נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
13,984
נכון
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #5
אוקיי. אעשה זאת הערב בעז"ה.
אשמח שתעקוב פה באשכול שאוכל להתייעץ איתך במהלך האימונים לשבועות הקרובים.
שאלה קטנה:
מה אתה ממליץ לעשות לפני האימון מבחינת מתיחות חימום העלאת דופק וכדומה?
דבר נוסף,
מה הכוונה :
חימום 5 דקות:
כ-500*2 מטר
בקצב 2,000 עם 2דקות ריצה קלה
שחרור 5 דקות
לא מבין את כוונתך.
האם ישנה אפשרות לשני אימונים בשבוע או שזה תכנית ל 3 אימונים בשבוע?
נק' מוניטין:
13,984
אתה יכול להתחיל כל אימון בכמה דקות הליכה מהירה עם כמה קטעי ריצה של 10-15 שניות
5 דקות ריצה קלה
אם אתה רוצה לרוץ 2000 ב 8 דקות.
אתה רץ 500 מטר ב 2 דקות (אותה מהירות של ריצת 2000), עושה ריצה קלה למשך 2 דקות כמנוחה ואז רץ שוב 500 מטר ב 2 דקות
2 אימונים זה פחות מומלץ אבל אפשר לוותר על האימון השלישי
5 דקות ריצה קלה
אם אתה רוצה לרוץ 2000 ב 8 דקות.
אתה רץ 500 מטר ב 2 דקות (אותה מהירות של ריצת 2000), עושה ריצה קלה למשך 2 דקות כמנוחה ואז רץ שוב 500 מטר ב 2 דקות
2 אימונים זה פחות מומלץ אבל אפשר לוותר על האימון השלישי
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #7
אימון 1000 מטר.
4:29 דקות.
ע"פ הנוסחא יוצא שאלפיים סביב 9:30...
זה הזמן יגיד.
הריצה היום:
ריצה 10 דקות בהליכון בקצב בינוני,
ע"פ המאמר זה קצב 5.30 דקות לקילומטר ז"א 11 קמ"ש.
היה קליל והרגיש טוב.
חנן יש לי שאלה,
איך הגעת במאמר שקצב של 5:30 דקות לקילומטר זה 11 קמ"ש?
מה הנוסחא להמרה?
4:29 דקות.
ע"פ הנוסחא יוצא שאלפיים סביב 9:30...
זה הזמן יגיד.
הריצה היום:
ריצה 10 דקות בהליכון בקצב בינוני,
ע"פ המאמר זה קצב 5.30 דקות לקילומטר ז"א 11 קמ"ש.
היה קליל והרגיש טוב.
חנן יש לי שאלה,
איך הגעת במאמר שקצב של 5:30 דקות לקילומטר זה 11 קמ"ש?
מה הנוסחא להמרה?
