ייעוץ אחרי צבא מתחיל להתאמן

[jar990]

שלום
אני כרגע אחרי צבא
בזמן השירות שלי הייתי מקפיד על 3 אימונים בשבוע
של מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, בטן, וכאלה.
הייתי תמיד אוכל בריא והרבה.

נתונים:
גיל 21
גובה 178 בערך
משקל 68.5

השאלה שלי זה
1.קודם כל מה לעשות להתחטב או מסה ?
2. עם מה להתחיל FBW ,SS או ישר AB?
3. שאני מציב לעצמי מטרה סתם דוגמא עכשיו אני צריך לעשות מסה ואני משקל 68
אני צריך להגיע למשקל של 80 ואז לחטב ? או איך זה הולך בדיוק
כאילו לעלות 5-10 קילו וחיטוב אחרי זה

תודה רבה אשמח לעזרה לשמוע אם אני צריך חיטוב או מסה
ואיזה תוכנית אימונים אני צריך ולכמה זמן להתחלה חודש חודשיים ואז לעבור תוכנית?
תודה רבה לכל העוזרים..

תמונות:

 

[לוטם]

1.קודם כל מה לעשות להתחטב או מסה ?

לדעתי האישית לפי הנתונים שלך והתמונות, מסה היא האופציה הנכונה.

2. עם מה להתחיל FBW ,SS או ישר AB

בדיוק השתחררת, אני ממליץ לך להתחיל לעבוד כבד עם מוט, SS זו תהיה בחירה נכונה.

3. שאני מציב לעצמי מטרה סתם דוגמא עכשיו אני צריך לעשות מסה ואני משקל 68
אני צריך להגיע למשקל של 80 ואז לחטב ? או איך זה הולך בדיוק
כאילו לעלות 5-10 קילו וחיטוב אחרי זה

חשוב שתהיה עליה במשקל במהלך התכנית, אחרת לא תצליח להתקדם בעומסים ולצבור מסת שריר, עליה טובה זה קילו-קילו וחצי בחודש.

חיטוב תתחיל אך ורק אם תרצה, אין לזה חוקים.

 

[jar990]

ניראה שיש מסת שריר כרגע ?
שההתקדמות שלי בסדר גם בצבא ?

 

[לוטם]

ניראה שיש מסת שריר כרגע ?
שההתקדמות שלי בסדר גם בצבא ?

כן, נראה שעבדת יפה עם תרגילי משקל גוף.

 

[jar990]

אפשר עוד עזרה בקשר לזה

 

[jar990]

Up

 

[White Walker]

אפשר עוד עזרה בקשר לזה

Up

מה עוד אתה רוצה לשמוע?
לוטם ענה לך על כל מה ששאלת ואלה התשובות הכי טובות שתוכל לקבל.

 

[itayzl]

כבר ענו לך יפה. התאמנת בעבר? יש לי טכניקה טובה בתרגילי הבסיס? אם לא (ותאכלס גם אם כן) ממליץ להסתכל קצת בסרטוני הדרכה של סקוואט,דדליפט,בנצ',פרס וחתירה. וכמובן להעזר במדריכים בחדר הכושר שלך.

בהצלחה

 

[stitch]

ממש אין צורך לרשום "כנסו" בכותרת. אנשים יכנסו גם בלי זה.

יש לי טכניקה טובה בתרגילי הבסיס?

מאיפה לו לדעת? 😲

 

[itayzl]

ממש אין צורך לרשום "כנסו" בכותרת. אנשים יכנסו גם בלי זה.

מאיפה לו לדעת? 😲

הוא לא כתב מה הוא עשה לפני הצבא...

 

[jar990]

לא התאמנתי לפני הצבא
אתם נכנסים יותר מדי לפרטים
כי גם אם התאמנתי לפני 3 שנים
מזה אומר שאני מתאמן מתקדם ?
השאלה שלי אם להתחיל SS או FBW לא יותר מזה תודה רבה

 

[itayzl]

לא התאמנתי לפני הצבא
אתם נכנסים יותר מדי לפרטים
כי גם אם התאמנתי לפני 3 שנים
מזה אומר שאני מתאמן מתקדם ?
השאלה שלי אם להתחיל SS או FBW לא יותר מזה תודה רבה

לא מתקדם, אבל יש הבדל משמעותי...

תתחיל SS בהצלחה

 

[jar990]

אפשר לקבל אשכול שיעזור לי לבנות את התוכנית ? תודה