ייעוץ שני בעיות בבנץ' פרס

[Niv719]

מה המצב אנשים, צריך את עזרתכם לגבי שני בעיות שיש לי בבנץ' פרס, אימון SS.

1. בסטאפ שאני שוכב על הספה, הבנתי שקו העיניים צריך להיות מול המוט. שאני עושה את זה ואני מנסה להרים את המוט רק ללמעלה(להרים אותו מהיתדות) זה קשה ברמה שאני לא מצליח, אבל שאני מנסה עוד פעם רק עם הגוף טיפה יותר אחורה (עדיין קו העיניים מול המוט) זה הרבה יותר קל, רק הבעיה שאני נכנס ביתדות עם המוט בזמן התנועה.

2. אני מנסה לעשות לג דרייב, לפי סרטונים שראיתי, מורידים את המוט אל החזה, ואז דוחפים את הרגליים לריצפה ובמקביל נותנים איזה קפיצה כזאת עם החזה.. לא יודע למה בזמן הבנץ פרס ובמשקל כבד, אני פשוט לא מצליח לדחוף את הרגליים בכלל ולא מצליח להקפיץ את החזה, במשקל קל יותר זה יותר הולך אבל עם כבד, שום דבר לא מגיב חוץ מהידיים והחזה למעלה.

יש עיצות? תודה למי שיעזור 😃

 

[stitch]

טוב גבר, מה קורה.

1. הכי קל להיעזר במישהו שיוציא לך את המוט. אחרת צריך לעבוד עם הרחב גבי כדי למשוך את המוט אליך. קשה מדי? ספוטר.

2. לא מקפיצים שום דבר עם החזה, אני מניח שלא התכוונת להקפצה אבל אני לא מבין למה כן. בכל מקרה, אתה אמור להישאר מכווץ היטב לאורך כל התנועה בכל משקל. רק הידיים זזות, שאר הגוף משמש כפלטרפורמה קשיחה שלא מאבדת אנרגיה שאחרת תיספג בה.

 

[Niv719]

טוב גבר, מה קורה.

1. הכי קל להיעזר במישהו שיוציא לך את המוט. אחרת צריך לעבוד עם הרחב גבי כדי למשוך את המוט אליך. קשה מדי? ספוטר.

2. לא מקפיצים שום דבר עם החזה, אני מניח שלא התכוונת להקפצה אבל אני לא מבין למה כן. בכל מקרה, אתה אמור להישאר מכווץ היטב לאורך כל התנועה בכל משקל. רק הידיים זזות, שאר הגוף משמש כפלטרפורמה קשיחה שלא מאבדת אנרגיה שאחרת תיספג בה.

לגבי ספוטר, אני מתאמן בבית זה הבעיה, יש משהו שיכול לעזור למי שמתאמן לבד?

לגבי הלג דרייב, התכוונתי לזה (שים לב איך הוא נותן כזה בומבה עם החזה/בטן/כרס שיש לו שם):

 

[stitch]

לגבי ספוטר, אני מתאמן בבית זה הבעיה, יש משהו שיכול לעזור למי שמתאמן לבד?

תלמד להוציא עם הרחב גבי. תחפש סדרת סרטונים של דייב הדובי, so you think you can bench. כמו פינק פלויד, רק ביותר שמן.

לגבי הלג דרייב, התכוונתי לזה (שים לב איך הוא נותן כזה בומבה עם החזה/בטן/כרס שיש לו שם):

זה לא לג דרייב. מה שהשמנמן עושה שם זה הקפצה עם הכרס. תחפש סרטון של alan thrall בנושא.

 

[White Walker]

כשאתה מוריד את המוט לחלק התחתון של הסטרנום \ החלק הכי גבוה באבדומינלס אתה יכול להיעזר בבאונס, אבל באמת שאין סיבה לעשות את זה.
ואתה גם צריך כרס שרירית 😆

 

[stitch]

כשאתה מוריד את המוט לחלק התחתון של הסטרנום \ החלק הכי גבוה באבדומינלס אתה יכול להיעזר בבאונס, אבל באמת שאין סיבה לעשות את זה.
ואתה גם צריך כרס שרירית 😆

קופצת לך התראה כשמדברים על כרס ושמנמנים בפורום? 😆

 

[White Walker]

קופצת לך התראה כשמדברים על כרס ושמנמנים בפורום? 😆

haters gonna hate! 😡

 

[stitch]

haters gonna hate! 😡

חס ושלום, אני נורא מחבב את הכרס השרירית שלך 😘

 

[White Walker]

הכרס השרירית שלך

מה שנכון נכון 😛
גם צילמתי אותה להנאתך. 🙄

 

[Niv719]

תלמד להוציא עם הרחב גבי. תחפש סדרת סרטונים של דייב הדובי, so you think you can bench. כמו פינק פלויד, רק ביותר שמן.

זה לא לג דרייב. מה שהשמנמן עושה שם זה הקפצה עם הכרס. תחפש סרטון של alan thrall בנושא.

תודה, ראיתי את הסדרת סרטונים של דייב, האמת חידד כמה דברים אבל לא מצאתי הסבר למה שרציתי(אולי פיספסתי את זה). אתה יכול להסביר לי מה הכוונה להוציא עם הרחב גבי?
לגבי הסרטון לג דרייב של אלן, הסתכלתי ואני ינסה ליישם. שאלה, לתחת אסור לעלות בזמן הלג דרייב?

 

[White Walker]

אתה יכול להסביר לי מה הכוונה להוציא עם הרחב גבי?

אתה מושך את המוט החוצה ולא לוחץ כלפי מעלה ואז מושך.

שאלה, לתחת אסור לעלות בזמן הלג דרייב?

אסור

 

[Niv719]

אתה מושך את המוט החוצה ולא לוחץ כלפי מעלה ואז מושך.

איך? המוט נמצא על יתדות, אני חייב להרים למעלה כדי להוציא אותו..

 

[Gracie]

שאתה מוציא את המוט כלפי מעלה כמו שאמרו לך אז תדאג שהמרפק יהיה גם כן מתחת למוט בדיוק מתחת למפרק שורש כף היד..יהיה לך יותר מנוף להוציא זה יפתור את הבעיה.

כדי לתרגל לג דרייב הייתי ממליץ לך לעשות את ההפך מהקפצה..עצירה מוחלטת.
זה עזר לי בזמנו להבין את התנועה.