ייעוץ איך לשנות את התפריט כדי שיתאים לMacros הרצויים

[Ziv Aricha]

אהלן חברים,

אני כרגע במסה, צריך את עזרתכם בלשנות טיפה את התפריט, כדי שאגיע לMACROS הדרושים שהם:
50% CARBS
30% PROTIEN
20% FAT

עד עכשיו הייתי אוכל לפי 30% שומן ו20% חלבון, והבנתי שעדיף להפוך בכדי לא לצבור יותר מידי שומן..

מצורף יום אכילה קלאסי שלי (אולי מלבד הבטטה שלרוב זה קוסקוס)
אשמח אם תכולו לעזור לי במה לשנות בכדי להוריד טיפה את כמות השומן ולהעלות את כמות החלבון...

(בן 24, שוקל 68.8 כרגע)

תודה!

 

[eyalmazuz]

אני פחות אוהב אכילה לפי אחוזים תאכל לפי
2 גרם חלבון לקילו
1 גרם שומן לקילו
השאר פחמימה

 

[Ziv Aricha]

אני פחות אוהב אכילה לפי אחוזים תאכל לפי
2 גרם חלבון לקילו
1 גרם שומן לקילו
השאר פחמימה

יכול לעזור בלשנות מאכלים בתפריט כדי שיתאים למה שאמרת?

 

[Daniel Barack]

יכול לעזור בלשנות מאכלים בתפריט כדי שיתאים למה שאמרת?

קודם תחשב כמה גרם מעל אב מזון זה יוצא לך
אחר כך תבנה תפריט על בסיס התוצאות
תראה מה אתה אוכל +- במהלך היום ותתאים כמויות, כך שיצא (לפחות בקירוב) לערכים הסופיים

 

[Ziv Aricha]

קודם תחשב כמה גרם מעל אב מזון זה יוצא לך
אחר כך תבנה תפריט על בסיס התוצאות
תראה מה אתה אוכל +- במהלך היום ותתאים כמויות, כך שיצא (לפחות בקירוב) לערכים הסופיים

יצא לי ככה:
שומן 68 גרם - 612 קלוריות
חלבון 136 גרם - 544 קל'
פחמימה - 361 גרם - 1444 קלוריות
סהכ: 2600 קל'

אבל אחי כאן בדיוק אני צריך את העזרה שלכם אין לי מושג מה אפשר להוסיף או לשנות כדי להגיע לערכים האלה