר בכבלים, אבל בעבר במסור הייתי מבצע עם 32/34 קג ליד ל8-10 חזרות

איזו תוכנית אתה עושה היום?
וכמה הפרס?

 

[totti99]

איזו תוכנית אתה עושה היום?
וכמה הפרס?

עברתי לבצע את הפרס ליותר חזרות ובתור תרגיל משני
אבל כשביצעתי ל5 היה 50-52.5
וfbw שאני הכנתי (מבצע אותה חודש בערך)
סקוואט 5×5 (רק אחרון הוא rm5)
בנץ 5×3
פרפר 3 סטים
צין אפס 4 סטים
חתירה 3 סטים
פשיטת מרפקים 3 סטים
פשיטת גו 3 סטים

אימון 2
דד ליפט 4×5 (רק אחרון rm5)
מתח 3 סטים
הרחקה לצדדים 4 סטים
פרס 4×8
פייס פולס 3 סטים
מקבילים 3 סטים
כפיפת מרפק 4 סטים

אימון 3
סקוואט 5×5 (סט אחרון ל3)
בנץ 5×3
פרפר 3 סטים
צין אפס 4 סטים
חתירה 3 סטים
פשיטת מרפקים 3 סטים
פשיטת גו 3 סטים

 

[White Walker]

עברתי לבצע את הפרס ליותר חזרות ובתור תרגיל משני
אבל כשביצעתי ל5 היה 50-52.5

תשמע זה המון עניין של גנטיקה, אבל תהיה בטוח שכשתלחץ 100 קג לחזרות ובפרס 70 לחזרות שהידיים שלך לא יהיו קטנות בכלל.
מה שכן בשביל שנתיים של אימונים להגיע למשקלים הללו בסקוואט ודדליפט זה די נמוך.. הייתי אומר אפילו בבנץ' (יחס מוזר מול הפרס ששם אתה דווקא בסדר)

למה לא לעבור ללינארית שוב ולהוסיף תרגילי עזר?

 

[totti99]

תשמע זה המון עניין של גנטיקה, אבל תהיה בטוח שכשתלחץ 100 קג לחזרות ובפרס 70 לחזרות שהידיים שלך לא יהיו קטנות בכלל.
מה שכן בשביל שנתיים של אימונים להגיע למשקלים הללו בסקוואט ודדליפט זה די נמוך.. הייתי אומר אפילו בבנץ' (יחס מוזר מול הפרס ששם אתה דווקא בסדר)

למה לא לעבור ללינארית שוב ולהוסיף תרגילי עזר?

כי הגדילה בפלג גוף העליון הייתה מיזערית ממש
אני יודע שהמשקלים נמוכים לשנתיים אבל לא יודע למה, אולי כי התחלתי ב48 קג כי ביחס למשקל גוף המשקלים סבירים לא?

 

[White Walker]

כי הגדילה בפלג גוף העליון הייתה מיזערית ממש
אני יודע שהמשקלים נמוכים לשנתיים אבל לא יודע למה, אולי כי התחלתי ב48 קג כי ביחס למשקל גוף המשקלים סבירים לא?

ביחס למשקל גוף כן, אבל שוב בסקוואט ודד יכלת להתקדם הרבה יותר.
אני מניח שלמרות שעלית המון במשקל עדיין מדובר במשקל די נמוך מבחינת מסת שריר.

 

[totti99]

ביחס למשקל גוף כן, אבל שוב בסקוואט ודד יכלת להתקדם הרבה יותר.
אני מניח שלמרות שעלית המון במשקל עדיין מדובר במשקל די נמוך מבחינת מסת שריר.

לפי הערכה של משה אני 10 אחוז שומן ואני מאמין שהתחלתי באותו האחוז שומן , זה לא אומר שעליתי הרוב בשריר?
(התמונה אחרי זה רפוי על בטן ריקה)