דיון לינארית בחיטוב גם בלחיצות ?

[m0stMuscular]

עכשיו אני עושה בלחיצות משהו שבניתי בסגנון של
אימון לחיצות1: בנצ 3X5 ואז פרס 3X10
אימון לחיצות 2: פרס 3X5 בנצ 4X10
זה עובד יפה ואני מתקדם כל שבוע הקטע הוא שהגזמתי קצת עם העלייה במשקל (10 קג בשלושה חודשים בערך) ואני צריך לחטב ,
איזה תכנית אתם ממליצים בחיטוב ? סקוואט ודדליפט ברור שבלינארית (זה גם מה שעשיתי עד עכשיו) אבל מה בלחיצות ?

 

[Gracie]

גם לינארית

 

[yujinius]

למה שלא תמשיך במה שאתה עושה ואם תרגיש בהמשך שאתה מתקשה להתאושש אז תתחיל לקצץ מהסטים של העשיריות?

 

[m0stMuscular]

למה שלא תמשיך במה שאתה עושה ואם תרגיש בהמשך שאתה מתקשה להתאושש אז תתחיל לקצץ מהסטים של העשיריות?

כי לפי מה שהבנתי בחיטוב חשוב התדירות ואצלי אני עושה לחיצות פעמיים בשבוע ובלינארית זה 3 פעמים בשבוע לחיצות

או שהתדירות לא כזה חשובה והבנתי לא נכון ומה שחשוב זה הנפח הכולל השבועי ?

 

[yujinius]

אבל אתה עושה גם בנץ' וגם פרס כל אחד פעמיים בשבוע, מספיק תדירות. חוץ מזה אני חושב שעדיף להישאר עם משהו כל עוד זה עובד.

 

[m0stMuscular]

אבל אתה עושה גם בנץ' וגם פרס כל אחד פעמיים בשבוע, מספיק תדירות. חוץ מזה אני חושב שעדיף להישאר עם משהו כל עוד זה עובד.

אם זה מספיק תדירות אז סבבה , וזה עובד גם בגלל המאזן החיובי ... אני אשמח להתקדם בלחיצות במאזן שלילי (אם זה אפשרי בכלל) אז חשבתי אם הלינארית של ביל מתאימה לזה בגלל הנפח הנמוך

 

[yujinius]

וזה עובד גם בגלל המאזן החיובי

כמובן שהמאזן החיובי משפיע מאוד, אבל זה לא אומר שברגע שנכנסים לחיטוב צריך לקצץ את כל הנפח.

אני אשמח להתקדם בלחיצות במאזן שלילי (אם זה אפשרי בכלל)

יש אנשים שכן מתקדמים במידה מסויימת. גם אם לא תתקדם, לשמר את הקיים תוך ירידה במשקל זה גם טוב.

 

[MasterSplitter]

Same program that worked before