ייעוץ חיטוב

[ta31]

שלום, אני רוצה לבצע חיטוב.
רציתי להתחיל לפני כחודש אבל הצבא לא איפשר לי כל כך (הרבה שטח).
ועכשיו יש תקופה רגועה

אני רגיל לדיאטות דלות פחמימות (ביצעתי cbl בעבר למשך חצי שנה בערך)

אז ככה
גיל 21
גובה 170
משקל 73
אחוז שומן סביבות 22-25

משקלי עבודה:

בנץ פרס: 75
סקוואט: 40 (התחלתי לא מזמן)
דדליפט: 42.5 (התחלתי לא מזמן)
פרס: 40
בנט אובר רואו: 50
(כל התרגילים הללו מבוצעים ל5x3)

אני הולך לפרט פה אז מקווה שלא אחפור יותר מידי, אנסה לתמצת.

7:45: שייק חלבון + כף שמן קוקוס (ארוחות בוקר לא מסתדרות עם המסדרים שיש לי.)

12:00: אוכל בחדר אוכל בבסיס כל פעם משהו אחר (שניצלים, עוף, דג) + הרבה סלט ואם יש כף טחינה.

***פה יש מרווח גדול בין הארוחות

18:00: שייק חלבון+ כף שמן קוקוס

18:30: אימון משקולות
ישר אחרי שייק + כף שמן קוקוס

ושעה אחרי טונה בשמן (מנסה לסחוט את השמן כמה שיותר.)

* עוד לא התחלתי עם התפריט הזה אני רוצה קודם כל להתייעץ איתכם.
התפריט מאוד דל קלוריות, משום שממש קשה לאכול בבסיס כמו שצריך.

* אני צריך עצות לגבי מוצרים עם הרבה שומן שאני יוכל להביא מהבית ולהוסיף לתפריט כמו שקדים.
גבינה צהובה זה בסדר?

* מבצע פעם בשבוע יום של העמסת פחמימות.

תודה רבה רבה לעוזרים:)

אשמח לכל עצה דעה דברים לשיפור וכו'..

עריכה: התוכנית אימונים שלי היא ab של טנק
חשבתי לעבור לfbw אבל אני מרגיש ממש טוב איתה ומעדיף להישאר עם ab.

 

[ta31]

עזרה?

 

[yujinius]

קשה לעזור לך לגבי התפריט כי לא כתבת את הערכים היומיים.
מה שכן אני רואה ש 3 מתוך 5 הארוחות זה שייק חלבון, הייתי מעדיף לאכול יותר אוכל ופחות להסתמך על תוספים. וזה נראה ממש מעט קלוריות בכללי.
לגבי מה להביא לבסיס, אם אתה רוצה דל פחמימה אתה יכול להביא שקדים, אגוזים, גבינה צהובה, טונה.

 

[ta31]

קשה לעזור לך לגבי התפריט כי לא כתבת את הערכים היומיים.
מה שכן אני רואה ש 3 מתוך 5 הארוחות זה שייק חלבון, הייתי מעדיף לאכול יותר אוכל ופחות להסתמך על תוספים. וזה נראה ממש מעט קלוריות בכללי.
לגבי מה להביא לבסיס, אם אתה רוצה דל פחמימה אתה יכול להביא שקדים, אגוזים, גבינה צהובה, טונה.

תודה רבה על התשובה

הערים היומיים הם
115 חלבון ו40 שומן (לא כלל השומן בארוחת צהריים כי זה אני לא יכול לחשב)

גם אני מעדיף לאכול, אז עדיף במקום שייק נניח לאכול 100 גר גבינה צהובה?

אני יודע שזה מעט מאוד קלוריות ואני לא מתכוון להשאיר את זה ככה, זה פשוט מה שתמיד נגיש לי ואני ויכול לאכול, אני מנסה להוסיף עוד ועוד מאכלים לתפריט כדי להגיע למספיק קלוריות איכותיות.

