תוכנית

[DASDASD]

ש לי שאלה :

יום שלישי הקרוב אני שומר עד רביעי למחרת .
עכשיו אני עושה אימון AB
השבוע האחרון עשיתי
ראשון - B
שלישי - A
רביעי - B
שישי - A

עכשיו השאלה אם בראשון ושני אני יעשה אימון או רק בראשון ואז רביעי אחרי שאני חוזר..
משהו יכול לענות ? ? ? ?

 

[Daniel Barack]

תעשה ראשון ושני
AB מבצעים 4 אימונים בשבוע, במתכונת כזו (בדרך כלל):
ABxABxx
x = מנוחה

 

[Mike Bikov]

ABxABxx

אני מעדיף להפריד את ה A ו-B כמה שיותר כאשר רק רצף אחד של AB הוא יום לאחר יום. הרצף השני עם יום מנוחה בין האימונים (יותר זמן להתאושש בין האימונים).

 

[DASDASD]

תודה

 

[DASDASD]

תגיד זה בסדר לעשות ABXXABX ??
אני מרגיש שיום מנוחה אחד בין AB אני לא מתאושש ב-100% או שעדיף לעשות AXBXAXX ?
עוד משהו אפשר לשחק עם החזרות יעני במקום 2 סטים של 8-10 חזרות לעשות 3 סטים עם 5 חזרות כי אני מרגיש שאני יכול להרים יותר..
עוד משהו לגבי כפיפות מרפקים רשום 2 סטים 10-12 חזרות ועוד תרגיל עם דאמבל 2 סטים 10-12 חזרות עדיף לעשות כל תרגיל סט אחד ?

 

[yeezy]

עדיף ABxAxB.
אפשר לשחק עם החזרות ובתרגילים המורכבים אפילו עדיף לעשות 3 סטים ל5 חזרות.
בנוגע ליד קדמית, אין דבר כזה עדיף, זהתלוי בתוכנית הכוללת ובנפח האימון, אם תעלה את כל התוכנית נוכל להגיד לך.

 

[DASDASD]

היא רשומה בפורטל

 

[White Walker]

תגיד זה בסדר לעשות ABXXABX ??
אני מרגיש שיום מנוחה אחד בין AB אני לא מתאושש ב-100% או שעדיף לעשות AXBXAXX ?
עוד משהו אפשר לשחק עם החזרות יעני במקום 2 סטים של 8-10 חזרות לעשות 3 סטים עם 5 חזרות כי אני מרגיש שאני יכול להרים יותר..
עוד משהו לגבי כפיפות מרפקים רשום 2 סטים 10-12 חזרות ועוד תרגיל עם דאמבל 2 סטים 10-12 חזרות עדיף לעשות כל תרגיל סט אחד ?

לא להקפיץ שרשורים ישנים, אפילו אם הם שלך.
לפתוח שרשור חדש, לכתוב בו את מצב ההתקדמות שלך. מה גם שמשה ענה לך.

ננעל.