ייעוץ איך התפריט הזה

[Edward]

אוקיי נתקלתי קצת בבעיה במהלך הרכבת התפריט שלי לחיטוב אז פניתי למאמן במכון והוא הרכיב לי די "על עיוור" תפריט ועכשיו בבית בדקתי ערכים :
בוקר :
*1 כוס ברנפלקס + 1 כוס חלב 1% + 2 יוגורטים עד 1.5%
*1 ביצה שלמה + 2 חלבונים + 2 פרוסות לחם קל + 1\2 קוטג' 1%
*2 פרוסות לחם קל + 100גרם גבינה בלוגרית 3%
*2 פרוסות לחם קל + 1 קוטג' 1% + 1 ביצה
בית ספר :
* 4 פרוסות לחם קל + 4 פרוסות פסטרמה 1% שומן + ירקות
*'____________' + 4 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן + ירקות
*'____________' _ חביתה מביצה 1 שלמה ו2 חלבונים
צהריים:
*200 גרם חזה עוף + כוס 1 אורז מבושל + 2 כפות אפונה ירוקה + סלט גדול עם 1 כף שמן זית
*150 גרם דג בתנור + 3\4 קוסקוס מוכן + כוס ירקות מבושלים + סלט גדול עם 1 כף שמן זית
*150גרם סטייק פילה בקר בתנור\על האש + 1 כוס אורז מבושל + סלט גדול + 1 כף שמן זית
ליפני אימון :
4 אגוזי מלך + 1 כפית דבש + פרי
אחרי אימון :
3-4 קוביות שוקלד מריר + 2 יוגורטים 0%
ערב :
*סלט גדול + 1 כף שמן זית + 1 טונה במים + 3 חלבונים של ביצה + 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה 1
* סלט גדול + 1 כף שמן זית +250גרם קוטג' + 2 חלבונים של ביצה + 2 פרוסות לחם קל + 1 כפית ריבה
*סלט גדול + 1 כף שמן זית + 150 גרם גבינה בולגרית\צפתית עד 5% + 2 פרוסות לחם קל + 1 כפית ריבה

בלילה של יום עם אימון לאכול 1\2 שעה ליפני השינה קופסת קוטג' 1.

(בכל ארוחה בוחרים רק * אחת , סלט גדול = סלט שמוכן מ5 ירקות)

הערכים של זה הם :
קלוריות 2200
שומן 70 גרם
פחמימות 220 גרם
חלבון 160 גרם

עכשיו השאלה , להוריד איזה 200 קלוריות מהתפריט וקצת שומן?או שזה בסדר ככה? יש משהו לשפר?

תודה ✌️

 

[Yeti]

נראה טוב, אלה הערכים שהייתי רוצה להגיע אליהם אם הייתי בונה תפריט.

 

[Edward]

אתה מוזמן להעתיק ולשמור עד לחיטוב 😃

 

[Mike Bikov]

כמה אתה שוקל?

 

[Edward]

נישקלתי היום בבוקר 93.3ק"ג.

 

[Barbell]

תתחיל מקצת יותר קלוריות ותקצץ לאט לאט לפי דעתי.

 

[Mike Bikov]

תעלה חלבון ל 2-2.5 גרם פר ק"ג ותוריד פחמימה.

 

[Edward]

אוקיי , טנקס העלתי חלבון ל200ג' והורדתי פחמימות ל200ג'.