גבינה צהובה 28% זה בסדר?
😃

 

[yujinius]

115 חלבון ו40 שומן (לא כלל השומן בארוחת צהריים כי זה אני לא יכול לחשב)

זה מגיע ל 820 קלוריות. גם עם עוד קצת קלוריות מהשומן בארוחת צהריים ומפחמימה (ירקות, אבקת חלבון) זה עדיין מעט מדי קלוריות.

 

[ta31]

זה מגיע ל 820 קלוריות. גם עם עוד קצת קלוריות מהשומן בארוחת צהריים ומפחמימה (ירקות, אבקת חלבון) זה עדיין מעט מדי קלוריות.

זה למה אני רוצה להוסיף דברים מהבית.
להוסיף לתפריט שקדים גבינה צהובה 28%(יש הרבה קלוריות)

לכמה קלוריות אני צריך להגיע?

עריכה: אני חושב גם להוסיף אחרי אימון כוס פייבר וואן בשביל החשק לפחמימה אתה חושב שזה יפריע?

 

[ta31]

זה מגיע ל 820 קלוריות. גם עם עוד קצת קלוריות מהשומן בארוחת צהריים ומפחמימה (ירקות, אבקת חלבון) זה עדיין מעט מדי קלוריות.

שאלה בקשר להעמסה..
אני מתאמן ab ואני עושה העמסה פעם בשבוע.
אז כל פעם שאני עושה העמסה היא תיפול על אימון b. (אני מעמיס אחרי אימון)

האם ממש מומלץ להחליף לfbw?
אם כן התוכנית אימונים fbw של טנק היא בסדר לתקופת חיטוב?

 

[White Walker]

התוכנית אימונים fbw של טנק היא בסדר לתקופת חיטוב?

תשאל אותו.
@Tank

 

[yujinius]

לא חושב שזה קריטי שההעמסה נופלת תמעד אחרי אימון b ולא פעם ככה פעם ככה.
לגבי ה fbw של טנק, כן לדעתי מתאימה לחיטוב.

 

[Tank]

תשאל אותו.
@Tank

שאלה מאוד אינדיבידואלית. לדעתי למרבית האנשים היא תהיה בסדר. חלק ירגישו שיש להם עוד אנרגיה בטנק להוסיף עוד משהו, וחלק יצטרכו לצמצם בסטים.
הכי חשוב לעבוד לפי הדגש העיקרי, והוא להעמיס משקל שיאתגר אותך, ולא לסגור חמישיות שפוטנציאלית היו עולות גם לעשיריה. כל עוד אתה מבצע את התוכנית לפי הדגש הזה אתה מוזמן להוסיף או להוריד ממנה דברים לנוחיותך ולפי הרגשתך האישית.

 

[ta31]

שאלה מאוד אינדיבידואלית. לדעתי למרבית האנשים היא תהיה בסדר. חלק ירגישו שיש להם עוד אנרגיה בטנק להוסיף עוד משהו, וחלק יצטרכו לצמצם בסטים.
הכי חשוב לעבוד לפי הדגש העיקרי, והוא להעמיס משקל שיאתגר אותך, ולא לסגור חמישיות שפוטנציאלית היו עולות גם לעשיריה. כל עוד אתה מבצע את התוכנית לפי הדגש הזה אתה מוזמן להוסיף או להוריד ממנה דברים לנוחיותך ולפי הרגשתך האישית.

תודה רבה על התשובה.
בגלל שככ אהבתי את התוכנית אימון ab הזאת אני לא רוצה להחליף.

מרגיש שהיא בדיוק בשבילי.🤣

 

[Tank]

תודה רבה על התשובה.
בגלל שככ אהבתי את התוכנית אימון ab הזאת אני לא רוצה להחליף.

מרגיש שהיא בדיוק בשבילי.🤣

שמח מאוד לשמוע 😃
אם יש לך שאלות בנוגע לתוכנית שלי אתה מוזמן תמיד לפנות אליי בפרטי.